日中の眠気を覚ます方法

こんにちは(^∇^)

本牧店の小嶋です。

久ぶりの更新です。φ(．． )

先日、テレビで国会中の元大臣が居睡りしてた映像を

見ました。(笑)

確かに気候も暖かくなりましたから日中、仕事をしていて

睡魔と戦うことが多く眠くなるのはわかるような気も

します。

で、・・・

今日は日中の眠気を覚ます方法を検索しおすすめを

紹介していきます。

● 一瞬でパッチリ！ココを引っ張るだけで

眠気が吹き飛ぶ！！

授業中、仕事中に突然襲ってくる睡魔。

そんな時周りにバレず眠気を覚ましたい

すぐにでも実行できる眠気覚ましは、

耳を引っ張ることだそうです。

やり方は簡単で、両手で左右の耳たぶを持ち

下にゆっくり、３秒ほど引っ張ったらパッチんと放す。

これを４～５回繰り返すだけだそうです。

最後に耳全体を揉んであげると、体温が上がり、

活動モードに切り替わるそうです。

下に引っ張るだけでなく、上下、左右、斜め方向に

それぞれ引っ張ることで、耳全体がほぐれ、より

効果的だそうです。

また、耳には、１００以上のツボがあり、特に耳たぶ

のツボは、頭の疲れをとるのにも効果的だそうです。

また、耳のマッサージは、頭痛、肩凝りにも

有効なので、日常的にも取り入れても良いそうです。

● パソコン画面で眠気を撃退！

ブルーライトを活用！？

５感の中でも視覚からの刺激は目覚める上で非常に

有効と言われています。

特にブルーライトは、効果テキメンなんだとか。

睡眠前のブルーライトは、お薦めできませんが、

起床時は別です。

P.Cやスマートフォンの青白く明るい光を浴びることで

湧き上がる眠気を抑えることができるようです。

デスクのライトなど蛍光灯を顔にあてるだけでも

目覚まし効果は◎。

ちなみに仮眠時は消灯せず、明かりをつけたままで、

眠ると自然に起きやすくなるそうです。

本来ならば、仮眠をとり眠気を取り去りスッキリ

するのがベストですがそうはいかない場合、

上記のような対策で、こっそり(笑)眠気を解消し

のりきりましょうね。(*^-^)b

〒231-0821

横浜市 中区 本牧原 12-1

ベイタウン本牧5番街 3階

スリープスクエア 本牧店

TEL 045-624-3228

変えてみました♪

こんにちは！！

本牧店の望月です(^-^)/

今日の本牧の天気は

曇り時々晴れです

先日、スタッフの小嶋と一緒に

お店のディスプレイを

少し春らしくしてみました（‐＾▽＾‐）

私は、季節の中で一番春が

好きなので春がやってくるのが、

すごくまちどうしいですヾ(＠^▽^＠)ﾉ

スリープスクエア本牧店

横浜市中区本牧原１２-1

　　　ベイタウン本牧５番街　　３階

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眠れないのは足の裏に原因が！？

　　　こんにちは(≡^∇^≡)

　　　本牧店の小嶋です。

　　　寒いです。(+_+)

　　　今までが暖かかったせいで余計に寒く感じます。

　　　私をはじめ風邪ひきさんも多く見られます。

　　　風邪はひき始め肝心ですので早目に対処しましょう。

　　　:ﾞ;｀;:ﾞ;｀;･o(ﾛ≦〃)

　　　パソコンで　「不眠」の検索をしていたら、興味深い

　　内容の事が書かれていました。

　　　今日はそのことをアップしてみました。

　　　「冷えて眠れない」「疲れているのに眠れない」

　　そんな不眠の症状は、足裏マッサージで解決できる

　　かも？

　　　不眠を訴える多くの人を診てきた先生によると、

　　足の裏や足先は快眠するうえでとても大事なポイント。

　　なのだそうです。

●　こんな足裏じゃ眠れない！？

　　　一般社団法人日本快眠協会の先生が「眠れない人」

　　の足の裏には、大きく３つの特徴があるといっています。

　　　足裏をチェックする３つのポイント

　　　特徴①　真っ赤、もしくは、真っ白な色をしている。

　　　特徴②　硬く、押しても刺激を感じない。

　　　特徴③　冷たい、もしくは、火照っている。

　　　一つでも当てはまった場合、身体に何かしらの

　　異変が生じてる可能性も・・・。

　　とあります。

　　　正常な足の裏は、土ふまずがくっきり白く、きれいな

　　肌色をしているのだそうです。

　　　怒り、ストレスを感じているときは、紫がかった赤色に。

　　　疲労がたまっているときは、真っ白な色になるそうです。

　　　硬さについても、足の裏全体が硬く、押しても刺激を

　　感じないひとは、過度のストレスや睡眠不足・体調不良

　　の可能性があるそうです。

　　　一方、グニャグニャと軟らかすぎるても、疲れすぎや

　　運動不足による筋力低下が考えられるそうです。

　　　その他に重要なのが、足の裏の温度だそうです。

　　　普段よりも足先が冷たいと感じたら、それは、血流が

　　滞っているか、エネルギー不足が考えられるといいます。

　　　また、足先だけがいつも火照っている場合も要チェック。

　　　ホルモンの影響などが原因に挙げられ、寝付きを悪く

　　している可能性があるようです。

●　足の指でグー・チョキ・パー

　　　血行不良は睡眠を阻害するので、その原因となる

　　冷えは大敵。

　　　　血のめぐりを良くして睡眠の質を高められるセルフ

　　　ケアが自宅で簡単に出来る足裏マッサージがある

　　　そうです。

　　足指でグー・チョキ・パー

　　１　グー　　：指を内側にグッと曲げる

　　２　チョキ　：１の状態から親指だけを戻し、ピンとのばす。

　　３　ぱー　　：足指を左右いっぱいに広げる。

　　　　＊１～３をゆっくり５回繰り返す。

普段、足の指を意識して動かすことが少ないので、

　　動かした分だけ全身の血のめぐりが改善されるそうです。

　　　薬指が硬いとストレスが溜まっているなど、指には

　　それぞれ対応する「ツボ」があるので、指先をしっかり

　　つまんで刺激することで、全身にいい影響を与えることに

　　なるそうです。

　　スーパーボールで足裏をゴロゴロ

　　１　スーパーボールを土ふまずにつけて、ゴロゴロと

　　　ころがす。

　　　＊　イタ気持ち良いくらいの強さで、縦方向に

　　　　　転がすと効果的

　　　　これは、オフィスでもこっそりできるのでおススメ

　　　だそうです。

　　　　足の裏が徐々にほぐれ、血のめぐりをりを良好にする　

　　　そうです。

　　　いかがでしたか？

　　　皆さんも「最近なんだか、眠れないなあ」と思いましたら

　　足裏をチェックしてみては？

　　　「グー・チョキ・パー」やスーパーボール刺激するだけでも

　　気付かなかった身体の不調が改善され、快眠につながる

　　かもしれません。

　　　試してみては？

　　　　　〒２３１-０８２１

　　横浜市　中区　本牧原　１２-１

　　ベイタウン本牧５番街　３階

　　スリープスクエア　本牧店

　　℡　０４５-６２４-３２２８　

受験生向けの睡眠習慣

　　　こんにちわヾ(＠°▽°＠)ﾉ

　　本牧店の小嶋です。(^_^)v

　　　 先日 お友達と久しぶりに電話で話してて

　　「娘が今年は高校の受験で大変なの。」と

　　話題になり夜は、自分も「一緒に遅くまで起き

　　てて大変なの」なんて言っていました。

　　　自分もそうだったななんて息子の時の

　　むかし・・・？(笑)を思い出しました。

　　　で・・・

　　今日は

　　受験生向けの睡眠について調べてみました。

　　受験などの大事なイベントに合わせて最高の

　　パフォーマンスが出来るよう睡眠習慣を変えると

　　いう方法がヒット！！

　　　読んでみると少なくとも２週間、できれば

　　４週間以上前から取り込むことが望ましい

　　ようです。

　受験４週間前～

●　睡眠サイクルを固させよう

　・　起きる時間を決める

　　　受験開始の時間を抑えておくことが、大事！

　　　何故かというと、通常、脳は、起きてから２時間

　　ぐらいしないと活性化しないようなので、試験開始の

　　時間に合わせた起床時間に固定させるのが良いそう

　　です。

　　　現役の学生の方は、登校時間などがあるので

　　問題はないかもですね。

　　　起きる時間が比較的に自由にきめられるひとは、

　　遅くとも試験開始の２～３時間前までを起床時間に

　　決めて、毎日、同じ時間に起きるようにすると良い

　　のだそうです。

　　　ここで重要なのは起きる時間を固定することの

　　ようです。

　　　朝起きたらカーテンを開け、ベランダがあるなら

　　出て、太陽の光を浴びて大きく伸びなどしたり、

　　外が明るくなっていれば、曇っていても、建物の影でも

　　かまいませんので、太陽光を感じる事で身体に

　　スイッチが入るのだそうです。

　　・朝食をとる

　　　脳が働くには、糖質が必要といわれます。

　　試験が午前中からなら、朝食をとる習慣をつけとく

　　とよいそうです。

　　　栄養補助食品やバナナ１本でもかまわないそうです。

　　　それでも無理ならコーヒーや、紅茶に砂糖を多めに

　　いれ、飲むだけでも。とのことです。

　　・睡眠時間を決める

　　　自分の身体に必要な睡眠時間を把握します。

　　　睡眠時間の１サイクルの目安は、１時間半といわれ

　　６時間・７時間半あたりが一般的だそうですので、

　　寝付までのく時間があるので６時間半～８時間が

　　必要十分な睡眠時間です。

　　　ただし、もっと短い時間でも毎日頭がスッキリ

　　しているなら６時間以上眠る必要はないと記して

　　いました。

　　　ここで重要なのは、必要十分ということだそうです。

　　　逆に眠りすぎると、かえって頭がぼんやりしたり、

　　夜、なかなか寝付けなかったりするそうです。

　　　朝、起きる時間と自分に必要な睡眠時間が

　　決まったらそれを毎日の生活に組み込んでみます。

　　　毎日起きる時間を固定出来れば受験の２週間前

　　までは、必要な睡眠時間以下でも大丈夫と記して

　　ました。

　　　睡眠サイクルからすると４時間半・６時間プラス

　　寝付くまでの時間にしておくと無理がないようです。

　　　・昼寝は、２０分まで

　　　朝起きる時間に慣れるまでは、日中眠たい日が

　　続きますが２週間程で自然に起きられるようになる

　　そうです。

　　　それでも耐えられないほど昼間眠いようであれば

　　昼寝をする以外には、ないようでその場合は、２つ

　　のポイントがあります。

　　　１　寝るのは、イスにすわったままで。

　　　　　横になって寝ない。

　　　２　２０分以上眠らない。

　　　　　２０分以上寝てしまうと、夜の寝つきが悪くなり

　　　　　夜の睡眠の質が下がってしまうおそれがある。

　　　　　どうしてもの場合は、コーヒーや紅茶を飲んで

　　　　　から昼寝すると効果があるようです。

　２週間前～　　　　

●　受験時間に合わせ勉強する

　　　あらかじめ受験科目時間がわかっているなら

　　それに合わせて勉強をするとよいようです。

　　　特に数学や物理などの受験時刻に同じ科目の

　　過去問をやると、脳がその時間に働きやすくなる

　　ともいわれてます。

　　　また、受験時間に合わせて、その時間内でまだ

　　やっていない年の試験問題を解く事で、時間配分の

　　感覚をやしなうこともできるそうです。

　　　・　必要十分な時間眠る

　　　必要十分未満の睡眠だったら、そろそろ必要十分

　　時間の睡眠に切り替えてみましょう。

　　　今の時間で日中眠くならないのなら、あえてリズム

　　を変える必要はないようです。

　　　ここでポイントなのは、朝起きる時間を変えないこと

　　といわれています。

　　　もし、寝不足感がとれないのなら、寝る時間を早める

　　のがよいようです。

　　　必要十分時間にするため早く寝ようとすると、かえって

　　寝つきが悪くなることもあるそうなので、その場合の

　　ポイントは、

　　　１　コーヒー・紅茶・コーラーなどカフェインの入ったもの

　　　　　は、寝る時間の５時間前からは、飲まない方が良い

　　　　　そうです。

　　　２　夕食から寝るまで２時間（できれば３時間）以上

　　　　　あける。

　　　３　寝る前の熱い入浴は、さける。

　　　４　寝る１時間前は、頭をクールダウンさせる。

　　　・寝る前に勉強するなら暗記物

　　　間違っても数学や物理で脳を活性化させてはいけない

　　そうです。

　　　寝る前に繰り返し暗記物やると寝ているうちに頭に

　　定着するそうです。

　　　翌朝すぐにおさらいすると効果的だともいわれてます。

　３日前～前日

●　普通に過ごす

　　　受験日が近いからといって寝だめすると、かえって

　　受験前日寝れなくなってしまうこともあるようなので、

　　必要な睡眠時間のサイクルを崩さない方が、良いそう

　　です。

　　　前日眠ければ早く寝ても良いそうですが、起きる時間迄

　　９時間以上あるなら寝ない方がいいそうです。

　　　早く寝ても途中で目が覚めてしまう可能性もあるよう

　　です。

　　　当日、目が覚めてもとりあえず横になってるだけでも

　　休養になるので、あえて眠ろうとはせず、合格した時の

　　ことだけ考えて、目覚ましの時間までゆっくりした方が

　　良いそうです。

　試験当日

●　脳に必要なのは、糖分

　　　身体が糖分を作るためには、パンやご飯はかかせ

　　ません。

　　　かといって受験日に、朝、昼とも食べすぎ良くないと

　　いわれます。

　　　無理して食べる必要はないので、普通どおりの

　　朝食・昼食でよいそうです。

●　エネルギー補充の準備

　　　昼でなくても受験の途中でお腹が空くこともあります。

　　そのときの為のエネルギー補充できる栄養補助食品

　　のビスケットやチョコレート・おにぎり・バナナなど用意

　　しとくだけでも安心で、これだけで全然違うそうです。

●　乳製品には、注意

　　　体質や、普段の食生活にもよりますが、緊張が胃腸に

　　反応しやすい人は、牛乳・乳製品を含む食品、全卵・半熟

　　卵は、少なめの方がよいそうです。

　　　いかがでしたか？

　　　これから受験生の方もその親御さんに少しでも

　　アドバイスになればよろしいのですが・・・・。

　　　受験生もその親御さんも大変ですが体調管理を

　　しっかりして当日を迎えてください。(b^-゜)

　　〒　２３１-０８２１

　　横浜市　中区　本牧原　１２-１

　　ベイタウン本牧５番館　３階

　　スリープ　スクエアー　本牧店

　　℡　０４５-６２４-３２２８

初雪♪

おはようございます！！

本牧店の望月です(^人^)

今日の朝、起床した時に

凄く寒いなぁー・・・と思いなかなか

お布団から出られずにいたんですが、

今日は東京と横浜で初雪が

観測されたようですね

初雪が観測されたと聞くと

いよいよ冬本番だなぁと感じて

いる今日この頃です（‐＾▽＾‐）

スリープスクエア本牧店

横浜市中区本牧原１２-１

　　ベイタウン本牧j５番館　３階

TEL０４５-６２４-３２２８

寒いです

おはようございます！！

本牧店の望月です（‐＾▽＾‐）

今日の本牧の天気は

曇りです！！

昨日と違って寒いです・・・

今年の冬はあまり冬らしくない

暖かい日が結構ありますよね(ﾟΩﾟ;)

冬は寒いのであまり得意ではないですが

、でも冬はお布団で寝るのが気持ちいい

季節なので、そこだけは好きです(笑)

夢のメカニズム

　　　こんにちは　

　　本牧店の小嶋です。(≡^∇^≡)

　　年が明け、通常生活に戻りつつある

　今日この頃です。

　　皆さんの初夢はどんな初夢でしたか？

　　私は、覚えていないくらい爆睡でした。Ｏｏ｡｡(￣￢￣*)

　　年末年始の睡眠不足を取り戻したのかも。(〃∇〃)

　　で、・・・

　　今日は夢について調べてみました。

●　夢を見る仕組み

　　　睡眠中に毎夜のように見る「夢」ですが、未だその全貌

　　は、解明されていないようです。

　　　心理学や精神分析方面でも、積極的に研究が行われて

　　いて、「夢分析」で知られるフロイトは、「夢は抑圧された

　　性的衝動の表れ」と唱えていたり、近年の精神分析の

　　世界では「夢は、深層心理の表れでもあり無意識を反映

　　するもの」という説が主流になっているそうです。

　　　人が夢を見るのは、寝ている時であっても眼球運動が

　　行われており、視覚野で何らかの視覚情報が処理され

　　ているためだそうです。

　　　とくに、レム睡眠のときに、その動きは活発になり、

　　鮮明な夢を見ているとされています。

　　　また夢は、記憶の再生と再処理過程で現れる、「脳内

　　イメージ現象」であるともいわれているそうです。

　　　これまで自分が体験した出来事や、蓄積した記憶や

　　情報がアトランダムに摘出されて、映像イメージに反映

　　されたものが夢になるそうです。

　　　そのため、自分でその内容をコントロールすることは

　　難しく、時に荒唐無稽なものであったり、恐怖心に

　　駆られるものであったり、楽しげなものであったりと、

　　悲喜こもごもの夢を見てしまうのだそうです。

●　覚えている夢と忘れてしまう夢の違い

　　　　人が夢を見ている時間は、平均１０分～３０分間

　　　程度といわれており、１日に何度も夢を見ることも

　　　あるようです。

　　　　人は、レム睡眠時とノンレム睡眠時のいずれも

　　　夢を見ていることが判明しているのですが、鮮明で

　　　リアルな夢は、レム睡眠時に限られ、記憶に残る夢

　　　は目覚める直前に見た夢だけ。　ノンレム睡眠時の

　　　夢は、ほとんど記憶に残らないものとされているそう

　　　です。

＜レム睡眠時の夢の特徴＞

　　・　はっきりとした夢

　　・　荒唐無稽でありながらも内容が鮮明であったり、

　　　ストーリー展開があったりする。

　　・　起床後も記憶に残る

＜ノンレム睡眠時の夢の特徴＞

　　・　はっきりしない夢

　　・　内容が平凡

　　・　起床後ほとんど記憶に残らない

　　　　いかがでしたか？

　　　　今年もたくさん楽しくてすてきな夢が見られると

　　　　良いですねo(^▽^)o

〒２３１-０８２１

横浜市　中区　本牧原　１２-１

ベイタウン本牧５番館　３階

スリープスクエア　本牧店

℡　０４５-６２４-３２２８　　　

新年のご挨拶

新年　明けまして

　　おめでとう　ございます。

　　本牧店の小嶋です。

　今年も、本牧店スタッフ一同

　お客様其々に寄り添いニーズに合った寝具の

　提供　提案をさせて頂きたいと思っておりますので、

　宜しくお願い致します。

　〒２３１-０８２１

　横浜市　中区　本牧原　１２-１

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体験&マッサージ

こんにちは！！

本牧店の望月です(^O^)

今日の本牧の天気は

晴れです

今日、本牧店では

普段なかなかゆっくり体験していただく

事ができない温熱の体験と併せて

リンパマッサージで有名な先生に

来ていただきリンパマッサージの無料体験

を実施しております。

横浜市中区本牧原１２-１

　　ベイタウン本牧５番館　３階

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行ってきました

　　こんにちは(＝⌒▽⌒＝)

本牧店小嶋です。（‐＾▽＾‐）

　　友達と北陸方面の旅行計画を立てていて

　北陸行くならと友達に巻添えさせ

　西川布団発祥の滋賀県近江八幡へ

　寄り道してきました(;^ω^A

　　テレビでは、観たことがありましたが

　仕事柄どうしてもナマで拝見してみたくて・・・(^▽^;)

　　ただでさえハードなスケジュールなのに

　無理くりコースに入れてもらい・・・・(^▽^;)

　　二泊三日の一日目３時間半ぐらいの

　近江八幡見学だったのですがなんと・・・

　　西川　甚五郎さんの家はあったのですが

　家の中には入れなかったのですΣ(~∀~||;)

　　店長は「管理人さんが居れば入れる」って・・・

　　友達にぶーぶー怒られ(=｀(∞)´=)・・・

　　窓の隙間からなかを覗き・・・・

　　しかもおばさん５人で・・・('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)

　あやしいですよね。(笑)

　　下画像のように

　街並みは、とても風情があって素敵でした。

　　西川家本家の方は重要文化財になってて

　見学できました

近江商人の街並み

西川本家住宅

西川　甚五郎さんの家の右半分外観

甚五郎さんの表札

甚五郎さんの家の外観左半分

西川甚五郎さんの家の見学は、出来なかったけど、

西川ふとん発祥の町に友達と行ったのは、

良い思い出になりました。

P・S

メーカーさん研修とかで連れてって

くれないかなぁ(｡-人-｡)

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