野球場周回コースですので、おまちがえの無いようにお願いします。
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：あんすいナイトラン 水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎
予約不要 （受付時に記帳）
毎水曜、あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代 集う
楽しめる ♡ コミュニティ広場
◎１１月１０日（水）練習会要項
☆タイトル
＝ビルドアップ４０分
※目的
マラソンに必要なスピード養成
ペースコントロール能力アップ
乳酸性作業閾値アップ
最大酸素摂取能力アップ
☆駐車場＝第２or第１駐車場
☆集合方法＝
19時、安城市総合運動公園
野球場と競技場の間
☆印付近 受付コーナー
☆タイムテーブル
19時05分～朝礼
留意事項について
19時07分～
全体ウォーミングアップ
ＪＯＧ５分 周回路１周（740m）
・若返り筋メソッド
・アクティブストレッチング
・動きづくりドリル
19時30分 ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ終了
◎メイン練習
１９：３５
ビルドアップ４０分
基本メニュー
１０分間＝イージーペース
１０分間＝フルマラソンレースペース
１０分間＝ハーフﾏﾗｿﾝレースペース
（閾値ペース）
１０分間＝5000mレースペース
（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾍﾟｰｽ）
（例）VDOT ５２ ランナー
①１０分間＝5:00/kmペース
（野球場１周回：3分42秒）
②１０分間＝4:30/kmペース
（野球場１周回：3分20秒）
③10分間＝4:15/kmﾍﾟｰｽ
（野球場１周回：3分08秒）
④10分間＝3:52/kmペース
（野球場１周回：2分52秒）
20時15分
メイン終了
各自クーリングダウン
20時25分
全体 整理体操
20時35分
お楽しみ抽選会
※ジャンケン大会
終礼、
記念撮影 ～解散
高校生以上500円、中学生以下200円
今回＝全員に参加賞あり
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料
＆特別ｹﾞｽﾄ謝礼、
抽選会の賞品、
共用器材購入等に使途
※前回類似ﾒﾆｭｰ
リポート（9/22）安城快足AC☆水曜ナイター in野球場周回コース | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にして行います。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当する場合は、参加の見合わせを求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛などの症状がある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（受付時や着替え時等のスポーツを行っていない際や会話する際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◎催事開始前に接触確認アプリをインストール
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/cocoa_00138.html
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
ケンサチスマイルrun
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