こんばんは😊
GWはいかがお過ごしでしょうか？
私はNetflixを見て満喫しています📺
ミステリーが好きでよく見るの
ですが、これはミステリーなのかな？
微妙だけど、以前見た
サイコパスダイアリーという
韓国のドラマが面白かったです☺️
タイトルでもう、苦手🙅という
人も多いと思うけど
コミカルで面白かった🤭
そして
前回、整形外科に行き
薬物療法で破骨細胞
スピードを弱めるお薬を勧められました。
女性ホルモンと似た働きをするお薬で
調べたところ下顎の骨には
影響がないお薬でした。
原因はおそらく女性ホルモンの
低下という事でこのお薬を
勧められました。
前回の検査で
カルシウム10（基準値8.4から10.4）
ビタミンD 51.8（充足30）
骨を作る力 101
（閉経後の基準値は26.4から98.2)
と、いう結果でした。
骨を作る材料は足りています。
骨を壊すスピードが速いから
骨を作る力の数字も高くなって
いるのもわかります。
作る事は出来ているので
破骨細胞を休ませてあげたい
のですが、いきなり薬で休ませて
いくのか？
それとも、自分で取り組んで
休ませる事ができるのか？
考えた結果
半年間生活習慣を変えてやって
みて、破骨細胞の
数値を下げる事が
出来たなら薬は飲まず
上がっていたら一時的にお薬
の力を借りようと思います。
期限は今年の10月にして
半年間で破骨細胞に休んで
もらう為に必要なことをやって
みたいと思います☺️
①エストロゲン作用のあるものを
意識してとる事
（エクエルだけだと薬の代わりとして
は弱いので、他のものからの摂取もする）
②ビタミンD &K2を毎日飲む
骨を作る力を弱めないために、
前から飲み続けているビタミンDとK2。
今、51という数値だけど
以前は15しかなかった💦
サプリでも効果あるので継続。
サプリだけに頼るのではなく
味噌汁には必ず小松菜を入れて
最後に煮干しの粉をかける。
毎日納豆も。
③運動量を増やす
（散歩と負荷をかける運動を毎日する）
5000歩から10000歩
刺激が少ないと骨は使わない
と認識して細くなるらしい。
座っている時はお膝の上をトントン
叩くと良いので癖にしよう🤛🎶
骨が細くなるという事は
頭蓋骨や顔の骨も
細くなる訳で、顔の雰囲気も
変わる事につながるから
これからは肌のケアだけじゃなく
骨からケアも大切。
④漢方医に相談する
加味帰脾湯は破骨細胞の暴走を
抑制する働きがあるみたいなので
漢方医に要相談。
⑤フェリチン値を下げない
骨に直接は関係がないかも
しれないけど、下がると
メンタルに影響してやる気の喪失に
繋がったり、不安感が強くなったり
落ち込みやすくなるので
注意が必要な数値。
特に閉経後の更年期と
フェリチン値の低下が
重なるとかなり辛い。
感情のコントロールが難しく
なったり、普段なら気に
ならない事も
過敏に反応してしまう。
毎日鉄とタンパク質は意識して
摂り続けないと減ってしまう。
定期的に血液検査をしている
とよくわかる。
以前はフェリチンが
5.6しかなかったけど
今は57まで上がった🙌
サプリで効果あり⤴️
炭水化物が多くなりがち
なので、炭水化物に偏らないように
毎日意識する事が大切。
炭水化物も大切だけど
結局はバランスで
私の場合第三者から見ると
糖質過多のようで
炭水化物と糖質がかなり多い
みたい。
意識の継続は書くのは簡単なんだけど
ついつい忘れて、そのうち
もとの炭水化物多めな食事に
戻ってしまうので
継続するためには毎日の食事を
意識をして少しでも
行動をする事が大切。
やる気があっても
動いて継続しないと
変わらないからね☺️
⑥マグネシウムをしっかりとる
痛みには欠かせないミネラルだけど
糖質が多い食事をしていると
マグネシウムが消費されてしまう。
いろんなところに炎症があると
破骨細胞も活発になるようなので
体の炎症につながる糖質を控えて
いこうと思う。
お風呂に入れたり、サプリでとったり
色々なものから取り入れてみよう。
食事からはあおさがマグネシウムの
量が多いので、毎日小松菜の味噌汁に
入れて飲んでいます😊
岩塩が好きだったけど、マグネシウムの
多い塩に変えてみました。
こんなふうに１０月まで取り組ん
でみようと思います😊
後は他の整形外科で大腿骨や腰でも
骨の密度を測って
もらおうと思ったけど
測ったところでやることは
変わらないから１０月でも
いいかな☺️
１日１粒薬を飲めば解決する事なの
かもしれないけど
ブログのタイトル通り
自分研究所なので、自分の体に対して
研究したいと思っています😊
どんな結果が出るか楽しみだな〜♪