48歳、5km19分切りを目指す【その4】
「3分×8」が楽だった。そして1000mが3分35秒になった（笑）
48歳、5km19分切りを目指しています。
そして、その先の目標は……
50代で5km16分台。
自分でも「遠いな」と思います（笑）。
でも、投資と同じ。
いきなり結果を求めず、少しずつ積み上げていきます。
今週は、その積み上げの中でちょっと面白い変化がありました。
前回はこちら
↓
↓
まずは「3分×8」
9月30日。
この日はノルウェー式シングルスの
3分×8本
をやりました。
レストは1分
そして、この日からミズノの
Wave Rebellion Flash 2
を使用。
前世代の
私はこのシューズを勝手に
「怖い靴」
と呼んでいます（笑）。
理由は……
見た目もすごいし、履いて走ると速い。
しかも、
速いのに楽。
これが怖い（笑）
現行モデルならどれだけ早いのか
これが
3分走を始めると、
「これ、かなり速くない？」
と思うくらいなのに、苦しくない。
感覚的には、
3分で800mくらい走っている感じ。
それなのに、まだ余裕がある。
今までの自分なら、
「このペースで8本は大丈夫か？」
と考えてしまうところですが、
この日は、
「まだいけるな」
という感覚でした。
これが今回、一番大きかったことです。
速く走るより「楽に速く」
私が今の練習で大事にしているのが、
「楽に速く」
です。
ポイント練習だからといって、毎回限界まで追い込むわけではありません。
むしろ、
「これならもう少しできる」
くらいで終わる。
それを繰り返して、
速いペースを普通にする。
これを狙っています。
今回の3分×8も、まさにそんな感じでした。
10月3日は8kmビルドアップ
10月3日はランニング指導。
その中で8km。
最初はゆっくり。
3kmを5:45/km。
次の3kmを5:30/km。
最後の2kmを5:15/km。
合計、
43分47秒。
これはポイント練習ではありません。
翌日のポイント練習に向けて、脚を動かしながら徐々にペースを上げる。
そんなイメージです。
そして10月4日……
いよいよポイント練習。
予定は、
1000m×3本
レスト3分歩き。
前日のビルドアップもあるので、
「今日は3:55くらいで十分かな」
と思っていました。
1本目。
3分43秒。
……あれ？
速い
でも、余裕がある。
2本目。
3分41秒。
……え？
まだ余裕がある
。
ここで私は疑いました。
「これ、本当に1000m？」
（笑）
まさかの距離チェック
私は普段、ポイント練習中に時計をあまり見ません。
走っているときは感覚優先。
終わってからタイムを見るスタイルです。
だからこそ、
「距離が短いんじゃないか？」
と思いました。
そこで練習が終わってから、
車のメーターで距離を確認。
さらにスマホのGPSでも確認。
結果は……
やっぱり1000mでした。
（笑）
どうやら、
本当に速く走れていたらしい。
最後の3本目は、
3分35秒。
さすがに最後はキツかった。
でも、
3:43
↓
3:41
を余裕を持って走れたことのほうが、私にとっては大きな収穫でした。
「怖い靴」のせいなのか？
もちろん、Flash 2の影響はあると思います。
ただ、
「シューズを変えたら10秒/km速くなった！」
という単純な話ではありません。
今回速く走れた理由は、
-
気温が高くなかった
-
曇っていた
-
体の状態が良かった
-
3分歩いてしっかり回復できた
-
前日のビルドアップ
-
Flash 2との相性
いろいろな条件が重なったのでしょう。
特に今年は暑さにかなり苦しめられました。
暑いだけで、
「今日は無理だな」
となることもありました。
だから涼しくなってきた今、
「あれ？俺、こんなに走れたっけ？」
という感覚が出てきたのかもしれません。
そして10月11日は5km
ここが一つの基準になります。
これまで、
5km19分切り
を目標にしてきました。
19分なら、
1km平均3分48秒。
でも、実際の今の自分が何分で走れるのか。
これは走ってみないと分かりません。
今回の5kmは、単なるレースではなく、
現在の自分の走力を測るテスト
でもあります。
19分なのか。
19分30秒なのか。
20分なのか。
もしかしたら……
思ったより速いのかもしれない。
10月4日に3:40/km前後を余裕を持って走れたことを考えると、少なくとも「19分」という目標が、以前より少し現実的に感じられるようになってきました。
もちろん、
1000m×3と5kmは別物。
そこは冷静に（笑）。
5kmのタイムが出たら、練習も変わる
今回5kmを走れば、
「今の自分は5kmを何分で走れるのか」
という基準ができます。
そこから、
3分×8
6分×5
10分×3
のペースも考え直せます。
今までは「19分」という目標から逆算していました。
これからは、
実際の5kmタイムから逆算する。
そのほうが、より自分に合った練習になります。
そして、その先は……
48歳で19分。
その先には、
50代で16分台。
5km16分台というと、
1km3分20秒台。
今の自分からすると、かなり遠い（笑）。
でも、私は投資もランニングも同じだと思っています。
いきなり大きな結果を狙うのではなく、
小さな積み重ねを続ける。
走る。
休む。
鍛える。
ケアする。
また走る。
その結果、1年後に少し速くなっている。
さらにその先でも、少し速くなっている。
今週は、
3分×8を余裕を持ってこなし、
その数日後には、
1000mを3:43 → 3:41 → 3:35。
距離を疑って、車とGPSで再確認するというオマケまで付きました（笑）。
「怖い靴」の力なのか。
涼しくなったからなのか。
それとも、自分自身が少し強くなったのか。
まだ分かりません。
でも、
「速いのに楽」
という感覚は、確実に面白い。
10月11日は5km。
ここで現在地を確認します。
そして、その先にあるのは……
50代で16分台。
まだ48歳。
もう48歳ではなく、
まだ48歳。
そう思って、今日も積み上げます。
面白く、楽しく、ためになる。
そして、
JUST KEEP RUNNING。
……怖い靴には、くれぐれも気をつけながら（笑）。