私は引きこもり歴4年少し、あと過敏性腸症候群です
ひきこもり脱出のために生活改善から始めてみます。
健康や生活で最も大事なのは睡眠だと思っています。
まずは一週間の睡眠を把握してみることにしました。
就寝と起床を7日分、淡々と並べます。まずは現状を正しく見るところから。
1日目
就寝12時／起床17時50分
睡眠時間5時間50分
2日目
就寝深夜1時30分／起床5時30分
就寝14時40分／起床16時
睡眠時間5時間20分
3日目
就寝深夜2時30分／起床4時30分
就寝11時30分／起床16時
睡眠時間6時間30分
4日目
就寝深夜2時30分／起床6時30分
就寝15時15分／起床20時15分
睡眠時間9時間
5日目
就寝5時45分／起床11時15分
就寝18時30分／起床21時
睡眠時間8時間
6日目
就寝15時20分／起床19時20分
睡眠時間4時間
7日目
就寝深夜1時／起床4時
就寝17時20分／起床21時30分
睡眠時間7時間10分。
睡眠合計は45時間50分、平均6時間33分
睡眠の最小は4時間、最大は9時間
一週間のうち5日は１日2回の睡眠になりました。
今の自分は、夕方以降の昼寝が多く、起床・就寝が大きくズレる。そんな状態です。
4日目は朝の日光が浴びて、よく寝れたのかもしれません。
来週の方針
一つ目、起床固定。毎朝6時から8時までに起きます。
二つ目、昼寝ルール。15時までに終了、それ以降は寝ない。
夜の就寝は、最初は無理に決めません。
朝と昼寝を固定すれば、自然に夜が前に寄ってきます。
以上、睡眠ログの1週目でした。
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