ご覧頂きありがとうございます。
今回のテーマは
女性の健康と骨の関係とは？
私たちの身体の土台である骨は
破骨細胞と骨芽細胞の働きがあり、
新しい骨が作られる(骨形成)と
古い骨を取り壊す(骨吸収)を繰り返すことで
常に新陳代謝が行われています。
この新陳代謝のことを【骨代謝】と言います！
骨は毎日少しずつ作り変えられていて、
約３～10年ですべての骨が
入れ替わると考えられています。
そして骨代謝には女性ホルモンと
深い関係があります。
女性ホルモンには
エストロゲンとプロゲステロンの
２種類があります。
その中でもエストロゲンには骨の形成を促し、
古い骨を壊す(骨吸収)を抑える働きがあります。
女性の場合は閉経前後から
エストロゲンの分泌が低下することで、
骨の生成が減り、骨を壊すことが増えてしまうため
骨密度の低下、骨粗鬆症のリスクが増えます。
骨粗しょう症が特に女性に多いのも、
閉経後に女性ホルモンが一気に減少するためです。
ただ、女性の心身の健康と
女性ホルモンは切り離せない関係。
ライフステージによって
変化する女性ホルモンの影響で
女性はたくさんの身体の変化と向き合いながら
年齢を重ねていきます。
そのため骨の健康を維持するために
今からできることを紹介していきます♪
骨のためにできること
✔一日15分日光に当たる
✔睡眠をしっかりとる
✔適度な運動で骨に刺激を与える
【かかと落とし、足踏み、スクワットなど】
特にヤムナがおすすめ
健康的な身体はお金で買うことは出来ないので、
何歳になっても生き生きと生活するためにも
日頃の小さな積み重ねが大切になります。
まずはご自身の生活に取り入れられる方法を
見つけてみてくださいね♪
それではこの辺で。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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