今日はリクエスト記事です。
実はずいぶん前にリクエストされていたのですけど
ドタバタしていて中々アップできなかったやつです。
内容はタイトルにある通り、更年期障害と睡眠です。
なので、いわゆるプレ更年期（30代後半〜）の人から
本格的な更年期（40代後半〜55才ぐらいまで）の人に
ぜひ読んでもらえたらと思います。
今回は、今晩からでも出来る対策をご紹介します。
すぐ試せる
更年期による睡眠対策！！
1：下着やパジャマの素材を替える
汗をよく吸い、それでいて速乾性がある
化繊のものがおすすめです。
2：替えのパジャマを枕元に
汗をたくさんかきますので変えを用意しときましょう。
また、ホットフラッシュって
意外と体力を奪っていきますので
だるさを感じます。
なので枕元に置いとくとスムーズに着替えが出来、
心理的にも肉体的にもラクです。
3：シーツにもひと工夫
シーツと体の間にバスタオルを１枚敷いて、
汗をかいたらそれだけすっと外せるようにしておくと、
それだけでも寝具への汗の吸収を防ぎ、不快感をぐっと減らすことができます。
4：アイスノン、冷えピタなどを用意する
突然ホットフラッシュが起こって目が覚めた時に、
アイスノンや冷えピタなどで
頭や首を素早く冷やせるようにしておくのも手です。
夏であれば最初からアイスノンを
枕代わりに使うのもおすすめです。
夜中のホットフラッシュを減らすには？
1：発汗機能を鍛えて汗をコントロール
ウォーキングやストレッチなど、
少し汗をかく程度の軽いものでOKですので、
毎日続けられる運動をして汗をかいてみましょう。
2：岩盤浴や低温サウナ
また、岩盤浴や低温サウナなどで
汗を流すのもおすすめです。
3：少し費用かかるけどジムに週2〜3回通う
同じ悩みを持つ人と共感したり、励ましあったりできるし、
仲間がいると挫折しにくい。プロに襲われる。
自分用のプログラムを組んでもらえるのでおすすめです^ ^
4：下半身を冷やさない
東洋医学では、下半身が冷えていると、
本来なら下半身を巡るべき血液や熱が上半身に昇り、
ホットフラッシュのような
「冷えのぼせ」症状が起こると考えられています。
なので下半身を冷やさないようにしましょう。
5：食べ物で女性ホルモンを補う
減少した女性ホルモンを補うことも、
ホットフラッシュにはかなり効果的。
手軽で取り入れやすいのは、食事から補うこと。
特に、女性ホルモンに似た働きをする
イソフラボンが多く含まれる大豆食品
（納豆、豆腐、味噌）には、
女性に必要な栄養素も凝縮されています。
食事から摂ることが難しい人には、
手軽で続けやすいサプリメントも賢い選択。
なかなか食事から補うことができない
プラセンタや高麗人参など、
イソフラボンと同様に女性に必要な栄養素が
手軽に補えるのでおすすめです。
出典：http://www.charlenesmith.net/category1/entry2.html
ということでしたので、
ぜひ出来そうなことから試してみてくださいね。
それでは良い眠りを
最後まで読んで頂きありがとうございました^ ^