～Ｌｅｉ～
ヨガでもっと『Happy 』になる
一人一人の心に寄り添うヨガ講師／産後ヨガ
Ｌｅｉです🌙
とにかく育児や家事、仕事と
時間がないママさん！
自分の身体をケアーしたくても
出来ない、、、、。
まとまった時間がなかなか取れないママの
ために生活の中で取り入れやすい
○○しながらできる
骨盤底筋リカバリーヨガをご紹介！！
キッチンでご飯を作りながら
お皿洗いしながら
歯磨きをしながら
テレビを見ながら
／
家事の合間の３０秒で身体が変わる！
＼
●骨盤底筋を引き締めるバランスポーズ
◎かかとをくっつけてつま先を外側に向ける
◎股関節から外旋するように膝もつま先と同じ外側に。
◎肩の力は抜いて手は腰。
◎ゆっくりとかかとを持ち上げ
つま先立ちになる。
◎持ち上げた時にかかとが離れてしまわないように調整する。
◎内腿同士をキュッと引き寄せるようにして
骨盤底筋を意識しながらキープ！
(３～５呼吸)
骨盤底筋を優しくカラダの内側に引きあげるようにしてバランスをとりましょう！
※反り腰にならないように常にお腹も薄く、軽くお尻も締めるよ！
毎日コツコツと短い時間でも続けることで
効果が出やすいです♪
こまめにやる事で自分の変化にも気づきやすい。
是非生活の中に上手に『ながらヨガ』取り入れて
変化を楽しんでみてくださいね♪
やってみた感想もいただけると
とっても嬉しいです！！✨
続けるコツは、なりたい自分を想像して
誰かに宣言する！途中報告をするなど
一緒にモチベーションがあげると
続きやすいですよ♡
ご報告お待ちしてます🧘♂️
骨盤底筋リカバリーヨガ
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