洞爺湖マラソン結果を自己分析

洞爺湖マラソンの足の疲れもだいぶ癒えてきた感じですがあと２日程度は練習を休む予定です。
フルマラソン後のこの５日間が練習嫌いな私にとっては至福の時だったりします＾＾；；

そこで今日は洞爺湖マラソン結果の自己分析をしてみます。

ラップタイムをグラフにすると以下のようになります。

一目瞭然！！思いっきり３０キロの壁にぶつかり、粉々に打ち砕かれています＞＜
もっとはっきり壁に撥ね返された姿をご覧になりたい方はクリックしてください＾＾；

この立ちはだかる３０キロの壁が秋のフルマラソンへの課題です。
さて、どうすればこの壁を突破できるのでしょうか。または壁に出会うことなくゴールできるのでしょうか。
練習嫌いな私が最初に考えるのはやっぱり楽して突破する方法です。

方法１　タバコをやめる！
ランナーに喫煙なんてもってのほか！！実のところ、私は１日１箱のタバコを吸っています。。７月１日からやめるつもりです！！！関東地区では７月１日から導入される自動販売機用のカードも作っていません！荒川市民マラソンの時に、あんなに人がいるのに喫煙所が無い！そしてタバコを吸ってる人を見なかった！洞爺湖でもみなかった！
禁煙がんばるつもりです！！

方法２　体重を秋までにあと５キロ落とす！
１年半前にダイエットしようと決意したときに８６キロあった体重は現在６９キロほどです（身長は１７５）。あのころを思えば現在の体重は夢のような感じですが３０キロの壁にこんにちは！しないためにあと５キロやせようと思います。でも、８６キロあったがためにダイエットしようと決意し、へっぽこランニングを開始してマラソンに出会えたわけでもあるので８６キロのころの自分にも感謝です＾＾；

方法３　バランスの良い食事を普段から心がける！
私が食事に気をつかうのはいつも大会の５日ほど前からです。それまでは会社でのお昼ご飯にカップラーメンとかもけっこう食べたりしています。普段の食事は３ヵ月後の身体を作る！の精神で食生活にもう少し気を使っていきたいと思います。

方法４　補強運動を取り入れる
いままでの練習はランニングのみですが今秋に向けて補強運動をしていきたいと思います。
具体的には、スクワット、腹筋、背筋、腕立てふせを週３回程度取り入れたいと考えています。これは、荒川市民マラソンの前に太ももを痛め、その後のスノボでさらに悪化させてよくなるのに５０日を要してしまい、故障しない身体作りのためにやったほうがいいなと考えたためですが３０キロの壁に立ち向かうにも有効なのかなと思います。

方法５　練習内容の再考察
素人ランナーなので練習内容をどうすればいいかについてはまだよくわかっていません＾＾；；
練習量を増やすことは時間的になかなか難しいものがあります。そこでどのような練習をすれば一番効果的効率的な練習ができるのかを考えていきたいと思います。

以上、楽して３０キロの壁に挑む、もしくは壁に出会わない方法を考えてみましたが、方法５についてはよくわからないので勉強してみます＾＾；；アドバイスもお待ちしています。

次に表を見て感じるのが前半の入りが速すぎるのかな？？という感じです。
中間点を１時間４４分台で通過しています。これを単純に倍するとゴールタイムは３時間３０分を切ってしまいます。まあ、それだけ今回の結果は後半の落ち込みが激しいということですが・・・
もう少し、前半を遅めにしたほうがいいのでしょうか？？
よくフルのタイムはハーフの記録の倍プラス１０分なんてことを耳にします。私はハーフのベストは今年１月の千葉マリンでの１時間３６分です。そうするとこの計算式でいうとフルは、３時間２２分となり私にとっては、とてつもない大記録だったりします＾＾；；ってことは前半が速すぎるってことは、ないのかなとか？？う～ん、難しいです。

まあ、方法５については、これから考えていくとして１～４については実践していきたいと思います。