【クラブ主催の練習会】
安城快足ＡＣ
毎月水曜、あんすいナイトRUN
小学生～高齢世代の楽しいコミュニティー広場
レベル、所属問わず、どなたも参加できます。
お気軽にどうぞ。
◎２月７日（水）練習会要項
☆タイトル＝変則インターバルペースRUN
スピードを意識して達成感を味わえる！
※目的＝デンパーク駅伝のリハーサル
☆最大酸素摂取能力（vo2max）を高める
☆最後の１本まで追い込み、自信を深める
☆身体の動き・キレをよくする
☆多くの人の長所を吸収する
Running技術だけでなく取り組む姿勢など
☆駐車場＝第１or第２駐車場
☆集合方法＝19時、安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
☆タイムテーブル
19時05分～オリエンテーション
メイン目的と方法について
→ハイタッチ♪ テンション上げ☆
→ウオームアップ５分間 トラック２周
→みんなで準備体操（動的ストレッチング）
→動きづくりをインフィールド（人工芝）で
◎メイン練習
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m20分よりかかる人）
１本目＝19:35出発（第１ｺｰﾅｰ）
2000ｍをインターバルペースrun（９分）.
600mをつなぎスロージョッグ（５分）
２本目＝19:50出発（第３ｺｰﾅｰ）
1000mをインターバルペースrun（４分）
800mをつなぎJOG（６分）
３本目＝20:00出発（第１ｺｰﾅｰ）
４００ｍを疾走
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m19分台以内の人）
１本目＝19:36出発（第１ｺｰﾅｰ）※１分時差
2000ｍをインターバルペースrun（７分）
1000mをつなぎジョッグ（７分）
２本目＝19:50:30出発（第３ｺｰﾅｰ）※30秒差
1000mをインターバルペースrun（３分30秒）
800mをつなぎJOG（５分）
３本目＝20:00出発（第１ｺｰﾅｰ）
４００ｍを疾走
なお、その後 20:10～の小学生400mも
オープン参加可能です。
１９時３５分➡小学生など、
芝生内で変則ラダー＆鬼ごっこリレー
（すべての留意点）
中距離走の理想フォームで走行する
リズミカル腕振り、上体を起こして胸を張って！
腰高＆前傾（軸）安定、バランスよい重心移動♪
20時10分 メイン終了
縄跳び・クーリングダウンJOG
小学生＆希望者＝400m1本 おこなう！
20時17分 タスキリレー模範演技の紹介
20時25分→ケアJOG（芝生１０分）＆補強、
静的ストレッチング
20時40分 QAコーナー
20時50分 終礼、記念撮影、～解散
高校生以上500円、中学生以下も500円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆特別ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、
共用器材の購入等に使途。
※前回（11/22）同じようなﾒﾆｭｰの映像
