夜寝れない、朝起きれない人生から生まれ変わる！自分史上最高の眠りを手に入れる〈ぐっすり＆スッキリ快眠ガイド〉 -3ページ目

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15Aug
- あと２名！♪読んでください♪(8/17快眠セミナー)
  (追記)あさって8/17(木)10:00~開催分が、お席残りあと２名様になりましたっ❗️ご参加検討中の方は、お早めにお申込みください↓　　↓　　↓８月９月ねむちゃん快眠セミナー４年前、私が不眠で１ばん苦しかった頃、なかなか眠れない長い夜が怖かった。やっと眠れたと思うと、悪夢を見て飛び起きて、心臓のドキドキを必死になだめながら、すがるような気持ちで朝を待ちました。体も心もギリギリで、どうすればいいか分からない…💦とにかく毎日安心して眠りについて、気持ち良く目覚めたい…ただ、そう願っていました。睡眠トラブルを乗り越えた今は、眠る、起きることに対して、ほとんどストレスを感じることがなくなり、自分らしい活動を日々エンジョイしています。今回、その睡眠のテクニックを公開する勉強会を開催します！答えにたどりつくまでの私は、色々な快眠グッズを調べたり、ハードな筋トレをしたり、心のケアや学びの場に顔を出したりと、さまよい続けていました💨でも、、一時的に克服できたつもりになっても、実際は、またふりだしに戻るか、気づくとマイナスの状態。。。どんどん消耗していく自分の見た目も中身も好きになれない…やりたい活動も思うようにできない…「このまま、　人生を台無するのかな…」って、焦りや悲しみでいっぱいでした。これを読んでくださったあなたは、あの出口のない苦しみを経験せずにすむかもしれません。😄ここ最近↓📣「セミナー翌日から、目覚ましアラームなしで起きられるようになった！」📣「朝起きれた試しがなかったのに、翌朝から念願の朝カフェが実現！奇跡！前倒し、前のめりの人生に変わりました。あの２時間で人生変わりましたと言いたい」📣「これまで自分に優しくなりたいけど、具体的にどうしたらいいのか分からないでいましたが、ワークを体験したら、すぃ～っと眠くなってきました。休憩の仕方も知れて、大収穫です！」こんな嬉しい声が届いています💌前回の参加者様から他にも↓もしこの内容にピンっときたら・・・💡ぜひご参加ください✨✨↓↓↓＼８月９月開催／ねむちゃん快眠セミナー　『一生モノの睡眠航海術～あなたの不眠の本当の原因と今日から変われる３つの実践アクション～』＼こんなお悩みの方へ／✅ 寝つきがわるい✅ 朝起きるのがつらい✅ メンタルが不安定✅ 夜勤、子育て、介護などで生活が不規則✅ 長く寝ても、ちゃんと眠れた気がしない✅ つい食べすぎ、飲みすぎてしまう✅ 疲れがとれない✅ もっと時間を有効活用したい費用：一般 ¥4000｜早割、関係者割引 ¥2000開催方法　zoom日時とお申込みの方法　↓リンク先のフォームよりこちら→申し込みフォーム　睡眠トラブルを解消し、むしろ、休息を上手に味方につける方法を知ったことで私は日に日に、体力も気力も充実度が増していくのを感じています。10代の運動部の頃より激しいトレーニングを楽勝にできたり🔥気づけば子どもの時の自分に負けないくらい、どんどん新しい知識やスキルをスムーズに身につけたり…📝日常の中に喜びを見つけて味わうことがずいぶん上手になり、穏やか、かつエキサイティングな生き方を創造できるようになりました🙌その経験、プロセスから生まれた快眠メソッドを必要としてくださる方にお届けできれば、とても嬉しいです💕💕 特に、初めましての方に超オススメです！その場でソッコー効果を体感できる快眠ワークもご用意していますので、ぜひお楽しみにご参加ください。勉強会の最後は、Q&Aタイムがあります。時間のゆるす限り、お答えしたいと思ってるので、今お困りのことや、睡眠に関して気になってること、その他、ねむちゃんに相談したいこと etc.なんでもお気軽に聞きにきてくださいね(˶ᵔᵕᵔ˶)(↑前回の開催の様子)心よりご参加お待ちしております♪→詳細、お申込みはこちらP.S.メルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと　睡眠と仲良くなって快眠に近づくヒント💡私の現在進行形のチャレンジ💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなど週に１回お届けしています💌✨ ぐっすり眠ってスッキリ目覚めたいすべての方へ ✨→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中っ❗️ぜひ登録してね(いつでも登録解除できるのでよかったら、ためしに覗いて見てねっっ)いっしょに快眠習慣つくっていこう〜✨ねむちゃん💤
09Aug
- 受講生さんの成長【解熱剤もう飲まない】
  【解熱剤もう飲まない】〜おもいひとつ、カラダひとつ〜ねむちゃんです😊きのうは朝5時から睡眠レクチャーでした今月からは「悩み解決」の次のステージ、＼睡眠の活用／に入っています受講生さんが、嬉しい成長ぶりをシェアしてくれましたっ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3日後に、前から憧れていためちゃくちゃ楽しみな仕事を控えてたのに高熱が出た… 　↓いつもは解熱剤飲むけど、ぶり返すのが分かってるからやめた　↓迷惑かけないようにもしかしたら行けない事を早めに連絡しようと思ったがど〜〜〜しても行きたかった　↓検査はセーフやったけど熱が続くなら、コロナかインフルかもしれない…　↓じゃあ、熱下げたらいいんやっ(笑)　↓薬をもう飲まないと決め、体のことを調べて１日で熱を下げるためにベストを尽くす。　↓翌朝ほんとに熱さがる、治る。　↓当日ぶじ仕事に行けたこれまでだったら休むか、行けたとしても、ぶりかえして無理してたのに、今回はなんなら調子全快↓全力で準備する時間も確保できたし、最高の結果になった「私がこうだ！その日はぜったい行く！！って未来を描くとそうなるとわかった」「やりたいことに対して、本気になると全てのベクトルがそっちに向く」「前は、やりたいことに対して'まあいいや。とりあえずやることやれ！'って自分のことを後回しにしがちだったけど、まず初めに自分を労ったらすべてが最高の形で叶えられると知った」. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ブラボ〜〜〜おもいひとつ、カラダひとつだけで本来、私達はどれだけのことができるか！！思い出してくださり大変に嬉しい〜これが一生モノの〈睡眠航海術〉8月は、すでに眠れない/起きれない悩みを自力で解決できるようになった仲間たちと、眠っている間に運や魅力をチャージしようの『睡眠活用入門編』をグループで取り組んでいます✨ひきつづき楽しもう〜また報告しますっ初めての方にオススメ！８月９月の快眠セミナー↓ ↓ ↓『♪読んでください♪』４年前、私が不眠で１ばん苦しかった頃、なかなか眠れない長い夜が怖かった。やっと眠れたと思うと、悪夢を見て飛び起きて、心臓のド…ameblo.jp＼こんなお悩みの方へ／✅ 寝つきがわるい✅ 朝起きるのがつらい✅ メンタルが不安定✅ 夜勤、子育て、介護などで生活が不規則✅ 長く寝ても、ちゃんと眠れた気がしない✅ つい食べすぎ、飲みすぎてしまう✅ 疲れがとれない✅ もっと時間を有効活用したい※開催日程を追加したのでクリックして確認してみてねっ👀💌↓日時、お申込みねむちゃん快眠セミナーssl.form-mailer.jpねむちゃんメルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中っ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう〜✨
27Jul
- ༄ 大暑 ༅ 週末におすすめのデジタルデトックス【５分でできる方法紹介】
  週末のデジタルデトックスこんにちは🧡快眠ねむちゃんです😊この記事では、皆さんが取り入れやすい季節の過ごし方を添えて、デジタルデトックスのやり方をご紹介します「デジタルデトックス」は、快眠習慣づくりにとってもオススメ！継続して実践することでより効果を実感できます。体調や気分に合わせて、楽しみながら快眠習慣を作っていきましょう✨ 目や脳の疲労を緩和✨ 体内時計のズレを改善✨ ストレス軽減✨ 自然とつながる✨ 自分自身や人とゆっくり向き合う✨ 電磁波の負担から解放✨記憶力、集中力の回復１年で最も暑さの厳しい季節(毎日めっちゃ暑いし、お日さま出てる時間長いよね〜)【大暑】十二節気夏たいしょ一年で最も暑さの厳しくなる時期。陰陽五行説では、春は木、夏は火、秋は金、冬は水、そして各季節の間が「土」。つまり年に４回の「土用」がありました。現代では土用といえば、夏の土用のみ。前の季節から次の季節へ、乗り越えるのが大変で、つかれが出やすい時季です。夏の土用は、立秋前の18日間にあたる。暦の上では、実は夏のシーズンはこの「大暑」でラスト。なんと…あと10日以内に、早くも立秋が訪れるのですっ実際には、まだまだ厳しい暑さは続きます。この大暑をしっかり乗り越えて、残暑に備えたいですね📍Point・体温調節・体に負担の少ないクーラーの利用・水分補給夏バテや熱中症対策などをしっかり行いながら、季節の移り変わりを全身に感じて、快眠習慣作りしていきましょう〈大暑〉おすすめの過ごし方では、ここからは具体的な過ごし方のヒントですデジタル機器から距離を置いて過ごす自分時間のヒントにしてみてください。①「う」のつく食べ物を食べよう！うなぎ・うり・うめうどん・うし・うにどんな食べ物が思い浮かびますか❓「鰻」が夏のスタミナ魚介といわれるのは、栄養価が高く、ビタミンAやミネラル、DHAを豊富に含んでいるため。鰻と同じく「穴子」も栄養価の高い滋養食材なので、暑さを乗り越える食材としてオススメだよ過ごし方のヒントマルシェやデパ地下に足を運んで新鮮な季節の食材を見て回るひととき。吟味して選んだ食材で楽しくお料理✨お店でメニューを選ぶ時は、今の自分が欲している味や香り、食感を体や心に聞いてあげて、丁寧に五感を満たす✨② 一段と濃い緑に輝く植物に触れよう！「暑い暑い💦」と言っても、せっかくの夏の輝き、太陽のパワーを感じないまま終わってしまうのはもったいない田畑で秋に作物が実るのは、夏の太陽の恵みをいっぱい吸収するから私たちの心身も、その季節に必要な調節をし、次の季節へと向かう準備をするために、今しか味わうことのできない自然の恵みをしっかり受け取っていきたいもの暑い夏のピークに思い切りおひさまを吸収して鮮やかな緑を輝かせる植物のパワーをぜひ感じてみましょう🌳朝と夕方で咲いている花がちがうのをおさんぽしながら見つけるのも楽しいですよ③ ぬるめの湯船につかろう!年中、湯船につかる人もいますが夏場はどうしてもシャワーだけになっていませんか❓実は、湯船に浸かることは夏の疲れの解消にとても効果があります✨・血行を良くして、　疲労物質を早く取り除く・副交感神経優位になるため　暑い夜でも寝入りやすくなる・冷房による冷えを解消 etc.時間がある日はできるだけ、ゆったりとぬるめのお湯につかってリラックスしよう♨️１年でもっとも暑さが厳しい「大暑」の季節。暑さに負けない対策をすること夏のピークの自然のエネルギーを　しっかりと吸収することこの２つを意識して、皆さんの自分らしいデジタルデトックスを企画してみてくださいねっ😊デジタルデトックスのやり方さいごに、デジタルデトックスの手順です。週末どこかのタイミングで、一定時間スマホやPCなどのデジタル機器から距離を置いて、フリータイムを過ごしてみましょう。ご自身の環境にあった取り入れ方を紹介します。実施の目安期間：半日〜１日・連続して３h以上行うのがオススメ・就寝前に近いほど効果的。(まとまった時間をとれない方の　取り入れ方法は後述)やり方：・週末中の任意のタイミングで、デジタル機器から離れて過ごす自由時間をもうける。・その時間はデジタルデトックスの予定として、自分自身に予約しておく。・週末を楽しむ【まとまった時間が取れない方へ】〈取り入れ方の例〉① 就寝前or周りからの連絡が比較的少ない時間帯に、おやすみモードに設定する。自動的に画面が暗くなり通知OFFにできます。　設定　　↓　スクリーンタイム　　↓　おやすみモード② 日中も通知オフにしてみる。③画面を暗く、モノトーンにする曜日や時間帯をつくる。(ダークモード)スマホ依存の一因の「カラフルな画面」をオフにできます。　設定　　↓　画面表示と明るさ　　↓　ダークモード　(モノクロ表示)　設定　　↓　アクセシビリティ　　↓　画面表示とテキストサイズ　　カラーフィールター　　↓　グレイスケール④ 視界の外に出すデジタル機器が視界に入らない時間をつくるだけでもデトックス効果があります。手順は以上です！いかがでしたか❓まずは、スケジュール帳を開いて自分に予約すること📝そして、楽しめそうな季節の過ごし方を演出してみてね✨快眠習慣をつくる週末、【大暑】シーズンにオススメのデジタルデトックスのご紹介でした。素敵な夏をお過ごしください🧡メルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中っ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう〜✨
23Jul
- 「睡眠と自分の字」
  睡眠と自分の字おはよ〜🐣ねむちゃんです今日は、朝5時からグループ質問会でした☀️おもしろい報告があった❣️＼字がきれいになりました／「めんどくさくて、　ガーッて書いてたのが　自分の字を見たら　可愛くてテンションあがる😍✨」とのこと。過去にも、他の受講生さんから「自分の汚い字を見たくなくて、　書いたらさっさと渡す💨　今は毎回、　愛情こめて丁寧に書けてて　しかも前より、　仕事はかどってる笑」と、同じような変化の声をもらったことがあります。不思議〜睡眠の質をあげると、字がキレイになる🖋⁉️これって、なかなか面白い変化だと思いませんか💖だって、字を書く練習はしてないもの😂📍脳の認知の精度が上がる📍日中の心が穏やかに安定📍体を楽に大きく使えるようになったのでは？と前回、お医者さんは分析されてました🧐※快眠テクとして、7〜14歳の頃の　記憶や体験につながりながら　睡眠を効率化するワークをしました💤　小中学生の頃の特技が復活したり　仕事に活かせるようになる、　という快眠の副産物が、　たびたび得られます✨ 前回の受講生さんは「字が汚い自分がいやだったけど、　そういや私、書道で段もってたわ😆」って思い出して、大人の自分の武器にアップデートしてくれたよ🥰💕💕P.S.スポーツジムでの書き初め大会です笑年始に、汗だく短パンタンクトップで古今和歌集の『仮名序』をかきました笑🤸‍♂️🔥あなたは最近、自分の字を愛をもってよく見てあげてたこと、ありますか❓❓おもしろ快眠の恩恵のシェアでした〜💤快眠で特技を発見、発揮したい方✨８月９月の超オススメ情報↓『♪読んでください♪』４年前、私が不眠で１ばん苦しかった頃、なかなか眠れない長い夜が怖かった。やっと眠れたと思うと、悪夢を見て飛び起きて、心臓のド…ameblo.jpメルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中っ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう〜✨
16Jul
- 体に優しいリフレッシュ方法→○○を洗うこと【旅の知恵を暮らしに生かす】
  ぐっすり＆スッキリ快眠アドバイザーねむちゃんです！不眠と過眠、慢性と一過性の睡眠障害を乗り越え、オリジナル快眠メソッドを開発(モニター改善率100%)。>>はじめましてはコチラ今日は、ねむちゃんがこれまでに世界を冒険して学んてきた旅の知恵から、体にやさしくお手軽に気分転換、リフレッシュする方法をご紹介します！(これまでご縁が多かったNYとインドより)□ 就寝時間になっても、なかなか寝る準備に入れない□ 朝起きたらしばらくボーッとしてしまい、何もできない□ 気分の切り替えが苦手□ 甘いものやカフェイン以外で自分を癒す方法を知りたい□ 刺激の強いガムや目薬を使わないリフレッシュ方法を取り入れたい□ 短時間でさっぱり気持ちよくなりたい□ わざわざアイテムやお金を使わなくても日常で使える方法を知っておきたい上のチェックに１つでも当てはまった方には特にオススメの内容です今回皆さんにシェアする方法はお金やアイテムをほとんど使わず、かんたんで体に(環境にも)優しいので特にお家で過ごす時に、ぜひ試してみてください体に優しいリフレッシュ方法→○○を洗うこと↓今日の流れです。もくじ・理想の場所へ連れて行ってくれるのは靴 (装備をON)・ホームに連れて帰ってくれるものは？(装備OFF)・陰陽バランスから、セルフケアを考える・リフレッシュ方法→足元をリセットしよう！・まとめ※はじめ、ファッションの話から始まりますが、セルフケアの知恵へとつながります。ニューヨークとインドのギャップをお楽しみください(いい意味)笑理想の場所に連れて行ってくれるのは靴 (装備をON)ねむちゃんが最もご縁の深い街のひとつが、ニューヨーク。2016年の滞在は、これまでの人生すべてが報われるかのような、最高のごほうびの日々でした。出発前日、ファッションスタイリストさんとお会いしてました。外見的に似合うかどうかだけでなく、その人の人生観を表現し、理想の将来のビジョンを引き出すファッションアドバイスをして頂き、最後に私が「心が、昔からよく知っている景色がある。行ったことないのにリアルに'思い出す'。生きている内に、自分の肉体をそこに連れて行ってやりたい。」と言ったら「自分を望みの場所へ連れて行ってくれるのは、靴よ。その場所にふさわしい、ピンとくる靴を手に入れること」と言われました。その帰り道。たまたま通りかかった店で、前から探していた海外のおしゃれな美術館に似合う大人スニーカーを発見(イタリア製のかっこいい靴だった)少し背伸びして即買いし、翌日、この靴を履いてニューヨークに飛び立ちました(空き時間に訪れたグッケンハイム美術館。これをやりたかった〜✨)この年の滞在は、嬉しいサプライズだらけでした。Youtubeで何度も見まくった、憧れの文化財の劇場の上の素敵な部屋で寝泊まりさせてもらえることになったし、(居候させてもらってる先生の家がリフォーム中だったので)大御所ハリウッドスターがホストを務めるパーティーに１番前の席に招待してもらったし、グラミー賞殿堂入りのアーティストやスタッフ達とエレベーターで一緒になるし、すごく楽しいお誕生日会を開いてもらったし、尊敬するアーティストの演奏を身近で堪能して握手できたし…これまでの人生をふりかえって消化して次に向かう準備をする自分の時間もたっぷりありました。毎日が感動と祝福にあふれていて、なんか…いつもの過酷なドタバタとは全然ちがった笑。この時の忘れられない景色のほとんどを新しい靴が連れて行ってくれました。徹夜つづきだったけど、悔いはない！！(乗り継ぎのデンバー空港にて。銅色の光沢部分もお気に入りでした)　もちろん、靴ひとつの力ですべての魔法かけたと言いたいわけではありません。それまで何年もの積み重ねや、築いた関係性、挑戦があったからこそ受け取れたプレゼントの旅でした。でも、このスニーカーは私にとって過去を終わらせ、次のステージに踏み出すきっかけを作ってくれた思い出深いアイテムです👟たとえば、ゲームの世界で毎日モンスターと戦って経験値をつんで、レベルアップしてお金を貯めて仲間をみつけて、ライバルと切磋琢磨し、たまに瀕死になって一文無しから出直して、力をつけて大きいボスを倒したら新しい装備を手に入れて、次の街に行く…という感じに似ています。新しい装備：靴→ 今までの自分では扱えなかったアイテムが解禁→ 次の目的のために技や道具をつけ足す→ 自分の力を拡大する→新しい場所に行く装備をONするというアプローチ。気持ち新たにリフレッシュ。Q.あなたにとって、人生の転機とリンクするような思い出深いアイテムや道具はありますか❓(例)昇進したお祝いにもらった文房具手作りのお守りオーダーメイドのスーツ勝負下着恋人とおそろいのアクセサリー誕生日に買った上等の香水大事な発表の日にだけ持っていくハンカチ etc.→ こういった足し算アイテムを「ONする装備」だと考えてみましょう。ホームに連れて帰ってくれるものは？(装備をOFF)お次は距離を13000キロメートル以上はなれて、インドから。ホーリーでスパイシーなこの国とも、深いご縁を頂きました。(お参り中。足元、はだしですね👣)インドといっても「ヨーロッパ」くらいに広いのでジャングルから砂漠、雪山、東京より家賃の高い大都会から、のどかな田舎、アジア最大のスラム街まで…本当にさまざまなエリアがあります。↑全部行きました🏃いくつかの一般家庭にホームステイさせてもらい街の暮らしの中に入り込んで観光客としてではない経験をした中で、ある共通する生活習慣と出会いました。それは外から帰ってきたら、まず最初に足を洗うこと！日本人が「手洗いうがい」をするのと同じような感覚。虫やゴミが多い地域も中にはあるのですが、インド一般中流家庭のお家は、けっこう清潔です✨(除菌をしまくって無菌というのではなく、こまめに手入れして工夫が施されている)家に帰ったらバスルームに直行！まずは足を洗い流す！これが鉄板。この習慣をしていると、肉体だけではなく精神的にもめちゃくちゃさっぱりして、「ああ〜帰ってきたわ〜〜ホーム帰還」と、心身のリセットができます。足を洗うというアクションは、インドの暮らしでは「浄化」の意味合いでも根付いているようでした。聖地やお寺、仏閣、高い身分の方に会う時など足を必ずきれいに洗います。(可能ならばお風呂に入ってから出向く)ローカルなお寺にお参りする時にふだん悪ぶっているギャングの少年達でさえ、自主的に足を洗ってから参拝しているのを見かけたときは、感心してしまいました。水道や井戸がなければ、近くの川で足を洗います。砂やホコリ、菌などを物理的に完璧に取り除くというよりも、「新しい自分で大事な場所に踏み入れる」「纏っている世間の'しがらみ'をリセットする」「素の自分にかえる」といった意味合いが強いです。井戸で足を洗って、濡れたまま裸足で歩いてお寺に入ると足の裏が泥まみれになるんですが、そーいうことじゃない(笑)実際に、彼らと一緒に暮らしているとある種の儀式として、足を洗うアクションの意味を深く実感できるようになります。汚れをサッパリして、自分をリセットをする方法として暮らしに取り入れていきたいなと思いました！(数千年前からある、砂漠の真ん中のほこら)先ほどのお洒落スニーカーみたいに、理想の場所に連れて行ってくれる新たな武器・アイテムの装備に対して「足を洗う」というアクションは装備をOFFするというアプローチ。だと考えることができます。装備をOFF：足を洗う→ 今身にまとっているものを外す、落とす→ 素の自分に戻る→ あるべきホームへと帰る→しがらみから心身を解放する→こういった引き算アクションを「装備をOFFする」と考えてみましょう。陰陽バランスから、セルフケアを考える皆さんは、リフレッシュしたい時どんなことをしてますか❓屋外、家の中、移動中、体調がいい時わるい時…etc.それぞれに合わせて、何種類の方法を知っていますか❓【陰陽からアプローチを考えてみる】目覚め眠り陽極陰極プラスマイナス外へ内へONOFF男性性女性性変化させる受容する思考的感覚的長期的な勝ち負け、損得今この瞬間の幸せ上の図をみながら、普段のあなたのリフレッシュアプローチは右(陰)と左(陽)のどちらに多く当てはまっているかイメージしてみてください。現代の私たちのほとんどは、左側の陽極である【ONする方法】をたくさん知っています。ONする…装備を強化する/技を覚える/知識をつける/努力する/アイテムを使う(増やす、足す、がんばる、上手くなる、学ぶ、成長する、覚える、働く、広げる、伸ばす、買う、学ぶ、どこかへ行く、使う…)ほとんどの場合、変化したり、問題解決、幸せを味わうためには何かを【ONする】必要があると思い、それらのために人生の資産(体力・個性・時間含む)やエネルギー、リソースの多くを使って人生を送ります。「睡眠がうまくいかない」その本質的な原因のひとつは、生き方のベクトルが【陽(ONの方向)】に偏り過ぎていることです。考え事や心配事で眠れない仕事や家事がいそがしすぎて時間がないストレスでリラックスできないベッドの中での仕事のことで頭がいっぱい etc.このような、リラックスとは逆の「緊張状態」をつくる交感神経は、まさに【プラス・ON・陽極】の働きですよね。一人になった時も、プライベートの時間も、ベッドで横になっていてもうまくOFFにできない＝眠れない！※善悪ではなく、バランスの問題一度、自分の暮らしや考え方のバランスをONに偏っているのかOFFに偏っているのかバランスがとれているかふりかえってみると意外なところに悩みを抜け出す糸口が見つかるかもしれませんリフレッシュ方法→足元をリセットしよう！ということで、今回お伝えする体に優しいリフレッシュ方法は足を洗うこと。装備やアイテムをONするのではなく今まとっている不要なものをOFFしよう、というアプローチです。・外から帰ってきたとき・眠れなくてごろごろして気分を変えたいとき・用事があるのに何もしたくないとき・気分転換したいけど、甘いものやカフェインに頼りたくないとき・どこにも行かず、何も買わず短時間でリフレッシュしたいときに活用してみてください。ポイント暑い時→ 冷水よりは、ぬるま湯がいいです。　　　　皮脂や汚れが落ちやすく、洗った後、冷水よりサッパリします。寒い時→ 洗った後、タオルで丁寧に水分をふきとって、　　　　清潔な靴下に履き替えるなど、　　　　冷えないように気をつけてくださいね。　　　　　　　　頭寒足熱(ずかんそくねつ)頭部を冷やし足部をあたたかくすること。古くから、健康によいとされ、今日の医学でも推奨されている。容器にお湯をためて、5~10分間「足湯」をするのもオススメ♨️足の指を広げたり、まわしたり、軽くマッサージすると短時間でも血行がよくなり、リフレッシュだけでなくリラックス効果も同時に得られます。日本人は世界一「座りっぱなし」だと言われていますが、人類共通して「脳」を使いすぎの昨今。脳からもっとも離れた下半身のもっとも土台部分である足元に目を向けてアプローチしてみましょう。服を脱いでお風呂に入るより短時間で気軽、何か道具やアイテムを使うこともありません。刺激物で脳をだましてリフレッシュして、その後リバウンド…ということもなく、体と環境にやさしい効果的なリフレッシュです。気分転換アクションのレパートリーに入れて、よかったらぜひ活用してくださいね。(ヘナは洗っても数週間とれない、けどかわいい)まとめ睡眠改善という試みそのものが【OFFする】技術、アプローチだと言えます。息を吸い込みっぱなしでは、それ以上吸えなくて苦しいように、ちゃんと都度OFFしないと、ONもできなくなってくるんですよねよくしよう！治そう！がんばろう！勉強しよう！など、どうしても【ONする】の発想に偏りがちですが陰陽バランスを忘れずにふりかえりながら【OFFする】スキルをおぼえて体にやさしく気持ちよく過ごしていきたいですねあなたをホームに連れて帰ってくれるものは何ですか❓メイクを落としてもまだ取れない、作り笑いや世間のしがらみ、義務や役割の仮面を優しく外してくれるのは、どんなアプローチですか❓ちょうどいい温度のあたたかいお湯で足を洗ってリフレッシュしたら、自分らしいあり方、自分らしくいられるアイデアを思い出せるかも…旅はいろいろん知恵を授けてくれます。ニューヨーク、滞在先のリビングから見える夕焼けと屋上からのぞむセントラルパークにのぼる朝日。リラックスやリフレッシュ方法は、場所や時間や体力、予算によってその時々でベストなものが異なります。レパートリーを豊富に知っておいて損することはないですよね✨どこにいても、自分らしくぐっすり眠ってスッキリ目覚められるライフスタイルをいっしょに作っていきましょうみなさんのお役にたてば幸いです。ニューヨークでも好きな時に裸足になって、インドの田舎でもカッコイイ靴で歩けばいい元気で楽しければ、どっちでもいいね。(※参考→眠れない時の自分専用リラックス法：コーピングリストを作ろう！)快眠アドバイザーねむちゃんおもろくクリエイティブにアーティストが極めた「眠りの叡智」「身体知性」を発信。旅する音楽家。快眠アドバイザー。起きている時間の努力では成し得ない次元の変化を睡眠で叶える♪絶対音感| 共感覚マニアックな昼寝が特技『ねむちゃん睡眠ヒストリー』はじめまして！🌙 ぐっすり＆スッキリ ☀️快眠アドバイザーねむちゃんです。2021年7月アメブロSTARTしました！モニター改善率1…ameblo.jp『ナッパー歴２０年の実績！【ねむちゃん仮眠法】』【おひるね20年間の実績】ねむちゃん仮眠メソッド『目指せ！ナッパーへの道』ができるまで20年間の実績〈ナッパーの定義〉うまく仮眠を取り…ameblo.jpメルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中っ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう〜✨＼(^O^)／
15Jul
- 〈だるさ・倦怠感の解消〉慢性疲労を回復には「ちょっとの疲れ」が効く!?
  ぐっすり＆スッキリ快眠アドバイザーねむちゃんです！今日のテーマは、疲労回復。「つかれを取るためには、ちょっと疲れたほうがいい」についてお伝えします！・皆さんは、寝すぎてよけいに疲れた経験はありませんか？・気分を上げて明日からがんばるために、ごほうびに好きなものをいっぱい食べ過ぎたら、体がだるくなり、後悔や罪悪感を感じたことはありませんか？・寝だめしたら、体内リズムが乱れ、昼間はうとうとして、夜眠れなくなったことはありませんか？↑疲れをとろう！元気を出そう！として取った行動が、期待していた目的とちがう結果になった経験私は昔よく経験していました「あれ❓こんなはずでは…」とか、「そんな気がしたけど、やっぱり…自分のアホ〜」ってだいぶん学習して最近は少なくなったけど、今でもたまに、やらかします(笑)。休もうとおもって、休んだら、よけいにだるくなるパターンと、たまに食欲解放して、好き放題食べたら、しんどいだけであまり嬉しくなかったパターンの失敗が多いかな皆さんはいかがですか❓今日の記事は、□ 休みの日はだらだらしてしまう□ なかなか寝つけない□ 眠ったのに疲れがとれない□ 寝だめして後悔したことがある□ 熟睡感が得られない□ 疲れがたまっている□ 朝起きるのがつらい□ 運動不足だと思うこういったお悩みの方に特にオススメの内容です〈だるさ・倦怠感の解消〉慢性疲労の回復にはちょっとの疲れが効く!?↓今日の流れもくじ・疲れをとるには、じっと休めばいいってものじゃない・「疲労回復因子FR」は、適度な疲れで活性化する・睡眠は基本的に「脳」のためのもの・目的と手段が結びついていない→アップデートしていこう・適度な疲労感を得るためにできることは？・まず５分間だけ気分転換して、はじめよう！疲れをとるには、じっと休めばいいってものじゃないねむちゃんは定期的にジムに通っていますが、これまでジムに行って後悔をした日は１度もありません。思い返しても、本当に…ない。一方、「うわぁ〜今日しんどい。何もしたくないよ〜〜」って思って何もしないでいたら、よけいにだるくなったり、メンタルが不安定になったりボーッとして仕事に集中できなくなり、迷って活動しなかったのを後悔したことは幾度となくあります。だんだんと大人になるにつれ、「このしんどさ、だるさ、やる気のなさを回復するために、じっと休んでも効果ないかも。休み方が下手だわ…」と経験と失敗から学んできました。その人に合う運動強度や活動内容は人それぞれですが、どうやら疲労回復するためには「少し疲れる」ことが効果的であることが医学的に明らかになっています。「疲労回復因子FR」は適度な疲れで活性化する適度な運動によって発生する疲労回復因子FRという物質があります。疲労の原因は、活性酸素による細胞の攻撃です。実は、この「疲労回復因子FR」は活性酸素によって細胞に疲労が蓄積するのを緩和し疲れから回復する働きを活性化してくれます。つまり、ちょっとつかれた方が疲労回復しやすい！のです✨参考書籍休む技術 (だいわ文庫)Amazon（アマゾン）638円睡眠は基本的に「脳」のためのものもうひとつ、知っておきたいことは'睡眠の役割'です。睡眠の１番の存在意義は、「脳」のメンテナンス、管理のためであるということ。筋肉の回復のために、必ずしも睡眠は必要ではありません。眠るという行為は、体のため以上に、脳のためであるのです。体がつかれている→眠れるだけ眠って回復しよう！という発想は、実は正しくない場合があります。目的と手段が結びついていない→アップデートしていこう大好きなケーキ屋さんのケーキを食べると、幸せでリラックスした気持ちになれたとします。生活のハリになることもあります。↓同じアクションを、別の日に体調や前後に食事、気分が異なる状態でしても、まったく同じ効果、気持ちを味わえるとは限りませんよね🍰知人のドクターが以前言ってたのが、「○○が体にいいよ！と聞くと、みんな真似したがるんだけどローフードが世界で流行った時に、北欧の人たちが同じことをしてたくさんの人が病気になっちゃったんだよ。」と言っていました。※ 寒い時は、体をあたためる陽の食事をとるのがいいそうです。(火を入れた料理、根菜、小魚etc. がいい。ちなみに砂糖はとても体を冷やす。)陽の食事を必要な、寒い地域の人たちが急に気候や風動にあわない食生活になったことで、体調を崩した例。同じ手段を使っても、シチュエーションや状態がちがったら求めた結果は得られるとは限りません。私たちは脳の現状維持の仕組み上、いいこともわるいことも一度経験したら、そのルールをずっと固定したままにしがちです。(そのルートを選んで、ほんとに辿り着けるかな？)昔、「たくさん寝たあと元気になれた」という経験をしたらその後ずっと同じ行動をしたら元気になれる、というルールを持っているかもしれません。おやつを食べたら、幸せになれる、とか。→うまく行く日もある！食べたいものは食べよう！　でも、血糖値の急激な変化で睡眠がうまくいかなくなるかも。　１口目だけ嬉しくて、そのあと体が重くなったり、罪悪感があるかも。ほしい目的(疲れを取りたい・リラックスしたい・アクティブに活動したい・楽しく気分転換したい・癒されたいえetc.)そこに行けるルートが、うまく結びついていないと感じたり、昔はうまくいったのに最近効果がない、逆効果だと思ったらどんどんアップデートしていきましょう昔は使えたルートが、今は時効になっているかもしれません。もしくは、行きたくない場所に行く扉になってしまったかもしれません。そして、前は使えなかった道が新たに通れるようになっているかもしれません。すごく便利な近道には、通行料を払う必要があるかもしれません。人にマッサージしてもらうお金などならいいですが、副作用や依存性という税金もあります。適度な疲労感を得るためにできることは？肉体的な疲労を回復するためには、適度な疲れが効果的だとお伝えしました✨そのためにどんなことができるでしょうか？皆さんの暮らしの中で、これから取り入れられそうなことを考えてみましょう！すでに十分実践している方はレパートリーの幅を広げてみましょう効果的に疲労回復するための、ちょっとの疲れを得る行動考えて書き出してみよう！ルール① 時間があるときにできること② 時間がないときにできること③ 上の①②に対して、やる気のある日にしたいこと④ 上の①②に対して、やる気のない日にできることポイント・次の日に、体の痛みやだるさが残らない程度の活動レベル・長時間、同じ姿勢をとらない運動をする・左右アンバランスにならずに、なるべく均等に使える活動・義務感や、しなければならないこと以外で、自主的なアクションにするねむちゃんの場合は、ふだん週３でジムに行っているので運動をふやす必要はありません。でも、だるいとき、何もしたくない時にじっとゆっくりして悪化する失敗パターンが多いので「体を動かす気分転換」が大切です最近は、手ぶらで外を歩くことが気に入っています。近所をおさんぽしたり、出先でロッカーに荷物を預け、小銭入れだけもってランチや街をぶらぶらするのが気持ちいいです時間のない時によくするのは、・トイレに行くたびに肩回しと、顔の表情筋トレーニング・電車の中で次の駅に到着まで、下腹を思い切り引っ込めてキープ・デスクワークが続くときは毎時１分間、　ひざをぴったりつけて地面から２センチ浮かせる・階段でのぼりおりして、屋上に夕焼けを見にいってたそがれるなど、してますよ天気がよくて時間のあるときに、したいな〜と思っていることは、部屋をいつもより綺麗にそうじしたら手ぶらで歩いて少し遠くのお花屋さんに季節のブーケを買いに行ってお花を部屋に飾るです体がつかれているのに、「えまだもっと、つかれた方がいいの？？」と思うかもしれないので、義務感でない、自主性があるというところがポイントです！オフィスでお仕事中でも、荷物を置いて、手ぶらで15分いつもは通らない道を散歩するだけで、体の血行も、気分もすごく変わりますよ✨よかったら参考にしてみてくださいねまず５分間だけ気分転換して、はじめよう！アイデアや良さそうな方法は知っているけど、ほんとうに何もしたくない、ぐったりと疲れている日もあると思います。目を閉じて、ただ横になる時間が必要とにかく誰にも会わない、人と話さない日が必要そんなときもあります。ほしいきもち、なりたい体のために今日はどんなルートを通ればいいのか柔軟に思い描いて、色々と試していきましょう！実際にやってみないと、わからない体感があります。(一方通行でなく、たくさん道を開通できるといい)寝すぎると、だるくなるとわかっているのに動きたくない時や軽い運動をしてみようと思ってだらだらしてしまう時は５分間だけ、リフレッシュアクションをしてから今日、何をしたいかを考えてみるといいかも。(その上で、２度寝がベストならそうしたらいいし)横になったまま、ベッドの中でもできる覚醒の呼吸ワーク『目覚め爽快！『一気に覚醒するパワフル呼吸法』眠気解消・やる気・集中力アップ・脳活性化』ぐっすり＆スッキリねむちゃんです！今日は〈一気に覚醒状態をつくる方法〉の紹介記事です。このワークを覚えて実践することで、ON - OF…ameblo.jp家ですぐできる、体に優しいリフレッシュ方法『体に優しいリフレッシュ方法→○○を洗うこと【旅の知恵を暮らしに生かす】』ぐっすり＆スッキリ快眠アドバイザーねむちゃんです！不眠と過眠、慢性と一過性の睡眠障害を乗り越え、オリジナル快眠メソッドを開発(モニター改善率100…ameblo.jpこの２つは、すっぴんパジャマで０円でできてあわせて５分で完了できます疲労を回復するには、少し疲れた方が効果的！！と知った上で、自分らしく活動して、気持ち良く眠るために何をしたいのか、どんな風に過ごしたいのか素敵なアイデアに出会うきっかけになれば嬉しいですよかったら、みなさんの実践アイデアおしえてくださいね。快眠アドバイザーねむちゃんおもろくクリエイティブにアーティストが極めた「眠りの叡智」「身体知性」を発信。旅する音楽家。快眠アドバイザー。不眠と過眠、慢性と一過性の睡眠障害を乗り越えオリジナル快眠メソッド開発(モニター改善率100%)起きている時間の努力では成し得ない次元の変化を睡眠で叶える♪絶対音感| 共感覚マニアックな昼寝が特技『ねむちゃん睡眠ヒストリー』はじめまして！🌙 ぐっすり＆スッキリ ☀️快眠アドバイザーねむちゃんです。2021年7月アメブロSTARTしました！モニター改善率1…ameblo.jpメルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中っ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう〜✨『ナッパー歴２０年の実績！【ねむちゃん仮眠法】』【おひるね20年間の実績】ねむちゃん仮眠メソッド『目指せ！ナッパーへの道』ができるまで20年間の実績〈ナッパーの定義〉うまく仮眠を取り…ameblo.jpよかったらフォローしてね♪いっしょに快眠習慣つくっていこう〜イイネやコメントもウェルカムです！＼(^O^)／
14Jul
- Zzz快眠メルマガ公開！(無料プレゼント中☆)
  お元気ですか😊❓快眠ねむちゃんです💕むしあついね〜〜〜みなさんは、気持ちよく眠って起きれてますか？？？お知らせ↓メルマガやってます！！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)、(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています〜💌無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中ですっ❗️→ねむちゃんメルマガ読んでみようかな◯｡.ぐっすり＆スッキリ快眠ノート.｡◯24auto.biz今日は特別に今週配信予定のサンプル記事を公開するね✨✨　↓ ↓ ↓ ◯｡.ぐっすり＆スッキリ快眠ノート.｡◯お花のお酒、お花の天ぷらこんにちは！快眠ねむちゃんです♪じゃ～～～ん！！じゃじゃ～～～ん！！！↑朝起きたらのんび～り森の中で、淹れ立ての珈琲と新鮮なフルーツ。私の理想の朝です！！先月、長野の森で理想の朝の過ごし方が叶ってハッピー♪どうして果物って朝に食べると特別おいしいのかなぁ？⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰(じょうずに眠れなくて苦しんでる方へ)数年前、ひどい不眠だった頃。夜な夜なコンビニに行って、スイーツやスナック菓子を買い食いしていました。晩ごはんの後だからおなかいっぱいのはずなのに…眠れなくてさみしくてやることがなくて。だけど、「うっ…」ってなるくらい食べても、体も心も本当には満たされなかった。その自覚すらできてなかったけど。そんなある日、友人の畑仕事を手伝う機会がありました。畑でたったいま、採れたてのミニトマトを口に含んだら・・・たった一粒で大満足してしまってビックリしたことがある。「なんじゃこりゃ～!!」って。すっごく美味しいからもちろんいっぱい食べれるんだけど、「この一粒だけで１日大丈夫ですっ」と思えるくらい、身も心も充電されて幸せが広がった。⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰みてみて～♪長野でつくった自信作！！↓　　↓　　↓　　↓みんなで食べる朝ごはんサラダだよ(˶ᵔᵕᵔ˶)本来のお野菜はひとつ通りを挟んだあっちとこっちで、別の植物に感じるくらい味が変わる。土や水や光の具合でそのくらい繊細なもの。って教えてもらいました。めちゃくちゃ楽しかった。めちゃくちゃ美味しかった。長野の森の恵みを美味しく頂いてたらふと…数年前の一粒のミニトマトの衝撃を思い出した！満腹以上たべても満たされないこともあるのに、たった一口で元気満タンになれるなんて…「私たちは一体、　何を食べてるんだろう？」みんなはそんな経験ある？お気に入りの本の一節↓. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .お手元の新聞紙が植物の繊維からできているとするならば、植物の生育には水が必要で、その水は雨がもたらし、雨が雲が降らせ、そして雲は太陽がつくったのですから、その新聞紙の中に雨の音や雲のかげり、太陽の光などがはいっているといってもこれは詩人の感性だけではなく、科学のまなざしであるともいえます。佐治晴夫『夢見る科学』. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .この文章が美味しい自然の恵みを説明してくれている気がしたので載せてみました。あなたにとっての「一粒のトマト」はなんですか？⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰◎ぐっすり熟睡◎スッキリ目覚めに興味があるという方は、次回のおたよりもどうぞお楽しみに♪P.S.長野でお世話になったお友達は日本酒とワインのソムリエさんで、おうちで出してくださったごはんやお酒がどれもこれもおいしくて感動した！あじさいの花の酵母の日本酒↓お花の酵母って初めて！ヒマワリや桜、ナデシコなど他にもお花の酵母ってあるみたい。森や山を歩いていると、そこら中に食べれるものが生えていて、天ぷらにしたら美味しい花を知ってしまった…！お花の天ぷら・・・そのままでも美味しそうだけど、抹茶塩とかつけて食べたらどうかなっ！？お花のお酒お花の天ぷらちょっと…新しい興味が生まれてしまった(笑)食べものの季節や土地に共鳴して喜ぶカラダとこころ。今日はそんな原点に立ち返った体験をシェアでした♪また来週！ねむちゃん( ˘ᵕ˘ ) .｡o○⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰⋱⋰快眠ねむちゃんのメルマガ、ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう✨→メルマガ登録してみるっ！(無料)◯｡.ぐっすり＆スッキリ快眠ノート.｡◯24auto.biz
06Apr
- ☆５月の快眠セミナー☆初参加の方におすすめですっ!!
  こんにちは🌸ぐっすり＆スッキリ快眠ねむちゃんです！ぐっすり眠ってスッキリ起きるお手伝いをしています💤さあ５月も快眠セミナーやります！特にはじめての方に超オススメだよっ日程決まりました↓5/6(土)11:00〜5/8(月)20:00〜. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .↓こんなお悩みはありませんか❓✅ 寝つきがよくない✅ 夜中に何度も目がさめる✅ 朝スッキリ起きられない✅ 眠りが浅い気がする✅ 日中元気に活動できない✅子育てや介護、夜勤などで生活リズムが乱れがち✅ 休むことに罪悪感を感じがち✅ ストレスが多い✅ 疲れが取れない✅ せっかくの休みをだらだら過ごして後悔する✅ 食欲をコントロールできない. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .５月の快眠セミナー詳細『ぐっすり寝つき　スッキリ目覚め　一生モノの睡眠航海術〜あなたの不眠の本当の原因と今日から変われる３つの実践アクション〜』・日時：2023年5月6日(土)11:00~12:302023年5月8日(月)20:00~21:30・参加費：一般 ¥4000 / 早割・関係者割引 ¥2000(早割は４月中までのお申込み分が対象です💌)　　※ご参加いただいた方に、希望者に個別の睡眠診断を行っています(zoomで別日実施、無料)・セミナー参加方法① フォームから申込み→こちら②返信メールの記載方法から　参加費をお支払いください③当日の参加zoomリンクを　お送りしますセミナー内容の例実例！上手に眠れたら、こんなにいいことがある！理想の「眠りと目覚め」ってどんな状態のこと？悩みを放置するとどうなっちゃう!?3つの勘違いあるある　これを紐解けば、一気に変われるかも!?快眠を遠ざけている意外な敵とは？やりがちNGアクションと正解こたえあわせあなたも今日からできる快眠アプローチ実際にやってみる！ねむちゃん快眠ワーク体験！ etc.前回開催の様子↓『【収穫いろいろ】快眠セミナーぶじ終了しましたっ！』ぐっすり＆スッキリねむちゃんです！快眠セミナーぶじ終了！今週火曜日の夜、ねむちゃん3月快眠セミナーでした。ご参加くださった皆さまありが…ameblo.jp( みんな積極的に発言、ワークに参加してくれて楽しかったありがとう〜〜)《これまでの参加者さまの声》. . . . . . . . . . . . . . .この2023年、一緒に快眠生活をはじめようっ身近で、睡眠にお困りの方がいらっしゃったらぜひシェア、お誘い頂けるとうれしいです〜〜「どうして上手に眠れないんだろう…」「どうして気持ちよく目覚めないんだろう…」「なぜ元気に日中の活動が送れないんだろう…」と、感じたことのある方は受講したその日から変化を実感できるかもはじめましての方大歓迎！！リラックスして楽しみにご参加くださいね申込みフォームぜひぜひお待ちしておりまーすセミナー参加フォーム早割特典は４月申込み分まで！おたのしみにっ！！快眠アドバイザーねむちゃん・10代から不眠と過眠の睡眠トラブルに悩まされ、日常生活に支障をきたすが独学で克服する。・27歳の時、髄膜炎で入院、脊髄液をほとんど失い、お箸を持つこと、家の中を歩くことから練習。睡眠の工夫と瞑想を模索し、リハビリに成功。病気前より健康に。このとき、睡眠による記憶、認知、インスピレーションや潜在能力が開花する恩恵を得て、さらに研究。・2021年、不眠、悪夢に悩む人、何年も睡眠薬を服用してきた人などを対象に、国内外で集った約20名のモニターへ自身の実践経験をシェアしたところ、１ヶ月以内に参加者の100%が大幅改善。この結果をもとに、快眠法を体系化、ワークショップや講座で快眠プログラムを提供開始。イイネやコメントウェルカムです！いっしょに快眠習慣つくっていこう〜＼(^O^)／新しい睡眠のサービスが誕生しました‼️　ぜひチェックしてね↓『⭐️NEWS⭐️睡眠の音声教材リリース‼️』ぐっすり＆スッキリねむちゃんです昨日告知したとおり、きょうは発表があります長年の睡眠不足に悩んできた方夜の寝つきをよくしてスッと眠りたい方…ameblo.jpメルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中ですっ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう✨
02Apr
- ⭐️NEWS⭐️睡眠の音声教材リリース‼️
  ぐっすり＆スッキリねむちゃんです昨日告知したとおり、きょうは発表があります長年の睡眠不足に悩んできた方夜の寝つきをよくしてスッと眠りたい方朝、毎日気持ちよく目覚めたい方効率化、仕事の生産性を上げるために睡眠を削っていた方睡眠を活用してクリエイティブなアイデア、発想力を得たい人のための新しい睡眠改善サービス＼睡眠の音声教材／がようやく完成しました〜〜睡眠の音声教材リリースのお知らせごあんないねむちゃんの睡眠音声教材本日4月2日より一般販売スタート【2023最新寝つきと目覚めを思い通りに操縦する睡眠テクニック】私が信頼してお世話になっているインタビュアーの日向将圀さんに2月じ〜っくりインタビューして頂いて初心者にもわかりやすい、〈睡眠を改善する〉〈睡眠を活用する〉ための知識とノウハウがたっぷり！準備編と実践編合わせて2時間以上のボリュームになりました２つの保証と豪華特典付きです！なんと、特典付↓　　↓　　 ↓思ってたのとちがうかったら全額返金今後のバージョンアップずっと無料上の2つの保証と購入後1ヶ月間公式ラインで快眠サポート快眠セミナー無料ご招待チケットがというゴージャス仕様になっております特別付録さらに※特別付録「緊急睡眠レスキュー企画」として▶︎夜中に目覚めて眠れなくなったら…▶︎遠足前夜みたく興奮して寝付けないっの2点も追加して睡眠トリビアを収録しましたやっと完成！お届けできるのが嬉しいよ〜〜〜！ぜひこの春いっしょに快眠習慣づくりをスタートしませんか？これどういうことなの？とか質問あったらコメントやメッセージでお気軽にきいてください〜ご購入について2023最新!寝つきと目覚めを思い通りに操縦する睡眠テクニック9,800円（税別）/ 10,780円（税込）ほしいなと思ってくださった方、お求めはこちらからご購入できますあなたの素敵な「寝ざま＝生きざま」にお役立て頂けたら嬉しいですっメルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中ですっ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう〜✨快眠アドバイザーねむちゃんおもろくクリエイティブにアーティストが極めた「眠りの叡智」「身体知性」を発信。旅する音楽家。快眠アドバイザー。不眠と過眠、慢性と一過性の睡眠障害を乗り越えオリジナル快眠メソッド開発(モニター改善率100%)起きている時間の努力では成し得ない次元の変化を睡眠で叶える♪絶対音感| 共感覚マニアックな昼寝が特技『ねむちゃん睡眠ヒストリー』はじめまして！🌙 ぐっすり＆スッキリ ☀️快眠アドバイザーねむちゃんです。2021年7月アメブロSTARTしました！モニター改善率1…ameblo.jp『ナッパー歴２０年の実績！【ねむちゃん仮眠法】』【おひるね20年間の実績】ねむちゃん仮眠メソッド『目指せ！ナッパーへの道』ができるまで20年間の実績〈ナッパーの定義〉うまく仮眠を取り…ameblo.jpイイネやコメントウェルカムです！いっしょに快眠習慣つくっていこう〜＼(^O^)／
01Apr
- ◎明日発表！(本当です)◎
  こんにちは快眠ねむちゃんですっみんな元気❓❓メルマガやってます！(無料)💡皆さんが今よりもっと睡眠さんと仲良くなって快眠に近づくヒントや、💡私の現在進行形のチャレンジ、💡SNSには書けない秘密の実験(笑)(改善率100%のコンテンツはこうして生まれる!?)💡日常の素敵な瞬間のおすそわけなどを週に１回お届けしています💌→メルマガ登録してみるっ！(無料)無料の５日間💌講座と、メルマガ読者さん限定のとってもお得なキャンペーンを配信中ですっ❗️ぜひ登録してねいっしょに快眠習慣つくっていこう✨エイプリルフールですが…本当のことを言います(笑)❗️あした４月２日(日)発表がありますっ!!実は、今年のチャレンジとして皆さんのお役に立てるような新しい睡眠サービスを２月から心を込めて作ってきた自信作です✨　✨　✨　✨　✨　✨　✨✨　✨　✨　✨　✨　✨　✨いったい、何だろな笑？？？ほんとに皆さんの日々の睡眠改善に活用して頂ける、知識や理論ではない再現性のある体感、経験にもとづいた内容になってます。ぐっすり熟睡スッキリ目覚めに興味がある方は、ぜひぜひ明日の発表をお見逃しなく❗️お楽しみにおまちくださいねねむちゃん🌸