おはようございます
3月も今週で終わりを迎え
翌週からはいよいよ
4月にはいりますね
みなさまお元気でお過ごしですか？
この時期は
季節の移り変わり目であるとともに
イベントや行事など
ももりだくさんの月でしたので
心身ともに少し疲れがでている
という方も多いのではないでしょうか？
私もワンオペ生活がはじまり
子供のお世話やお祝い事
細胞美容・脂質栄養学の勉強などをしていたら
あっという間に3月が終わっていて
時の流れのはやさに年々驚いています
ですが、今日もこうして
朝から元気に更新しているのは
日々の発酵美容食のおかげだな♡
と改めて
腸を整えるお食事の素晴らしさを
実感しています＾＾
さて、今日は腸に関連して
腸内環境とお肌について
腸内環境が乱れると
様々な身体の不調を
引き起こすことがあります
肌トラブルもそのひとつ
お肌の調子と腸は密接な関係にあり
肌荒れや吹き出物などの肌トラブルは
腸内環境の乱れが
原因になっている場合も多くあります
腸内細菌は
私達が食べたものを栄養として生き
活動してくれています
しかし、腸内環境が乱れると
腸のぜん動運動は鈍くなり便秘が引き起こされ
腸に残った不要物質や腐敗したものから
発生した毒素も体内に留まっていきます
そして、これらが
長時間腸に滞留してしまうことで
有害物質を生成し
血液を通じて体中を巡っていきます
もちろん肌にも到達し
吹き出物やニキビ、肌荒れ、くすみといった
様々な肌のトラブルを
引き起こすといわれています
つまり
腸内環境の悪化は美肌の大敵
腸内環境の状態は
お肌と密接に関係しているのです
では、便秘になってしまった際に
何を意識すればよいのか
今日は便秘改善のポイントをご紹介します！
まず、便秘の際には
普段の食事や生活を振り返り
どこに原因があるかを考えていきます
便秘の原因として様々挙げられますが
（食事由来、ストレスや睡眠不足
月経前や妊娠期のホルモンバランスなど）
その中で、食事の観点では
「食物繊維をしっかり摂取する」
事を基本とし大切になってきます！
日本人の食事摂取基準（2020年版）では
女性は1日で18g以上とされ
国際的には24g以上摂取する事が大切
とされていますが
日本人の摂取量は減少傾向にあり
日本人の平均摂取量は一日あたり14g前後と
推定され不足しています
ですので、日々のお食事に
食物繊維をしっかり摂り入れ
さらに種類にも意識を向けていく事が
便秘改善には大切になっていきます♡
そこで今オススメの春レシピは
芽キャベツや菜の花をつかったレシピ♪
美肌づくりには欠かせない
ビタミンｃを豊富に含み
ワンオペでもお仕事が忙しい人でも
すぐにでもつくれて
美肌強化にも繋がっていきます
今のこの春の時期にしか食べられない
菜の花や芽キャベツは
旬のエネルギーを豊富に含み
栄養価も高いので
ぜひ出回っているうちに頂いてください！
その他、通年手に入るブロッコリーや人参は
美肌の殿堂野菜となり
お肌の粘膜強化に欠かせないので
ぜひご一緒に組み合わせて♡
また、吸収率を上げ
体内で作ることができない
オメガ3脂肪酸を生で直接摂取すること！
便秘改善には
油も重要な働きがあるので
最強の組み合わせになります♡
腸が喜ぶ発酵と
旬のカラフル野菜を意識して
今週もにっこり微笑んで
すごしていきましょう♩
ニキビ・肌荒れ改善の投稿は
こちらより
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インナービューティープランナー®︎
@innerbeautydiet認定講師
⚪︎腸を整えるお食事から不調を改善
(ダイエット、肌荒れ、不妊)
⚪︎不妊治療からの妊娠＆出産を経て
