いつも訪問ありがとうございます。
健康マスター（エキスパート）の藤原です。
今日は筋肉を増やして健康寿命を伸ばすお話をします。
加齢や生活習慣などの影響で筋肉量が急激に減少することを
サルコペニアと言います。
糖の一時保管場所である筋肉の減少によって
血糖値の変動が大きくなります。
そしてそこから糖尿病にすすむのです。
実は筋肉は血糖値の調整もしてくれているんですね。
へ～筋肉ってすごい！
それじゃ具体的にどうすれば良いのですか？
筋肉を増やすしかない。
筋肉には骨格筋（体を支え、動かす）
平滑筋（血液や尿を運んだり、胃腸を動かす）と
心筋（心臓の壁をつくる）がありが有ります。
３つの筋肉のなかでレジスタンス運動（筋肉トレーニング）等
で鍛えて増やせるのは骨格筋です。
筋肉は筋繊維の束からできておりふだんは２０％程度しか使えてない。
そこで【レジスタンス運動】をして筋力を高めることが出来ます。
・正しいフォームで
・「ややきつい」と感じるまで
・きついと感じなくなったら「ややきつい」
と感じるまで負荷を上げる。
トレーニングの後は筋肉を緩めて
（今後セルフケアで紹介して行きます）
トレーニングによって破壊された筋原線維の
修復のために3日程度はレジスタンス運動は休む
のが理想とされています。（後は軽いウォーキング程度）
私の場合毎週月曜日と木曜日に「いきいき百歳体操」
のサポーターとしてレジスタンス運動をやっています。
後は、食事で筋肉を増やす方法があります。
ためしてガッテンで以前、ある大学の実験で寝たきりの
老人〇〇人に大豆タンパクを1食８ｇ何週間か与え続けると
筋力アップした老人が７割も出て驚いたという、
結果が出ていました。（エイデンスまでは至っていない）
ロジックはこうだ。
寝たきりで運動をしなくなると筋肉を修復して
筋力を保つ成分が人間には有るが、寝たきりになると
それを邪魔する物質が発生して修復出来なくなる。
それを大豆タンパクの成分が邪魔する物質と結合
して修復を可能にした。
すごい！
今日は筋肉を増やして健康寿命を伸ばす方法
についてお話しました。
参考になったかな・・・
最後まで読んで下さってありがとうございます。