昨日のブログに出てきたトライセットですが、
一つの筋肉に3種目のトレーニングをインターバル無しで行うトレーニングの事を言います。
2種目ならコンパウンドセット、3種目ならトライセット、4種目ならジャイアントセットと言います。
例えばですが胸のトレーニングでダンベルベンチプレス→ダンベルフライと連続して行うのがコンパウンドセット。
ダンベルベンチプレス→インクラインベンチプレス→ダンベルフライと連続して行うのがトライセット。
この様に連続して行う事で総負荷量を増やす事が出来ます。筋肥大トレーニングには有効なトレーニングとなっています。
基本は高負荷コンパウンド種目→中負荷アイソレーション種目が良いです。
(コンパウンド種目とは多関節運動、アイソレーション種目とは単関節運動)
混み合っているジムでは出来ないトレーニングメニューですが利用者の少ない時間を選びたまにメニューを組んでも良いと思います。
いつも同じトレーニングでは筋肥大は停滞します。
設定重量を上げる、セット回数を増やす。コンパウンドセットなどで刺激を変える。
色々な方法で身体を鍛えましょう！