体を一瞬で柔らかくするなら
筋肉の緊張をゆるめるのが
重要です。
1分以内でも変化を感じやすい
ストレッチをまとめました。
〇前屈を深くする～“もも裏ゆるめ”
やり方（30秒）
片脚を伸ばして座る
息を吐きながら前に倒れる
反動をつけず10秒キープ×左右
※呼吸をゆっくりにすると、
一気に伸びやすくなります。
〇股関節を一気にゆるめる～“開脚ゆらし”
やり方（30秒）
足裏を合わせて座る
ひざを軽く上下にゆらす
最後に前へ倒れて10秒
※ 反動は小さく細かくがポイント※
〇背中〜腰を一瞬で軽くする～“丸め伸ばし”
やり方（30秒）
四つんばいになる
息を吐いて背中を丸める
吸って反らす → これを5回
→ 神経の緊張が抜けて
「急に柔らかくなった感」が
実感できるでしょう！
実践してみよう。