おはようございます
かば整骨院の大内です
暦の上ではもう夏
ですが、夏に向けて
ダイエットしたい
でもやり方が分からない
という方も多いのでは？？
私も只今ダイエットの真っ最中です
やり始めて間もないのですが、私が実践しているダイエットを
３回に分けてご紹介します
体に安全で確実（と思いますｗ）な方法ですので、皆様も
ご参考にしていただけたら幸いです
今日は～食事編～です
１．まず１日の摂取カロリーを設定します！
理想体重×３０＝１日の摂取カロリー
私の場合ですと、
例）
理想体重６３kg×３０＝１日１８９０キロカロリー
１日１８９０キロカロリーが食事の目安になります！
※理想体重は無理のない程度で、現在の体重から、－３ｋｇを目安に
設定しましょう！！
２．３食必ず食べる！
特に、朝はしっかり食べましょう！
逆に夜は少なく摂ります。
朝はエネルギーとして消費しやすく、
たくさん食べても太りにくいです！
しかし夜はほとんどエネルギーを消費しないため、
食べた分だけ脂肪が付きやすくなります。
その為、朝、昼、夜の食事量は、
3：2：1
もしくは
2：3：1
の割合が理想です！！！
食べないダイエットは逆効果！
筋肉を落とし、代謝を下げるためいつまでたっても痩せません！
３．３大栄養素のバランスを見直す！
食事の3つのポイント
◎脂質を減らす。
揚げ物、ポテトチップス、ジャンクフード等、脂質の多いものを避けましょう！
◎炭水化物は適度に減らす。
まったく食べないのは筋肉を落とすため、ＮＧです。
ご飯の量をいつもの半分量に設定します。
◎タンパク質の多い食事を摂る。
大豆、赤身の魚、牛乳に多く含まれます。
以上の３点を守ればそれだけでも体重は落ちます！
私も食事だけで２ｋｇ落ちました（＾０＾）
皆さんも決して無理はせず、自分でできる範囲から始めましょう！
次回は運動編です！
かば整骨院
仙台市若林区かすみ町１－３０
tel 022-290-0371