おはようございます。
今日のご予約の空き状況をご案内致します。
本日午前中はどの時間帯でもご予約可能です。
午後の診療は15時台が空いています。
隙間時間などに10分マッサージを体験してみて下さい＾＾
当院には、小さなお子様連れの患者様もたくさん来てくださっています。
ベビーカーごと院内にお入り頂けます。
テレビや玩具で遊んだりして施術が終わるのをお待ち頂いています＾＾
ご予約は、LINE、お電話でお問合せ下さい。
【腰痛対策】
腰痛の対策として以下のことが考えられます。
1. 適切な姿勢を保つ：正しい座り方、立ち方、歩き方を心掛けましょう。特に長時間のデスクワークなどでは、椅子やデスクの高さや位置を調整し、腰に負担がかからないようにしましょう。
2. 適度な運動を行う：腰周りの筋肉を強化することで、腰への負担を軽減することができます。ウォーキングやヨガ、ピラティスなどの軽い運動を毎日の習慣にすると良いでしょう。ただし、激しい運動や無理な姿勢を取る運動は逆効果となることがありますので注意が必要です。
3. 筋力トレーニングを行う：特に腹筋や背筋を鍛えることで、腰の安定性を高めることができます。しかし、無理な負荷をかけると逆効果となるため、適度な負荷と正しいフォームで行いましょう。
4. ストレッチを行う：腰の筋肉を伸ばすことで、柔軟性を保ちます。毎日のストレッチやヨガなどを取り入れると良いでしょう。
5. 体重管理をする：過体重や肥満は、腰に負担をかける要因となります。健康的な体重を維持するために、バランスの取れた食事と適度な運動を行いましょう。
6. 正しい持ち方や姿勢を守る：重いものを持つときは、腰ではなく脚や腕で力を使いましょう。また、長時間の立ち仕事や作業時には、定期的に姿勢を変えたり、休憩を取ったりすることが大切です。
7. 抱え具合を見直す：バッグやリュックサックなどの抱え具合にも注意しましょう。片側に偏った重さをかけないようにするため、肩や腰に負担をかけずにバランス良く持ちましょう。
8. ストレスを管理する：ストレスは筋肉の緊張や姿勢の悪化を招く可能性があります。ストレスを溜め込まず、適切なリラックス方法を見つけることも大切です。
腰痛が続く場合は、専門の医師や理学療法士に相談することをおすすめします。
各種ご相談承ります＾＾
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