こんにちは！かば整骨院です
3月も終わりに近づき、年度末ということもあり、
忙しくされている方も多いのではないでしょうか？？？
帰宅の時間が遅くなったりで
生活のリズムが崩れやすいこの時期は、
睡眠も不規則になりがちです・・・・
精神的ストレスや不規則な生活習慣は
不眠症への入口になってしまいます
睡眠を促すホルモンに
メラトニン
という物質があり、ストレスや不規則な生活リズムが原因で分泌が
阻害され不眠に陥ります。
その為、まずはメラトニンの分泌を促進させることが
安眠へのカギになります。
睡眠導入ホルモンのメラトニンの分泌を助ける栄養素から↓
ビタミンB6 カツオ、マグロ、バナナ
トリプトファン チーズ、アーモンド、牛乳
特に朝食に摂取すると効果的です♪
最近ではパソコン、携帯電話（スマホ、タブレット）、テレビなどの
光（ブルーライト）もメラトニンの分泌を阻害するため、
睡眠前は控えましょう。。。
また、以下の方法も安眠を助ける効果があります！！
① 腹式呼吸でリラックス
自律神経のバランスを整える効果があり！布団に入った状態で実践ください。
②夜6時以降は低カフェイン（ノンカフェイン）
言わずと知れたカフェインは脳や神経を刺激し興奮状態にさせるのでNGです。
③ぬるめのお湯でゆっくり入浴
リラックス効果が高いので、副交感神経優位になり眠りにつきやすくなります。
熱めお湯は逆効果です。
子供のころは豊富に分泌されるメラトニン。
年齢と共にだんだん少なくなりますので
まずは増やす努力を！！！
かば整骨院
仙台市若林区かすみ町1-30
TEL022-290-0371
