２月１４日のブログに「実は最近中田敦彦のＹｏｕＴｕｂｅ動画を見て１日１６時間の断食でオートファジー効果という話を聞いて早速本日から実行することにしました。夕食を７時頃に食べて昼食を１２時頃に食べれば１６時間の断食は余裕で達成できます。今でも２食しか食べていないのに体重もウエストも過去最悪レベルの６６.２ｋｇ、８６ｃｍになっています。単に２食にするのではなく、１６時間空けることが大事だそうです。間食も極力せずに無糖の水分だけで春まで頑張ってみようと思いますので、乞うご期待です」と書きました。昨日のＮｅｗｓｗｅｅｋにも断食ダイエットの記事がありましたので併せてご紹介します。断食ダイエットを開始して１カ月と６日経ちましたので中間報告をします。
３月２０日に中間報告をし、あれから１カ月と１７日経ちましたが、残念ながら前回のようには痩せませんでした。今回の結果は下に書いていますが、最初のチャレンジで贅肉はそれなりに落ちたのでしょうからここからは厳しそうです。私の場合体重はほぼ理想体重になっていますが、問題はウエストです。大家志津香のＹｏｕＴｕｂｅチャンネルのダイエット企画を見て参考にしているのですが、スタート時点がほぼ同じ体型だったので参考や励みにしています。やはり運動も必要だと言うことで腹筋もしましたが、あまり効果なく今は中断しています。ただ断食ダイエットの良いところは、リバウンドがないことと、食費だけでなくて包装ゴミも削減されることが分かりましたのでこれからも続けます。
１⃣ Ｎｅｗｓｗｅｅｋの記事
記事は３回に分かれていますが、第１回をリンクしましたので以下のリンクからご覧下さい。
２⃣ Ｎｅｗｓｗｅｅｋの記事第２回の私なりの要約
体は食物エネルギーを蓄えておけるというすばらしい能力を持っていて、冷蔵庫（グリコーゲン）や冷凍庫（体脂肪）には、燃やせるエネルギーが蓄えられている。 一日３食食べればカロリーを蓄える一方になり、使えるカロリーが減ってしまうと、体はエネルギーの消費量や基礎代謝量を減らさなくてはならなくなる。カロリーは蓄えることも燃やすこともできるが、その両方を同時に行うことはできない。つまり多くの人は消費エネルギーに対して食べ過ぎているから、いつまで経ってもグリコーゲンや体脂肪を減らせないのだと言っている。一方で貯蔵しているグリコーゲンや体脂肪を減らそうと思えば１６時間絶食しないと減らない。だから１６時間絶食ダイエットをすれば肥満を防ぐ効果があるという話になっています。
３⃣ 絶食ダイエットの効果
今までも何度もダイエットはしてきましたが苦労の割にはあまり成果が上がらず、結局リバウンドして元の木阿弥という繰り返しでした。特に運動系のダイエットはきついばかりで長続きしませんでした。ところがこの絶食ダイエットは少し食べるのを我慢すれば楽に痩せることが出来ます。つまり長続きするのですが、１カ月と６日経った時点の途中経過を報告します。因みに測る時間帯はバラバラです。かなり成果が表れていますが、私の身長だと標準体重が６２.８ｋｇ、理想のウエストが７３ｃｍらしいのでまだまだです。当面の目標は過去のダイエットで一番絞れた時の数字で、体重６１.１ｋｇ、ウエスト７８ｃｍでしたからとりあえずそれを更新したいと思います。絶食ダイエットは元々２食でしたので全く苦にしていませんが、体重をあまり落とさずにウエストだけ絞るのは難しいのかもしれません。
以上が３月２０日の記事でしたが、今回もご覧の通りあまり変化はありません。やったことはほぼ毎日食べていたアイスを４月中旬からは殆ど食べなくなりました。またたまに飲んでいたビールを４月中旬からはハイボールに代えました。ベルトの穴はスタート時点からは２つ絞って少しきつめにしています。腹筋は４月１０日から４月末まで毎日２０回程度やっていましたが殆ど変化が無かったので止めました。１２階までの階段の上り下りは昨年夏から殆ど一日も欠かさずやっています。上でも書きましたがリバウンドのようなものはないし、食費もかなり下がりましたし、これはこれでいいのかなと思います。ウエスト７３ｃｍにしたいのでこれからも緩く頑張っていこうと思います。次回は７月頃になりそうですが、ややポチャのお腹を何とか引っ込めてもう少し素軽く動ける体になりたいと思います。
体重 ウエスト
⓪ 目標 （６２.８ｋｇ） （７３ｃｍ）
① ２月１４日開始： ６６.２ｋｇ ８６ｃｍ
① その後最悪値： ６７.１ｋｇ ８７ｃｍ
② ３月２０日時点： ６３.２ｋｇ ８０ｃｍ
② その後最悪値： ６５.１ｋｇ ８４ｃｍ
③ ５月０７日時点： ６２.５ｋｇ ７９ｃｍ
４⃣ 感想
さしたる苦労もせずに続けられていることが一番の利点です。食費もそうですが間食や糖分のある飲み物等を大幅に減らしましたから、かなり支出が減るという利点もありました。運動は毎日最低１回は１２階まで階段の上り下りをしており、昨年夏から余程の大きな荷物がない限りエレベーターを使っていません。階段は登りで筋力がついて足を挙げますから躓き防止の訓練にもなります。下りでは体重を乗せて少し強めに降りることで、骨芽細胞に刺激を与えて骨が丈夫になるそうです。平坦な道をだらだら歩くよりも短時間で効果があるからお勧めです。次回は４月末頃にまた結果を報告しますが、肥満気味だが楽に痩せたい方にはお勧めのダイエット法です。
以上が前回の感想ですが、今回思ったのは食事の量を減らしてもあまり痩せないと言うことです。一食にしたことも２度あり、昼は食パン一枚の時も多々ありましたが殆ど体重は減りませんでした。肉体労働を殆どしていないこともありますが、人間少々食べなくても大丈夫なようです。お菓子も４月中旬以降は殆ど食べなくなりました。但し果物は大事だと思いますので、バナナ１本はほぼ毎日食べていますし、無い場合はオレンジ１個を食べています。私の場合は体重がほぼ理想体重になりましたので、お腹だけ絞る必要があります。余り運動はしたくないし、何とか食事制限でカロリーを減らそうと今月からはご飯の量を茶碗８分目程度にして何とか７月まで続けます。
【その他の情報】
１⃣ 欅坂/日向坂/櫻坂/乃木坂/カラバト/ＳＴＵ/ＡＫＢ-Ｇ等スケジュール
５/０８（土） 日向坂４６が王様のブランチに出演（９時３０分～）
５/０８（土） 櫻坂４６がＭＵＳＩＣ ＦＡＩＲでＢＡＮを披露（１８時～）
５/０８（土） 日向坂４６がＮＨＫ総合/みんなのうた６０フェスに生出演（１９時３０分～）
５/０８（土） 菅井友香が池上彰のニュースそうだったのか！に出演（２０時～）
５/０８（土） 渡邉美穂がＧｏｉｎｇ！Ｓｐｏｒｔｓ＆Ｎｅｗｓ/Ｂリーグコーナーに出演（２３時５５分～）
５/０９（日） 佐久間彩加がカラオケバトルＵ-１８歌うま甲子園春の陣に出演（１８時３０分～）
５/０９（日） 富田鈴花と河田・齋藤・丹生・東村がウラ撮れちゃいましたに出演（１９時～）
５/０９（日） 土生瑞穂が日曜日の初耳学に出演（２２時～）
５/１０（月） 金村美玖がヒルナンデス！に出演（１１時５５分～）
５/１０（月） クイズ！ＴＨＥ違和感ＳＰに菅井友香・小林由依が巫女姿でＶＴＲ出演（２０時～）
５/１１（火） 長濱ねるが出演した静岡の未来にきゅんですがＮＨＫ総合でも放送（１０時１５分～）
５/１１（火） 長濱ねるがすイエんサー体力測定回前編に３度目のゲスト出演（１９時２５分～）
５/１１（火） 長濱ねるがレギュラー出演中のセブンルール放送（２３時～）
５/１１（火） 西野七瀬がレギュラー出演中のグータンヌーボ２に出演（２４時２５分～）
５/１２（水） 鈴木絢音がワールド極限ミステリーに出演（２０時～）
５/１３（木） 長濱ねるが宣伝大使を務めるゲーム/ソード＆ブレイドのリリース日
５/１３（木） 河田陽菜・渡邉美穂・梅澤美波がＴＨＥ突破ファイルに出演（１９時～）
５/１４（金） 佐々木美玲・丹生明里が有吉ジャポンに出演（０時２０分～）
５/１５（土） 丹生明里がカメラに映っちゃダメ忍者に出演（１４時３０分～）
５/１６（日） 加藤史帆・丹生明里がオードリーＭＣのオチルナ！に出演（２０時～）
５/１８（火） 長濱ねるがすイエんサー体力測定回後編に４度目のゲスト出演（１９時２５分～）
５/１８（火） 長濱ねるがレギュラー出演中のセブンルール放送（２３時～）
５/１８（火） 西野七瀬がレギュラー出演中のグータンヌーボ２に出演（２４時２５分～）
５/１９（水） 渡邉美穂・松田里奈がくりぃむクイズミラクル９/学力クイズＳＰに出演（２０時～）
５/２１（金） 山下美月表紙の東京カレンダー７月号に長濱ねるのインタビュー＆グラビア掲載
５/２２（土） 峯岸みなみの卒業コンサートが神奈川ぴあアリーナＭＭで行われる予定
５/２３（日） 佐々木久美・指原莉乃が特番/愛しのアピールちゃんに出演
５/２５（火） 長濱ねるがレギュラー出演中のセブンルール放送（２３時～）
５/２５（火） 西野七瀬がレギュラー出演中のグータンヌーボ２に出演（２４時２５分～）
５/２６（水） 日向坂４６の５ｔｈシングル/君しか勝たん発売日
５/２７（木） 佐々木久美・高橋未来虹がものまね芸人ランキングに出演（１９時５８分～）
５/２８（金） 長濱ねるの音楽番組～ｌｅｇａｔｅ旅する音楽スタジオ～５回目放送（２５時～）
５/２９（土） 生田絵梨花が日比谷音楽祭２０２１に出演予定（～５月３０日）
６/０９（水） 乃木坂４６の２７ｔｈシングル/ごめんねＦｉｎｇｅｒｓ ｃｒｏｓｓｅｄリリース
６/１８（金） 平手友梨奈出演の映画/ザ・ファブル殺さない殺し屋公開予定
６/２５（金） 長濱ねるの音楽番組～ｌｅｇａｔｅ旅する音楽スタジオ～６回目放送（２５時～）
６/２９（火） 小坂菜緒１ｓｔ写真集発売
７/１５（木） 柏木由紀が３０歳の誕生日７月１５日に写真集発売
７/３０（金） 長濱ねるの音楽番組～ｌｅｇａｔｅ旅する音楽スタジオ～７回目放送（２５時～）
８/０６（金） 伊藤万理華主演の/サマーフィルムにのって公開予定
８/２０（金） 影山優佳出演の映画/かぐや様は告らせたい２公開予定
※明日も朝早くから長濱ねるとハリー杉山のＰＯＰ ＯＦ ＴＨＥ ＷＯＲＬＤ生放送がありますが、前回までリアルタイムで聴いたらかなりしんどかったのでこれからは無理せず起きれたら聴くし、眠かったらタイムフリーで聴くことにします。やっぱり睡眠は一番大事だと思いますので、よく寝て食事は少なめにして軽い運動を続けるというスタイルで気長にダイエットを続けたいと思います。大家志津香はボクシングなどかなりハードなトレーニングをしていますが、私は腹筋でも続けるのが苦しいのでまた気が向いたらやろうかなと思っています。階段の上り下りはお勧めでもうすぐ１年近くなりますが、駅の階段は３階くらいまでなら飛ぶように登れるようになりました。