グルコサミンなエクササイズ☆その１
グルコサミンなエクササイズ・・・
なんて書くと、何のことだか分からないのですが
つまりは
『グルコサミンを飲んで膝関節の痛みを防ぐ前に
エクササイズで関節を保護しておこう～』
という作戦なのです。
膝を保護する筋肉といえば、膝のすぐ上にある
大腿四頭筋（Quadriceps）が一番大きい。
筋肉自体も大きいし、影響力も大きい。
この大腿四頭筋が弱ると寝たきりになりやすいとか。
でもどんなエクササイズ？？？
ってなると、以前書いた「オウチでスクワット」
http://ameblo.jp/kaiware10/entry-10014567512.html
があります。
このように、簡単に出来るエクササイズを紹介するコーナー（？）なのです。
前置きが長くなってしまったので・・・手抜きさせてください(>_<)
先日紹介した「オウチでスクワット」を再度書きます。
これは基本なので、ぜひぜひ試してみてくださいな☆
（でも膝が痛い人はやめて置いてくださいね）
1)背もたれのある椅子の後ろに立ちます。
背もたれに手を添えます o(^-^)o
2)両足は肩幅位に開いておきましょう。
つま先は内側を向いちゃダメですよ (｀Δ´)
3)１，２，３，４，でゆっくり膝を曲げていきます。
太ももの前に効いていますか (;^_^A
4)５，６，７，８，でゆっくり元に戻します。
背もたれに添えた手に頼りすぎないでね (^-^)/
5)これを10回頑張ってみましょう♪
10回で1セットです （‐＾▽＾‐）
慣れてきたら、2セット、3セットと増やしてみてください。
1セット目と2セット目の間には、ちょっと休憩を入れるのも忘れないで。
そして・・・無理は禁物ですよ！！
☆ポイントその１
少しおしりを引く感じ（前傾気味）にすると、
太ももに効いてくる感じがあります。
☆ポイントその２
膝を前に出しすぎない！！
つま先よりも前に出してしまうと、膝に異様に体重がかかってしまいます。
☆ポイントその３
太ももの前を意識して～
どこに効かせたいのか、イメージするだけで効果が違いますよ！！
こんなの余裕♪って方は、椅子から離れて行ってもOKです。
手は頭の後ろで組んで・・・いわゆるスクワット（自重）ってヤツです。
またペットボトルを持ったりして、重さをプラスしてもイイかも。