☆お腹を割る方法 ①☆

コメントで腹筋のやり方についての

質問があったので書きます(#^.^#)

まず腹筋のトレーニング

を正しく出来るように

腹筋の準備運動をします。

この運動で大切なのは

☆呼吸☆です。

まず、膝を曲げ

大きく早く息を吸います。

そして目線はオヘソを見るように

３～４段階に分けて曲げていきます。

3.4段階に分けるコトにより

背中の棘間【骨の隙間】を広げ

背中に丸みをつくり正しく腹筋に

負荷がかかるようになります。

1秒程で吸った息を
7秒で吐く感じで

まず首の付け根を

浮かせる様に

次は背中を浮かせる様に

※呼吸が最も大事です。

最後は曲げれるところまで曲げます。

こんな感じで3から4回に分けて

背中の骨の隙間をあけていく

イメージで行って下さい

この運動は あくまで腹筋のトレーニングの準備体操です（笑）

つづく



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