本日のトレーニングスイミング１キロ(１時間)ベンチプレス８０％×１０５セット(ドロップ)スクワット８０％×１０３セットダンベル適当に疲労するまで(笑)バタフライ(脇)２０kg×１０２セットプロテイン３００ml
本日のトレーニングベンチプレス負荷８０％１０×２８×２５×２ドロップダンベル１５kg×２０×４スクワット１５０kg１０×２１８０kg８×１２００kg５×１肩口を適当に(笑)本日の筋肉破壊率９０％疲れたわい(￣▽￣;)＋ホエイプロテイン牛乳×３００ml×２０％
本日のトレーニングベンチプレス負荷５０％２０×３負荷８０％８×３負荷１００％ドロップ＆補助１０×１プルダウンビハインドネック負荷７０％３０×２腹筋傾斜１０％５０×２ダンベル適当に数回(笑)本日の筋肉破壊率７０％
