2021/05/16

前日）

11:00就寝　ロゼレム1錠

3:00中途覚醒　ブロチゾラム半錠

4:00入眠

7:00起床

朝）

コーヒー

サンドイッチ

プロテイン

昼）

アボカドとブロッコリーのサラダ

蕎麦100g

鶏胸肉トマトシチュー

ナイアシン2錠

ロードランニング　12km

間食）

牛乳

コーヒー

クッキー

バナナ

夜）

ブロッコリーとアボカドのサラダ

キヌアサラダ

ニラ卵

鶏胸肉トマトシチュー

プロテイン

ビール500ml 

ハイボール1杯