⑪チューブヒップアブダクション”美しいヒップラインを！”

⑪チューブヒップアブダクション

この種目で女性は美しくすっきりしたヒップラインを、
男性は引き締まったカッコいいヒップを目指します。

（この筋トレではハンドルグリップアタッチメントを使用します。

チューブの負荷（本数）目安：男性2～3本、女性1本、チューブの強度は全て同じとします）

・チューブの両先端のカラビナをかけて輪を作ります。

・体格に合わせ片方の足首にチューブを巻き付けて負荷を調整します。

・写真のようにチューブを使用します。

・写真のように横向きに寝て行います。（スタートポジション）

・両脚は伸ばした状態で”ハサミ”の動きをイメージして行います。

・フィニッシュポジション。

片側の脚を伸ばしたままで開脚します。

・開脚した側のお尻の上の筋肉を意識して行います。

・身体を捻じったり、反動で行わないこと。

・人によって脚があがる範囲が違うので無理をしてあげずぎないようにします。

各動作はなるべくゆっくり1～2秒で行います。
（慣れてきたら更にゆっくり、3〜4秒かけて行うと効果大。）

・10回を目安に行い20回以上できる場合は負荷を強くします。

＊具体的な方法は動画を参照。

■このチューブ筋トレで効果がある主な筋肉：中殿筋・小殿筋

（小殿筋は中殿筋の上方にある筋肉です）

■マシン等で行う場合のアブダクション同様に主にお尻（中殿筋・小殿筋）を鍛えることができます。

なお、チューブが必要な方がいましたら、

以下のブログで限定数ではありますが無料で配布していますのでお問合せください。

（諸事情で必要なくなったものがありますので。）

では。