先日の、こちらの記事でも
軽く載せたのですが
最近の、私のストレッチや
筋トレのトレーニング方法について
また載せてみたいと思います
まずは、
こちらのヨガポール
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最近は、"のりたま"氏のお散歩後に
ストレッチや筋トレをするのですが、
まずはじめに、ヨガポールの上に
こうやって横になり笑
胸を開くストレッチから始めます
ストレッチといっても、
こうやって胸を開きながら
深い呼吸を意識して横になっているだけで
猫背改善などの効果もあるみたいですし
ただただ気持ちいいので、
何もやりたくない時でも
こうやって乗るクセをつけるのが
とってもオススメです🙇♂️
その後
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こちらの筋膜ローラーを使って🛼
ひなちゃんねさんの筋膜リリースの動画を参考に、
自分の凝り固まっていて気になる部分を多めにぐりぐりしてます
（私は二の腕、背中、お尻、）
お尻のリリースの時は、こんな感じで足曲げて体重をお尻に乗せると、より効果的だそうです（左のお尻をぐりぐりする時は、左の足を曲げる）
その後
もう何年も、休み休みですが続けている
マリコ先生の股関節ストレッチを丁寧にやります
その後
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ヨガポールと、こちらの2キロのダンベルを使い、二の腕と胸の筋トレを30回✖️2します
（回数は毎回違いますが、30回2セットを目標にやっております笑）
腕を引く時にヒジを床に刺すようにして、胸を張るのがコツです🙇♂️
（ジムのトレーナーさんが教えてくれました）
その後も、スクワットをやったり、
二の腕のストレッチをやったり、
日によって違いますが、
色々とやっております
とにかくあまり
"毎日やる"と決めつけないで、
やれる時にやれるだけやる
といった感じで
最近はゆるゆるとやっております🙇♂️
先日ギックリ腰をやってしまってから
1週間以上何もできていなかったので、
またここ数日頑張りだしたところなので笑
引き続き、健康的な太りにくい体づくり
一緒に頑張りましょうです
笑笑笑
