肥満

今日は太りにくい体について…

簡単に出来る事から考えてみましょう

①　メタボリックシンドローム
高血糖・高血圧・脂質異常・内臓肥満等は別々に進行するのではなく言わば氷山の一角ですその根本には代謝機能の不調があります

②　動脈硬化
全身に血液を送る血管にコレステロールがたまり内腔が狭くなった状態です
血液の通り道が狭く詰まりやすくなります

③　エネルギー消費
エネルギーは大まかに基礎代謝６～７割…呼吸・心臓・体温維持等を行う最低限必要なもの　労作代謝２～３割…日常の動作・仕事の激しさ等によるもの特異動的作用１割…食べる為に使うエネルギーなど

以上の事をふまえて運動の効果・食生活の見直しの点から太りにくい体を目指してみると半年で５ｋｇの減量目標が無理なく続けられます

毎日少しづつ、まずは食事から100ｋｃａｌ

運動で100ｋｃａｌの消費を心がけましょう…これなら続けられる気がしませんか？

一番大きい筋肉は足にありますのでエネルギー消費するにはここを動かす事てっとり早くは歩くことですね約２０分歩きましょう

これで－100ｋｃａｌ
食事からは、間食・飲料・腹８分目をちょっと気にするだけですぐに－100ｋｃａｌ半年で－５ｋｇ、一年で－１０ｋｇも夢じゃない健康な体に近づきましょう

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