1ヶ月前から急に腰が痛くなってちょっと重症な状態でした。
仕事で子供たちを抱き上げたりすることが多いし、床に座って立ち上がっての繰り返しにかなり支障がありました。
ヘルニアになったかと心配もしましたがなんとか少しずつ改善して平日の筋トレ、週末のランニングも再開できるようになりました。
少し動けるようになってきてからいろいろ腰痛対策をしました。まずは椅子をバランスボールに変更。


食卓の椅子と自分の部屋のパソコンの椅子をバランスボールにしました。本当は職員室の椅子をバランスボールに変えたいのですがちょっと今の環境では無理かなということで自宅で対応しました。
さらに寝ていて腰が痛くなっていたのでベッドの調整。
以前腰ではないんだけど折りたたみベッドの角度を少し上げて頭を高くしていないと眠れない時期があったのを思い出して、ベッドを斜めにする効果を調べたところ腰痛にも良いとのこと。
試しに2日ぐらい斜めにして様子をみたところ睡眠もしっかりとれていてだいぶ良さそうだったので本格的に調整しました。
まずはベッドの角度調整。上げすぎると寝返りが打ちにくくなるので少しだけ。

さらにベッド全体を斜めに。

昔使っていたこたつの脚の高さを上げるパーツが取ってあったのを思い出して流用しました。
そして仰向けで寝ていて脚が伸びていると骨盤が引っ張られて腰に負担があるとのこと。

脚を少し上げるようにすると腰が緩んで負担が少なくなるらしいです。何日かいろいろ高さを変えたりして試したところこれぐらいが良さそうです。脚の高さを上げすぎたときは寝返りが打てずにちょっとダメだったので低くしました。
まだ数日だけど朝起きたときにすぐに立ち上がられたのでやはり効果はありそうです。
ベッドの頭の上のフレームを利用してベッドボードを設置していたんだけど高さが変わったので設置し直しました。

壁に板を取り付けて固定していたのでその板を解け付け直して現状回復しました。
どうも斜めにすることで呼吸状態にも効果があるとのことです。僕はどうも睡眠時無呼吸症みたいなのでそれも改善すると嬉しいです。
常に両腕につけているスマートウォッチとスマートバンドで睡眠の状態もチェックできるので効果を確認してみたいと思います。