今回はおすすめサプリメントを紹介します。
サプリメントは栄養補助食品と言いあくまで補助であると言う事を忘れてはいけません。
普段の食事で必要な栄養をしっかり摂る事が大事です。
普通の生活では食事での栄養摂取をある程度意識出来ているのならばサプリメントを摂取する必要はありません。
しかし忙しい生活で食事内容を上手くコントロール出来ない。アスリートで運動量が多く食事のみでは必要な栄養を摂取出来ない。
ダイエットで減量の為食事で栄養をコントロール出来ないなどの理由の場合サプリメントが有効となります。
今回は筋肥大トレーニングをする方のおすすめサプリメントの紹介です。
目的、年齢によってもおすすめの内容は違いますがベースサプリメントとしてマルチビタミン、マルチミネラルを摂る事をおすすめします。
基本にして必須サプリメントです。
プロテインじゃないの？と思うかもしれませんが鶏むね肉、鶏卵、鮭、お米、ブロッコリー食が基本でしょ？
タンパク質は食事からかなり摂取出来ています。
私が飲んでいるマルチビタミン、マルチミネラルですが他のメーカーでも大丈夫です。
値段も安く1日3粒に分けて飲めます。1日１粒の製品より1回の摂取量を減らして分けて摂取出来る製品が良いと思います。
ビタミンは必要だけど大量摂取は良くないという研究もある上に水溶性のビタミンは短時間で体外に排出されるので1回の摂取で大量に摂る意味はないです。
なぜマルチビタミン、マルチミネラルが必要かというと摂取したタンパク質を筋合成する為にはビタミンB6やDが必須と言われています。
また筋合成に必要なテストステロンは亜鉛を摂取する事でも分泌量が増える事が分かっています。
筋トレをしてプロテインを飲んでも代謝に重要な働きをするビタミンなどの摂取量が少ない場合は筋合成が効率良くいかない場合があります。
筋肥大を望んでいる方はタンパク質の摂取も大事ですが食事である程度摂れているのでビタミンやミネラルを意識して摂取する事をおすすめします。