注）私はヨガ指導者ではありません。妊婦がやっていますが、これは一般にいうマタニティーヨガではありません。（詳しくはこちらを ！）
１．Prasarita-Padottanasana 立って上体を倒すポーズ
（１）足を１ｍほど開く。息を吸って、吐きながら上体を倒す。親指と人差し指、中指で足の親指をつかむ。
（２）横からみた状態。太ももを引き上げ、膝を伸ばす。脊椎を伸ばす感じ。ウジャイー呼吸３回。
＜ウジャイー呼吸（勝利の呼吸）：鼻から息を吸う時も吐く時も、お腹と肛門は閉める。＞
１)鼻から、お腹をへこませた状態で、胸いっぱいに息を吸う。肋骨をぐっと広げる感じで。肛門は閉める。
２)のどの奥を細くするイメージでスゥーと音を出しながら、息を吐く。息を吐きながら、肋骨を閉じる感じで。お腹はへこませたまま、肛門は閉める。
（３）両手を両足の間に。上体が両足の中央にくるようにし、倒せるだけ倒す。ウジャイー３回
（４）両手を背中で合わせる。ウジャイー３回
◆効果：
○消化力の増強
○頭をすっきりさせる
○血液循環の促進
○脊椎と膝裏の筋肉を柔軟にする
○肩の緊張をほぐす
○骨盤、股関節、膝、足首を柔軟にし、強化する
○（４）肩と胸の矯正
２．Virabhadrasana I 英雄のポーズ １
両足を肩幅の１.５倍くらい開いて立つ。体を左にねじる。骨盤は左足前正面を向くように。後ろの右膝をぴんと伸ばす。両腕をまっすぐ上げ（肩に力を入れない）、ウジャイー呼吸３回。右側も同様に。
◆効果：
○骨盤矯正
○子宮の環境を整える
○生理痛の改善
○背中、足、ウエストの引き締め
○胸のチャクラを刺激し、勇気を与える
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う～ん、妊娠中とは言えど、やっぱり私は下半身デブ…。