カッサーラの街にようこそ！(^^)
今日の横浜は曇り空です
GW、いかがお過ごしですか？
私はGW中に横浜に来られる６名とランチや夕食しながら健康情報交換します
さて今回は多くの方が気になる
”ぽっこりお腹【トラの穴】対策ストレッチ”について述べます。
男性も女性も中年過ぎると気になる、ぽっこりお腹・・・・・
ぽっこりお腹になり始めた頃
これが中年のビールっ腹かと納得していましたが・・・待てよ・・・
若い時からビールはガンガン飲んでました・・・でもビールっ腹ではない筋肉質
ではなぜ
中年以降、多くの方がぽっこりお腹になるんだろ？？？
そこで調べてみたら、ぽっこりお腹の原因は
”骨盤底筋（コツバンテイキン）の衰え”から始まるとのこと・・・・
＜骨盤底筋の役割＞
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骨盤底筋はおしりの穴を締めたり、内臓を支える役割を担っています。
そのため、骨盤底筋がうまく機能しないと尿漏れが起きたり、
内臓を支えられずに内臓下垂が起きることで、痔や子宮脱につながることもあります。
地味で目立たないところですが、とても大切な筋肉です。
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骨盤底筋（赤い部分）
＜骨盤底筋を鍛える５つのメリット＞
①
尿漏れ防止
②
ポッコリお腹を防ぐ
③
痩身
④
腰痛の緩和
⑤
産後ダメージの回復
＜参考＞
＜ぽっこりお腹ストレッチ方法＞
ぽっこりお腹対策は骨盤底筋を鍛えることです
表題で【トラの穴】と書きましたが
虎の穴（漫画）のような過酷な訓練や厳しい掟はありません
【トラの穴】と言うより・・・
ストレートに言うと
【尻の穴】ストレッチなんです
お尻の穴を強く５秒閉じて解放・・・これを１０回繰り返すだけ
これを１日数回
立ったままでも、座ったままでも出来ます！
そして、このストレッチ、近くに誰か居ても全く気付かれません
この簡単な【尻の穴】ストレッチ
今日５月１日から始めます。
６月、７月が楽しみです！！！
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浮き浮きわくわく愉快なカッサーラの旅はまだまだ続きます
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ほうれい線（左右の変化）