東京 中野から
大好きな故郷鹿児島を発信
かごんまま
北島浩美です
故郷鹿児島を愛してやまないアラフィフです
大好きな鹿児島のこと
多くの方にもっと知って欲しくて
鹿児島の良い物
美味しい物を紹介しています
朝起きると
手の指が曲がってて伸びないの
ご近所のママ友
気心しれた仲間との楽しい飲み会
少し年下でいつも笑顔♡
色んな事を前向きに楽しむ
スポーツが大好きなKちゃん
最近のお悩み。。。
生理がだんだん不順になり始める
プレ更年期世代
少しずつ身体が変わって
変化が出始める頃
女性ホルモンが減ってくると
筋肉が弱くなり
コラーゲンが減り
骨を支える関節の軟骨が弱くなり
関節が痛む。。
プレ更年期のホルモン減少で
起こりやすい症状
女性ホルモンは
骨や筋肉にも影響しちゃう
朝起きると関節がこわばってる
ほかにも
かかとが痛い。。。
だんだん
物を持つ力が弱くなる。。。
腰などの大きな関節より
指や手首
足首やかかとひざ
小さい関節が痛くなりやすい
こんな症状
ほっておくと骨粗鬆症が心配
骨密度を調べて早めのケア♡
そして
運動で筋肉つけたり
骨を丈夫にする
自分に合った運動習慣も
食事も骨や筋肉のため
良質のタンパク質や
カルシウム、マグネシウム
ビタミンC、Dを気を付けて補充
大豆などの豆類は
良質なタンパク源
発芽玄米や黒ゴマ
海藻はミネラル、ビタミンが豊富
山芋や里芋、キクラゲは
関節に潤いを与える
タンパク質を含んでます
そして手軽に毎日
マグネシウムやカルシウムなど
補給したい方におススメなのが
スーパーフード
青パパイヤ&モリンガの
「麗らか」
水やお湯
好きな飲み物に
大きめスプーン1杯を溶かして飲むだけ
豊富なミネラル類
ビタミン類を補給出来ちゃう
「麗らか」気になる方は
プレ更年期世代
筋力の低下以外にも
今まで簡単にやれてた事が
何だか上手く出来なくなったとか
忘れっぽくなったとか
色々ありすぎ
そんな自分に
がっかりするよね。。って
共有して励まし合い
私もここ2－3年
思うように出来なくなった自分を
受け入れてながらやってるよ～って話して
それでも大丈夫だよーって姿を
先輩ママとして伝えていきたいと思ってます
