ノニジュース専門店【Ｅ－ノニ屋】の“月経美人アドバイザー”ありちゃんです｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜
先週末、福岡は春の陽気に包まれました。
とても暖かくて、桜の花が一斉に咲き始めております。
犬の散歩をしながら、５分咲きの桜観賞を楽しんでおります。
今週末はお花見かなー♪
**☆**:;;;;;:** ↓ 今日のお話はこちらから ↓ **:;;;;;:**☆**
これまで、セロトニンを鍛えるための方法をご紹介してきました。
そのなかで必ずお願いしたいのが、行なったことを記入するということです。
どんなことをどのように記入するか、記入例をご紹介します。
どんなノートでも構いませんので、必ず①～⑥のことを記入していきましょう。
①日付・天気・活動時間を記録する
日付・天気・気象・就寝時間、太陽光を浴びた時間を記録します。
早寝早起きできたか、太陽をちゃんと浴びられたかがポイントになります。
②食事を記録する
食べたものを必ずチェックします。
バナナ・大豆製品・乳製品・卵・ナッツ・ごま、といったセロトニンの元になる食材を摂りましょう。
③朝の活動を記録する
朝運動したことを記録します。
朝日をしっかり浴びて、セロトニン神経を活性化させ、清々しい一日をスタートさせます。
④昼の活動を記録する
昼にグルーミングをしたことを記録します。
誰かと一緒に食事をしたり、会話をするだけでもオキシトシンとセロトニンを分泌させます。
⑤夜の活動を記録する
運動やグルーミング、親切にしたこと、パソコンや携帯などのネット使用時間を記入します。
セロトニン活性とオキシトシン分泌がポイントになります。
⑥ストレス対処法を記録する
その日あったストレスを、どう感じて、どう対処したか記入します。
記録しておくことで、自分なりのストレス解消法を見つけることが出来ます。
そして1週間ごとに、その週を振り返って記録をまとめます。
どんな些細なことでも、気が付いたことは必ず書き留めておきましょう。
※健康で穏やかな生活を取り戻したい！そんな方は→コチラ
先週末、福岡は春の陽気に包まれました。
とても暖かくて、桜の花が一斉に咲き始めております。
犬の散歩をしながら、５分咲きの桜観賞を楽しんでおります。
今週末はお花見かなー♪
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これまで、セロトニンを鍛えるための方法をご紹介してきました。
そのなかで必ずお願いしたいのが、行なったことを記入するということです。
どんなことをどのように記入するか、記入例をご紹介します。
どんなノートでも構いませんので、必ず①～⑥のことを記入していきましょう。
①日付・天気・活動時間を記録する
日付・天気・気象・就寝時間、太陽光を浴びた時間を記録します。
早寝早起きできたか、太陽をちゃんと浴びられたかがポイントになります。
②食事を記録する
食べたものを必ずチェックします。
バナナ・大豆製品・乳製品・卵・ナッツ・ごま、といったセロトニンの元になる食材を摂りましょう。
③朝の活動を記録する
朝運動したことを記録します。
朝日をしっかり浴びて、セロトニン神経を活性化させ、清々しい一日をスタートさせます。
④昼の活動を記録する
昼にグルーミングをしたことを記録します。
誰かと一緒に食事をしたり、会話をするだけでもオキシトシンとセロトニンを分泌させます。
⑤夜の活動を記録する
運動やグルーミング、親切にしたこと、パソコンや携帯などのネット使用時間を記入します。
セロトニン活性とオキシトシン分泌がポイントになります。
⑥ストレス対処法を記録する
その日あったストレスを、どう感じて、どう対処したか記入します。
記録しておくことで、自分なりのストレス解消法を見つけることが出来ます。
そして1週間ごとに、その週を振り返って記録をまとめます。
どんな些細なことでも、気が付いたことは必ず書き留めておきましょう。
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