以下の食事を1年くらい続けています。
朝6時、玄米（他の穀物数種入り）を茶碗一杯。
これに市販のウインナー3本。
食後にスプーン1杯の砂糖を入れたコーヒー。
（1日のうち、砂糖はこの一杯のみ）
昼食はなし。
二食目の食事がだいたい4時前後で、
季節の野菜の煮込み。又は葉物生野菜。（どちらもどんぶり一杯）
これと、肉類。豚、牛、鶏、ときどき魚。300グラム～500グラム位
肉類の脂肪は全く気にしません。バラ肉もたくさん食べます。
肉類の味付けは塩コショウのみ。
たりないときはゆで卵等、卵を2～3個。
6時ころ、５００ＣＣの缶ビールと焼酎のお湯割りを一杯。
甘味が欲しいので、リンゴ1～2個かバナナ1～3本。（たりないときは両方とも。季節により果物は変わります。）
ほぼ毎日このメニューです。
家族には、「毎日同じようなメニューで飽きないの？」
と、聞かれますがなぜか飽きません。
本来は甘党でスイーツ類が大好きですが、
あまり食べたいと思いません。
フルーツの甘味で十分満足できるようになりました。
かなりお腹いっぱい食べてます。
糖質制限もせず、ビールも焼酎も我慢しません。
ビールも焼酎も、脂肪関係なしの食事でも、筋肉は成長します。
我慢せず、食事内容を変えるには・・・
自分の脳を洗脳するしかないと考えています。
でどうやるか？
私の場合は、いろんな資料を読んだり、みたりして思い込みを強くします。
例えば・・・砂糖の弊害。
netflixの動画でこんなのがありました。
砂糖の洗脳を解くには？
面白いドキュメンタリーです。
娘たちにも見せましたが、あまり効果がなかったようです・・・（笑）