～Ｌｅｉ～
ヨガでもっと『Happy 』になる
一人一人の心に寄り添うヨガ講師／産後ヨガ
Ｌｅｉです🌙
前回の記事で少しでも
自律神経と心とカラダの繋がりについて
わかってくれましたか？
前回のCHECK POINT！
＊自律神経は自分意志でコントロールできない
＊交感神経と副交感神経がある
＊自律神経が乱れは血流が悪くなり心もカラダも不調になる！
＊副交感神経を優位にすることで心身ともにりラックスできる
＊自分に(自律神経に)優しい生活とは。。
自分でコントロールできないからこそ
自律神経に優しい生活習慣を取り入れましょうね♡
そんなお話しでした♪
今回も引き続き
忙しいママにも取り入れやい
生活習慣をお伝えします♪
《自律神経に優しい夜の過ごし方》
１ 徐々に部屋を暗くする
２ 寝る３時間前に食べ終わる
３ 動作もゆっくり
４ 良い香り、良い音楽を取り入れる
５ ３９～４０度のお風呂に寝る１時間半～２時間前には入る
(１５分程でも大丈夫)
私はリラックス効果の高い
カモミールティを飲んだりしてます。
香りも好きでホッと心を落ち着かせてくれて
安眠効果も♪
(香りは好みがあるので、自分の好きな香りでいいですよ♡)
好きな香りに包まれながら呼吸を深めて
軽くカラダをストレッチ
などゆっくりと動かすだけでも
とっても癒されるのでオススメ！！
そして
腸内環境を良くする事もとても大事！！
腸ではセロトニンという
別名『幸せホルモン』とよばれる物質が
作られるんですが
腸の環境が悪くなると様々な脳機能の低下だったり、セロトニンも作られなかったり
血液がたくさん流れているところでもあるなので
自律神経に負担がかかってしまい良くないのです。
自律神経の安定には綺麗に流れる血液が必要なので
腸が健康かどうかはとても大切なんです！
⭐︎水分を多くとる
⭐︎不溶性食物繊維
(キャベツ、レタス、ほうれん草、エリンギ、大豆な、、、)
⭐︎水溶性食物繊維(わかめ、ひじき、らっきょう、大麦、、、)
など積極的にとると良いですよ♪
最後に、、、、
やっぱりストレスを溜めないことが大切！！
自分の心とカラダに向き合い丁寧に生活をしていく。
ストレスのない生活なんてないと思いますが
上手に自律神経に優しい生活を送りながら
過ごしてもらいたいなって思います
毎日頑張った自分を癒してあげられるのは自分だけ！
頑張りすぎてないですか？
ちょっとした
良い習慣をとりいれるだけで変わる！
自分に優しい習慣に変えていきましょう♡
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