近年、腸が下がってしまう「下がり腸」による
健康や美容面でのトラブルが増えていると言われています。
そのまま放っておくと、便秘やむくみなどの不調を招くだけではなく、
一生やせにくい体になってしまうことも…。
そこで今回は、腸を正しい位置でキープする「腸上げストレッチ」をご紹介します！
代謝を高めてやせやすい体を目指しましょう！
下がり腸とは？
下がり腸とは、腸の位置が垂れ下がっている状態のことを言います。
人の腸は全長7～9m程あると言われていますが、
そんなにも長い腸は上側の両端が固定されているだけの状態です。
腸があるべき場所にあるのは、筋肉が腸を支えているおかげで保たれています。
しかし、その筋肉が衰えたり、腸に負担をかけることが原因で、
腸が垂れ下がる「下がり腸」を招いてしまうと言います。
下がり腸になると太る！？
特に女性は筋肉量が少ないことに加えて、生活習慣や食生活の乱れから
便秘になりやすいので、便の重みで腸に負担を与えてしまいます。
また、加齢による筋肉の衰えも原因の一つにあります。
下がり腸になってしまうと…
・お腹まわりに脂肪がつきやすくなる
・ぽっこりお腹になってしまう
・太りやすくなる、むくむ、冷える、疲労感が抜けない
・肌トラブルなど
こんなことになってしまっては、どんなにダイエットを頑張っても結果が出ないのは
もちろん、一生やせにくくなってしまうかもしれません。
そこで、腸の位置を元に戻す「腸ストレッチ」を行って腸を引き上げてあげましょう。
立ったままできる腸上げストレッチ
基本の腸上げストレッチ
1．両足を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から、
鼻で息を吸いながらばんざいをするように、両手をゆっくり上げていきます。
この時できるだけ身体を反らせるように心がけましょう。
2．大きく息を吸い込んだら、徐々に口から息を吐きながら、
上げた腕を下ろしていきます。この時、顔をおへそへと近づけていきます。
口で息を吐きながら、下腹に力を入れるように
意識してゆっくり時間をかけて行いましょう。
3．息を最後まで吐き切ったらそのまま上体をおこし、そのあと鼻から息を吸いこみます。
吸った空気を腸へ送り込むイメージで行うと良いでしょう。
この流れを10セットを目安に繰り返しましょう。
ポッコリお腹とくびれづくりに効果的！〈応用編〉
1．リラックスした状態で立ちます。
2．右足を膝を曲げながら、ゆっくり太ももと平行になるまで上げていき、
そのまま左にねじります。ふらつく場合は、イスなどで支えながら行ってもOKです。
3．2の状態をキープしたまま、両腕を肘を曲げずに床と並行になるまで上げます。
4．そのまま右側へねじり、5秒～10秒キープしましょう。
もし、できる方は顔を足と同じ方向（左側）へ向けると良いでしょう。
6．左足も同じように行います。
左右それぞれ上記の流れを10セットを目安に繰り返します。
足と腕を逆方向にねじることでお腹周りの筋肉が鍛えられ、お腹をへこませて、
くびれをつくる効果が期待できます。
さらに効果を感じたいという方は、朝と夜の両方行うと良いでしょう。
続けるうちに、体調やお腹周りに変化を感じられるかもしれませんよ。
腸上げストレッチをおススメしたい2つの理由
理由1：年齢制限なし！いつでもどこでも腸上げストレッチ
腸上げトレッチは年齢を問わず、取り入れられるような簡単なストレッチ方法です。
場所を選ばずに誰でも気軽に取り組めるので、継続しやすいと言われています。
理由2：お腹周りだけじゃない！代謝アップで美ボデイへの近道に
腸上げストレッチを行うことで、腸をはじめとする内臓機能がさらに活性化します。
すると、消化吸収が促されると同時に、栄養素の吸収効率も上がるので、
代謝アップ効果も期待できるでしょう。
代謝の良い体とは、内臓機能が正常に働くことも重要なポイントになるのです。
日々の生活習慣から、知らず知らずのうちに下がり腸や、
下がり腸予備軍になってしまう可能性があります。
簡単に取り入れられる腸上げストレッチで、下がり腸の方も、
まだそうでない方も、お腹周りの筋肉を鍛えてあげれば、
健康で美しいボディをキープすることにつながりますよ！
記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）
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