大転子出っ張りの 原因の一つが
内股（股関節の内旋）のため
股関節の外旋の動きをつける事が必要です。
股関節の外旋の動きをつける方法として
足パカストレッチがあります。
足パカストレッチ
1、両肘を床につく
2、太ももとふくらはぎを
90度に保ち脚をカエルのように開く
3、お尻を少し後ろに引き尾てい骨を下に向ける
仰向け足パカストレッチ
1、仰向けで足裏を合わる
2、30秒股関節をストレッチする
股関節の内旋が強い方は
足パカストレッチが難しい場合があります
無理に行うと股関節を痛める可能性があるので
無理をせずに
下記のストレッチから始めてみて下さい。
股関節ストレッチ
1、ひざを曲げて両足裏を合わる
2、 腰を入れて、背筋を伸ばす
3、息を吐きながら体を前に倒す
4、 体を曲げたまま30秒伸ばす
こちらの記事でストレッチについてご紹介しています。
カエル足 ストレッチ で大転子の出っ張りを引っ込める - カイラックス (kairax.com)
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