こんにちは！かえる整骨院の久野です😊
危険な暑さが続いていますね💦
皆さんは熱中症にならないためにしている事はありますか？
恥ずかしながら、先日の日曜日の草野球の試合で僕は熱中症になりました💦
この暑さで長時間運動するのはしんどいですね！
そもそも熱中症はどんなものなのか。詳しく知らない人もいるかと思います。
熱中症とは？
・高温多湿環境下での労働や運動のより、体内の水分・塩分量のバランス崩れたり、体温調整機能や循環機能が破綻するなどして発症する障害の総称。
・熱中症の症状は、めまいや失神、意識障害、手足の運動障害が現れ、最悪の場合は死に至ることもあります。
熱中症重症度の分類
・I度：めまい、失神、筋肉痛や筋肉の硬直、筋痙攣
・Ⅱ度：頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感
・Ⅲ度：意識障害、痙攣、手足の運動障害、高体温（体に触ると熱いと熱射病と呼ばれるようになる）
先日の僕の症状は、まず手の痺れが出てきてその後頭痛、倦怠感が出現。その後体に触れると熱い、高体温まで症状が出たので重症度で言うとⅢ度までいっていました。ですが、人数がギリギリでしたので2試合目の途中まで出場しました。皆さんは絶対にマネしないでくださいね！僕はチームメイトに「変われ！」「休め！」と言われていましたが、僕がそれを振り切って出場しただけなので！マネしないように！
では、熱中症になってしまったらどうしたらいいか？
・まずはチェック1：意識確認しましょう！呼びかけに対して応えない、意識が少しでもおかしかったら救急車を呼びましょう。
・呼びかけに応えるようでしたら、「涼しい場所へ避難、全身の服を緩めて身体を冷やす。
・チェック2：水分を自力で摂取出来るか？もし出来ない場合は速やかに医療機関へ受診しましょう。出来る場合は水分・塩分補給を！
・チェック3：症状がよくなったか？もししばらく様子見て症状が落ち着かない場合は医療機関へ速やかに受診してください。良くなっていればそのまま安静にして、十分に休息をとり回復したら帰宅しましょう！
では、熱中症にならない為にはどう予防したらいいのか？
・涼しい服装にする
・日陰を利用する：運動する場合は持ち運べるテントなどをチームや個人で用意しましょう。用意できない場合は日陰を必ず確保してください。
・日傘や帽子を使用する
・水分、塩分補給をこまめに行う：OS-1の経口補水液は必ず用意。糖類、クエン酸、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの入ったスポーツドリンク。ジュースやカフェインの入った飲み物は水分補給には適さないです！緑茶はカフェインが含まれているので注意してくださいね！最近はポカリスエットのアイススラリーと呼ばれるゼリーを凍らせているものがあります。アイススラリーは深部体温を下げてくれるのにかなり効果的で、スポーツドリンクと同様の成分も含まれているので一押しです😊
そもそも朝食や栄養を摂取しないと熱中症になりやすくなります。暑さでご飯を食べるのがしんどかったり、ついあっさりとしたものを多く食べがちですが、普段と変わらず食べるようにしましょう！
もしクラブチームの監督、コーチや部活動の先生、仕事仲間が熱中症の対策などに困っていればこの記事をシェアしてください！
熱中症に気をつけてこの地獄のような夏を頑張って乗り切りましょう！
気になる方はご連絡下さい
・新規さんの予約もOK。
診療時間外・