こんにちは
かば整骨院の大内です
今日は大好評
のダイエット実践記パート２です
いきなりですが、
痩せるためには運動は不可欠です
常識ですが、大事なコトです
筋肉をつけると脂肪が消費しやすく、食べても痩せやすい体になります
その為に２つの運動が必要です
１、有酸素運動＝ジョギングやエアロバイクなどの全身運動
２、無酸素運動＝腹筋などの筋トレ
今回は１の有酸素運動についてです
特にジョギングとエアロバイクがおススメです
①運動時間は３０～４０分を目安に行います。
※運動開始から20分してから脂肪が燃焼するので、それ以上の時間運動する必要があります。
②運動の頻度は1日おきで、週３～４回を目安に行います。
ジョギングやエアロバイクは軽く会話ができるくらいのペースで十分です
※やりすぎは疲労が蓄積してかえって脂肪が落ちにくくなります。
筋肉痛がひどい時などは避けましょう。
③走る時間帯は朝起きてすぐが一番効果的です！
通常、運動して20分経過してから体内の脂肪が減り始めますが、
朝は体に蓄えられているエネルギーが少ない分、すぐに脂肪が燃焼します
食後は消化が悪くなり脂肪が付きやすくなるため、なるべく避けましょう！
食後に走る場合には２～３時間程空けてから走ると良いです
以上です
運動は継続が難しいですよね
私も苦戦を強いられていますが（笑）
まずは2週間続けてみましょう
習慣化して走るのもラクになるはずです
明日はパート３の～無酸素運動編～です
かば整骨院
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