まずは筋肉画像から
中尾明慶クン
この人の筋肉の付き方と私の筋肉の付き方がそっくりです(笑)
腹筋は生まれつき形が決まっちゃうので、左右がバラバラだったり、縦にずれたり対照じゃない人もおりますが、この方は綺麗な腹筋をされてますね！
そんな私も腹筋は左右対照できれいに出ます。これはもう親に感謝です。
中尾明慶クンの筋肉で素晴らしいと思うのは肩です。
このまん丸ともりっとした肩。かなりトレーニングされていらっしゃることが伺えます。
個人的には前の記事で紹介したGACKTさんよりもレベルは全然上だと思いますね～。
さて今回の本題の
1キロ痩せるために必要な事です。
今回は今年はダイエット成功させると決意した方向けです。
それ以外の方でも知っててそんは無いことを書いていきますね！
これを知っていれば計算がしやすくなり、目標が立てやすいのでダイエットの計画性が出てきます。
では1キロ体脂肪を減らすにはいったいどれくらいの消費カロリーが必要なのか。と言うことですね。
摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では
脂肪１gは９キロカロリーで計算します。
体の脂肪には約２０％の水分が含まれていますので実際はその８０％、すなわち脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができます。
いずれにしても、脂肪１gを減らすだけで７kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。
１キロの脂肪を落とすためには7000kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。
摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が7000キロカロリー多くなければ1キロ痩せないと言うことですね。
運動と消費カロリーを見て分かるように7000kcalを運動で消費するのはかなり大変です。しかし、毎日少しずつ消費するカロリーを増やす、または摂取するカロリーを抑える事ができれば体脂肪を燃焼させることができるわけです。
太ってから痩せるのは大変なことなので日頃から摂取カロリーと消費カロリーを意識して生活することが大切です。
ではこの７０００kcalを減らすには具体的にどうすればよいの？
内臓脂肪１Ｋｇ＝消費カロリー7000kcal
腹囲を1㎝減らすことは、約１㎏の内臓脂肪を減少させることに相当します。
そして、内臓脂肪１㎏減少させるためには、約 7,000kcalの消費が必要です
こう考えるとちょっと気が遠くなりますね。
でも７０００kcalを１ヶ月~２・３ヶ月で消費すると考えていくと少し現実的になります。
例えば１ヶ月で考えた場合
ダイエットの基本は「摂取カロリー」－「消費カロリー」を赤字にすること。
1㎏の脂肪は7000kcalに相当するので、摂取を減らすか消費を増やす、または両方同時に行うしかありません。
では、1日にどれくらいのペースで進めたらいいのでしょう？
リバウンドを避けるため、ダイエットは緩やかなペースで時間をかけて、少しずつ体重を減らしていくのが理想です。
たとえば、1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算になります。
食べ物ならご飯1杯（140g）、速歩で消費するなら約80分かかります。
普通の社会人が１日８０分の速歩というのはちょっときびしいかもしれません。
そうなるとご飯一杯をカットするという方が割と現実的な方法ではないでしょうか。
例えば夕食の時にご飯を我慢してみるというのはどうでしょう？私が始めた当初はこれでした。
夕飯のご飯食べないように1ヶ月過ごしました。
それではお腹が空いてしまって仕方が無い、食べた気がしない、という人もいるかもしれません。そんな人にはこんな方法もお薦めです。
何かの本で見ましたが 玉こんにゃくであれば味付けにもよりますが５～６粒で50kcal行くか行かないかだそうです。
白いご飯を玉こんにゃく置き換えれば無理なく200kcal位はカット出来ることになります。
勿論それですと230kcalカットには届きませんので速歩も加えたくなりますが、速歩だけで230kcalカットするには80分必要ですが、既に200kcal程はカット出来ているのであと30kcal程消費すればよいだけですので20分～30分も出来れば良いでしょう。
これなら普通の社会人でも毎日実現可能ですよね。
私はご飯抜いただけでお腹空く事はなかったので食べてませんが、最初は慣れないと空腹感が結構キツいかもしれませんので、置き換えは有効だと思います。
ご飯一杯230キロカロリー×30日で約7000キロカロリー。
これを頭に入れておけば非常に計算しやすいです。
私は2ヶ月目から朝昼晩ご飯を抜いてきました。炭水化物は前にも言いましたが白米以外で摂取出来ますし、慣れれば普通になってきます。
お米を食べなきゃと思うでしょうが、別にそんな事もないですね。逆に日本人は食べ過ぎなくらいじゃないかとも言われてますし。
糖質は私は筋トレ時のワークアウトドリンクでマルトデキストリンを摂るようにしてますので、全く摂取してないわけではありません。
吸収が良く筋肉のエネルギーなので筋トレの前中後は糖質は摂らないと逆効果になり、バルクアップに繋がりません。
これはあくまでも私のやり方ですが、効果はありました。
注意事項としては筋トレして上記のやり方をするのが大前提です。
筋トレせずに食事制限すると筋肉が脂肪より先に分解されます。
これは人間の本能です。
脂肪は生きていくためのエネルギーなので体内に溜め混もうとするからです。
脂肪より先に筋肉を分解して身体を守ろうとする訳ですね。
何度も言いますが食事制限はしないと痩せられませんが、食事制限だけで痩せようとすると筋肉が先に減ってしまいます。
体重は減りますが、体脂肪は減ってないと言うことです。
これはどういう事かと言いますとナイスバディなスタイルではなく、不健康な身体になってリバウンドをする身体になってしまうということです。
筋トレと適正な食事制限で男性はTシャツが似合う男に、女性は誰からも羨まれる愛されボディになれると言うことですね。
さて思い立ったが吉日です。
ナイスバディなスタイルに変われるように頑張りましょう！
以下はサプリをお安く買う方法と、愛用中のサプリメントの紹介です
毎日使うサプリなど同じ物をどうせ買うなら、安くお得に買えた方が良いですよね
？？
日本とアメリカのサプリに対する意識と取り組みの違い。
なぜアメリカはサプリ大国と呼ばれているのか？？
どうせ毎日使うサプリなら安く買えた方が良いじゃない～( ´艸｀)
と言うことでサプリをお安くお得に変えちゃう方法を皆さんにも知ってほしいです！
アイハーブって知ってます？？
本当にここはサプリが安い。しかも他の物も安い(笑)
その理由は以前まとめたこちらをどうぞご覧くださいませ～♪
毎日使うサプリがめっちゃ安く買えますよ
ちなみに下記がアイハーブで購入して普段使用しているサプリです
プロテインは世界一売れてるオプチマムのゴールドスタンダード。
オプチマムゴールドスタンダードのリンクはこちらです♪
たくさん味がありますがダブルリッチチョコレート味はほんまに美味しいです。しかも良く溶ける。
なんかもう他のプロテイン飲めません(笑)
これからも人体実験で色んなプロテイン買おうと思ってますが、私のスタンダードはコレですね～。
たくさん入ってて、たんぱく質高含有。しかもリーズナブル。完璧です！
どのサイト見ても海外プロテインではオプチマムのゴールドスタンダードはトップで表示されますね。
そしてオプチマムゴールドスタンダードの他に
オプチマムの新商品のプロテイン
「パフォーマンスホエイ」
ゴールドスタンダードの品質はそのままに消化酵素を省いて、よりお求めやすくなって新登場。
この品質の良さでこのお値段
アメリカってすげーよ(笑)て言うかアイハーブのこの値段すげーよ(笑)安すぎる
ゴールドスタンダードより容量がちょっと少ないけど、中身ほとんど変わらずにだよ(笑)
俺の中ではこれがゴールドスタンダードになるかも
パフォーマンスホエイはこちらです♪
そしてプロテインをシェイクするためのシェイカーです♪
ブレンダーボトル
今まで色んなシェイカー試しましたが、これは本当に凄いです。
シャカシャカすると一瞬で溶けます
この画像に付いてる丸いスケルトンのボールがポイントですね！
スプリングボールと言いますがこれが中で暴れまわり、かき混ぜてくれるというわけです
しかもこのブレンダーボトルは色んな種類やカラーがあっておしゃれ。ジムに持って行くのも楽しくなりますよ。
僕の使ってるのはグリーン
緑が好きなんです(笑)
更にこのボトルの凄いとこはプロテインの粉末を入れるカップが2つも付いててプロテイン粉末を持ち運べるという超便利なタイプ。
値段も1500円くらいなのでお手軽ですし、もし壊れてもリピート決定してます
このブレンダーボトルは本気で感激しました～
ブレンダーボトルはこちら♪
お次はマルチビタミン。ギャスパリのアナバイト。
アナバイトのリンクはこちらです♪
もうほんと凄いマルチビタミン＆ミネラルです。
特許成分満載の他にL-カルニチンまで配合してあるので単体で買う必要がなく、コレ一つで賄える。L-カルニチンおかげで体脂肪が減る。
ドラッグストアにあるD○Cとか某大手メーカーのマルチビタミンなんてもう飲めません。
これと同じ物を日本で作るとしたら、いったいいくらになるんやろって感じです。
筋トレの前後に摂るクレアチン
クレアルカリン
筋トレ時に飲むとパワーの出方が凄い！
瞬発力が出るので今までよりも扱える重量が増えてきて、レップ数が伸びてきます。
体感がすごい得られるので筋トレやっててもめっちゃ楽しいですよ。
しかもこのクレアルカリン。
従来のモノハイドレートタイプのようなローディングが一切不要！
簡単らくちんでクレアチンが摂れますよ！
コレは是非とも試していただきたいですね。
240CP入りなので筋トレ120回分で3000円ちょい。安いし筋トレの効果が上がるので超オススメですよ。
クレアルカリンはこちらです♪
そして悪いうわさが一切無いオメガ３
もう皆さんフィッシュオイルの重要性についてはご存知ですよね～♪
そんなフィッシュオイルがアイハーブだと激安。
こちらは50日分で1100円ちょっと。
コスパ良すぎ！
どうせ飲むなら成分が良くてコスパが良い方が良いですよね！
このオメガ3はアイハーブでもカテゴリランキングで常に上位の人気商品です♪
NOUfoodsのオメガ3はこちらです♪
上記が私が愛用中のサプリメントです♪
と言うことで上記の物を使ってますが、安いですし満足してます♪
そしてアイハーブ初回限定の購入割引もあります。購入時に初回限定クーポン「 SWH267」を入力してご利用してください。
上記は私の紹介クーポンです(笑)よろしければお使いくださいませ～♪
ご訪問ありがとうございます！
ではでは～♪
それではご訪問有り難うございました～♪
ではでは～
中尾明慶クン
この人の筋肉の付き方と私の筋肉の付き方がそっくりです(笑)
腹筋は生まれつき形が決まっちゃうので、左右がバラバラだったり、縦にずれたり対照じゃない人もおりますが、この方は綺麗な腹筋をされてますね！
そんな私も腹筋は左右対照できれいに出ます。これはもう親に感謝です。
中尾明慶クンの筋肉で素晴らしいと思うのは肩です。
このまん丸ともりっとした肩。かなりトレーニングされていらっしゃることが伺えます。
個人的には前の記事で紹介したGACKTさんよりもレベルは全然上だと思いますね～。
さて今回の本題の
1キロ痩せるために必要な事です。
今回は今年はダイエット成功させると決意した方向けです。
それ以外の方でも知っててそんは無いことを書いていきますね！
これを知っていれば計算がしやすくなり、目標が立てやすいのでダイエットの計画性が出てきます。
では1キロ体脂肪を減らすにはいったいどれくらいの消費カロリーが必要なのか。と言うことですね。
摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では
脂肪１gは９キロカロリーで計算します。
体の脂肪には約２０％の水分が含まれていますので実際はその８０％、すなわち脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができます。
いずれにしても、脂肪１gを減らすだけで７kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。
１キロの脂肪を落とすためには7000kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。
摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が7000キロカロリー多くなければ1キロ痩せないと言うことですね。
運動と消費カロリーを見て分かるように7000kcalを運動で消費するのはかなり大変です。しかし、毎日少しずつ消費するカロリーを増やす、または摂取するカロリーを抑える事ができれば体脂肪を燃焼させることができるわけです。
太ってから痩せるのは大変なことなので日頃から摂取カロリーと消費カロリーを意識して生活することが大切です。
ではこの７０００kcalを減らすには具体的にどうすればよいの？
内臓脂肪１Ｋｇ＝消費カロリー7000kcal
腹囲を1㎝減らすことは、約１㎏の内臓脂肪を減少させることに相当します。
そして、内臓脂肪１㎏減少させるためには、約 7,000kcalの消費が必要です
こう考えるとちょっと気が遠くなりますね。
でも７０００kcalを１ヶ月~２・３ヶ月で消費すると考えていくと少し現実的になります。
例えば１ヶ月で考えた場合
ダイエットの基本は「摂取カロリー」－「消費カロリー」を赤字にすること。
1㎏の脂肪は7000kcalに相当するので、摂取を減らすか消費を増やす、または両方同時に行うしかありません。
では、1日にどれくらいのペースで進めたらいいのでしょう？
リバウンドを避けるため、ダイエットは緩やかなペースで時間をかけて、少しずつ体重を減らしていくのが理想です。
たとえば、1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算になります。
食べ物ならご飯1杯（140g）、速歩で消費するなら約80分かかります。
普通の社会人が１日８０分の速歩というのはちょっときびしいかもしれません。
そうなるとご飯一杯をカットするという方が割と現実的な方法ではないでしょうか。
例えば夕食の時にご飯を我慢してみるというのはどうでしょう？私が始めた当初はこれでした。
夕飯のご飯食べないように1ヶ月過ごしました。
それではお腹が空いてしまって仕方が無い、食べた気がしない、という人もいるかもしれません。そんな人にはこんな方法もお薦めです。
何かの本で見ましたが 玉こんにゃくであれば味付けにもよりますが５～６粒で50kcal行くか行かないかだそうです。
白いご飯を玉こんにゃく置き換えれば無理なく200kcal位はカット出来ることになります。
勿論それですと230kcalカットには届きませんので速歩も加えたくなりますが、速歩だけで230kcalカットするには80分必要ですが、既に200kcal程はカット出来ているのであと30kcal程消費すればよいだけですので20分～30分も出来れば良いでしょう。
これなら普通の社会人でも毎日実現可能ですよね。
私はご飯抜いただけでお腹空く事はなかったので食べてませんが、最初は慣れないと空腹感が結構キツいかもしれませんので、置き換えは有効だと思います。
ご飯一杯230キロカロリー×30日で約7000キロカロリー。
これを頭に入れておけば非常に計算しやすいです。
私は2ヶ月目から朝昼晩ご飯を抜いてきました。炭水化物は前にも言いましたが白米以外で摂取出来ますし、慣れれば普通になってきます。
お米を食べなきゃと思うでしょうが、別にそんな事もないですね。逆に日本人は食べ過ぎなくらいじゃないかとも言われてますし。
糖質は私は筋トレ時のワークアウトドリンクでマルトデキストリンを摂るようにしてますので、全く摂取してないわけではありません。
吸収が良く筋肉のエネルギーなので筋トレの前中後は糖質は摂らないと逆効果になり、バルクアップに繋がりません。
これはあくまでも私のやり方ですが、効果はありました。
注意事項としては筋トレして上記のやり方をするのが大前提です。
筋トレせずに食事制限すると筋肉が脂肪より先に分解されます。
これは人間の本能です。
脂肪は生きていくためのエネルギーなので体内に溜め混もうとするからです。
脂肪より先に筋肉を分解して身体を守ろうとする訳ですね。
何度も言いますが食事制限はしないと痩せられませんが、食事制限だけで痩せようとすると筋肉が先に減ってしまいます。
体重は減りますが、体脂肪は減ってないと言うことです。
これはどういう事かと言いますとナイスバディなスタイルではなく、不健康な身体になってリバウンドをする身体になってしまうということです。
筋トレと適正な食事制限で男性はTシャツが似合う男に、女性は誰からも羨まれる愛されボディになれると言うことですね。
さて思い立ったが吉日です。
ナイスバディなスタイルに変われるように頑張りましょう！
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毎日使うサプリなど同じ物をどうせ買うなら、安くお得に買えた方が良いですよね
？？日本とアメリカのサプリに対する意識と取り組みの違い。
なぜアメリカはサプリ大国と呼ばれているのか？？
どうせ毎日使うサプリなら安く買えた方が良いじゃない～( ´艸｀)
と言うことでサプリをお安くお得に変えちゃう方法を皆さんにも知ってほしいです！
アイハーブって知ってます？？
本当にここはサプリが安い。しかも他の物も安い(笑)
その理由は以前まとめたこちらをどうぞご覧くださいませ～♪
毎日使うサプリがめっちゃ安く買えますよ
ちなみに下記がアイハーブで購入して普段使用しているサプリです
プロテインは世界一売れてるオプチマムのゴールドスタンダード。
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なんかもう他のプロテイン飲めません(笑)
これからも人体実験で色んなプロテイン買おうと思ってますが、私のスタンダードはコレですね～。
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どのサイト見ても海外プロテインではオプチマムのゴールドスタンダードはトップで表示されますね。
そしてオプチマムゴールドスタンダードの他に
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「パフォーマンスホエイ」
ゴールドスタンダードの品質はそのままに消化酵素を省いて、よりお求めやすくなって新登場。
この品質の良さでこのお値段
アメリカってすげーよ(笑)て言うかアイハーブのこの値段すげーよ(笑)安すぎる
ゴールドスタンダードより容量がちょっと少ないけど、中身ほとんど変わらずにだよ(笑)
俺の中ではこれがゴールドスタンダードになるかも
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ブレンダーボトル
今まで色んなシェイカー試しましたが、これは本当に凄いです。
シャカシャカすると一瞬で溶けます
この画像に付いてる丸いスケルトンのボールがポイントですね！
スプリングボールと言いますがこれが中で暴れまわり、かき混ぜてくれるというわけです
しかもこのブレンダーボトルは色んな種類やカラーがあっておしゃれ。ジムに持って行くのも楽しくなりますよ。
僕の使ってるのはグリーン
緑が好きなんです(笑)
更にこのボトルの凄いとこはプロテインの粉末を入れるカップが2つも付いててプロテイン粉末を持ち運べるという超便利なタイプ。
値段も1500円くらいなのでお手軽ですし、もし壊れてもリピート決定してます
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これと同じ物を日本で作るとしたら、いったいいくらになるんやろって感じです。
筋トレの前後に摂るクレアチン
クレアルカリン
筋トレ時に飲むとパワーの出方が凄い！
瞬発力が出るので今までよりも扱える重量が増えてきて、レップ数が伸びてきます。
体感がすごい得られるので筋トレやっててもめっちゃ楽しいですよ。
しかもこのクレアルカリン。
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ご訪問ありがとうございます！
ではでは～♪
それではご訪問有り難うございました～♪
ではでは～