Jr.パーソナルトレーニング

当スタジオで密かに人気のジュニアパーソナルトレーニング。

運動が苦手なお子様から、ジュニアアスリートまでが通っています。

しかも大阪市塾代助成参画事業所の認定を受けているので、大阪市在住の中学生は実質¥0で通うことも可能です！

（詳しくは大阪市塾代助成事業）

この年代は個人差があるものの、様々な運動機能を向上するのに、非常に大切な時期です。

スタジオ禅のジュニアパーソナルトレーニングでは、単に筋力を高めるのでは無く、怪我をしない関節の正しい使い方や、身のこなし、バランス、柔軟性、イメージや言葉の通りに動けるかなどの、能力の向上を目指します。

まず初めに姿勢や柔軟性の評価をしていき、前後左右の歪みなどをチェックします。

次に幾つかのモーションチェックをし、得て不得手を確認してエクササイズに取り組みます。

よく、「運動が苦手なのは遺伝だから・・・」という声を聞きますが、上記のようにチェックをして苦手な原因にアプローチすれば、運動が楽しくなるはずです！

これから夏休み、スタジオ禅のジュニアパーソナルトレーニングで、苦手克服やスポーツパフォーマンスアップに取り組んでみてはいかがでしょうか！

スキーヤーズトレーニング

スタジオ禅はパーソナルトレーニングスタジオでありながら、少人数のグループレッスンも承っています。

先日、

『スキーヤーのためのスクワット』

を開催しました。

ジムやスポーツクラブで運動する人にとってポピュラーなトレーニング種目の一つですが、意外と効果的に出来ていない場合が多かったりします。

今回は午前、午後の2回、それぞれ4名ずつの限りなくパーソナルに近づけた形でのグループレッスンで、ペアを組みながら約2時間半、みっちりトレーニングしましたよ。^o^

ペアトレで欠かすことのできない「スマホ」！

お互いに撮影しあい自分の動きをチェックすることで「フィードバック」の時間が短くなるんですね。便利な世の中になったもんです。

スクワットは、股関節の動きをエラーなく行い、全身を機能的に使う、かつ重りを背負うことで体幹も鍛えることのできるとても良いトレーニングてす。

しかしその反面、正しく動かないと怪我を誘発する可能性も・・・

特に下降の最終局面での《腰椎》へのリスクを骨格の模型を用いて説明していた時、「ポキッ！」

長年一緒に働いていた骨格くんの腰椎が・・・

椎間板がポロリと落ちて一瞬皆さん沈黙。

その後からは皆さん、さらに熱心にその局面を練習されていました。

正しく行うトレーニングは、スポーツだけではなく、日常の生活も快適にしてくれます。

（午後のグループの方の集合写真、撮り忘れました。すみません。m(_ _)m）

「パーソナルまではちょっと・・」という皆様、『限りなくパーソナルに近いグループレッスン』を受けて見られてはいかがですか？

3〜5名、ご希望の内容で受け付けております。

是非ご相談ください。

m(_ _)m

マラソンランナーの脚の痛みを分析&解消！！

スタジオの会員の皆様の特徴は、「その時期が来たらトレーニングに復活」すること。

スキーヤー・スノーボーダーの皆様の多くは８月から、ゴルファーの方は一年をとおして、ある女性会員様は薄着の季節のみ、とトレーニングの時期を決められています。そんな中ランナーの方も春から、と言う方が多いんです。

皆さん、始めは「健康のため」で走り始め、「完走を目標」でフルマラソンにエントリー。

見事完走出来たら次は「時間への挑戦」がはじまります。

特に中年を過ぎてから走り始めた方は「生物としての自分の能力」が目に見えて向上することに魅せられていくようです。

「４時間切り」を目指すあたりから練習も、距離・スピードなどの負荷が増し始め、最初は順調に行っているのですが、徐々に「膝が痛い」「太ももの裏の張りがとれない」股関節が痛い」などの症状が出て、目標タイムで走る為に計画した練習を休むことになってしまう。痛みが治まったら練習を再開を繰り返す・・・。

原因はどこにあるの？

普段スタジオで行う、静的・動的の下肢アライメント評価の一部を紹介します。

まず静的には「土踏まずのアーチは左右どうか？」「足首の関節はどれだけ違う？」を３Dフットスキャナーで可視化します。

そして片足支持バランス時の骨盤の偏移などを写真にグリッド線をいれてチェック。

動的には「片足スクワット動作」や、「1leg Drop&Landing」でニーイントゥアウトチェック。

股関節の内外旋モーメントの問題点を「変形KBW（ニーベントウォーク）」で発見。

など原因が推測できるまで様々なテストを行い、関節アライメントを正常化するトレーニングをプログラムしていきます。

しかし、「自然に出来る今までの動き」を「正しい動き」に変えるのは大変なこと。効率よく正しい動く為の筋肉を鍛える為、「リアラインコンセプト」に基づくトレーニングデバイスを使用し、常に正しい方向へ動きを導きながらトレーニングすることで運動の正常化を図ります。

正常化の後、その筋肉を鍛え、左右差を無くして自然にその動きができるようにトレーニングします。

「健康のため」に取り組みだしたランニングが、関節や筋肉の「不健康」につながっていかないように「速く走れるカラダ作り」を大切にしましょう！

スタジオでは３０分程度の無料相談（要予約）も行っておりますのでご活用ください。

年末年始

2016年も残り10日となりました。

年末忙しい時期にも関わらず、

今週もたくさんの方にトレーニングに来て頂いています。

年始はどうしても期間が空いてしまうから、

少しでも、動きたい！！

とても高い意識で、トレーニングに取り組んで頂いています。

トレーニングを続けていくと

身体を動かすことの気持ち良さや、

自分の身体を上手く動かすことの楽しさなど、

様々な気づきが増えて来ます。

私たちはこれからも、

その気づきをサポートしていきたいと思います。

2016年は12月28日(水)まで、

2017年は1月5日(木)からの営業となります。

さて、禅のアスリートいえば、スキー。

今日は季節外れの暖かさですが、

年が明けるといよいよ本格的なスキーシーズンの到来です。

どんなシーズンになるのか、この時期はわくわくします。

スキー工房ヒグチによる、ポールキャンプも受付中ですよ！！

詳細は工房HPをご覧下さい。

冬がやってきます

12月です！

冬らしい気候の日が増えてきました。

大阪は明日、ぐーっと冷え込むみたいですよ！

気温が下がることによる冷え、

冷えによって肩をすくめ起きる肩こり、

様々な悪循環が起こりやすい季節です。

冷えやすい体質の方は、

身体にある5つの首を冷やさないように気をつけてみましょう。

頚部、手首×2、足首×2

風に当たるだけでも、寒さの刺激は大きいです！

服装やマフラーなどで予防したいですね(^^)

また、冷えた体を内側からたくさんのエネルギーが温めようとします！

知らないうちにたくさんの汗をかいてしまうのが今の季節です。

血流を悪くしない為にも、

水分補給はこまめに取りましょう。

そして、運動です(^^)

筋肉を動かして、筋ポンプの動きを促します！

肩こりなども固まっている筋肉を、動かすことで流れが良くなってきます。

食事も根菜が、体を温める食材としてオススメです！

…トレーニング意外でも、少し身体の為に工夫をしてみること。

+αでより良い変化に導きましょう(^^)

禅のカウンターも

クリスマス仕様です！

1年は本当に早いですね。

残りの2016年も、充実したトレーニングをお届けしたいと思います☆

ジュニア選手 と リアライン

禅のジュニアパーソナルは

年代、成長の過程

行なっているスポーツ

改善したい技術、体力、 

など…

個々に合わせてメニューを組み立てることはもちろん、

リアラインデバイスを使用して、

ジュニア期から正しい使い方を身につけてもらうことも、大切にしています。

中学生からリアラインデバイスを使用して来た女子選手。

先日久々に禅にトレーニングチェックへ来てくれました。

高校に入り一気に運動量が増えたということですが、

大きな怪我をすることなく、毎日の練習に取り組めているとのことです (^^)

とても充実した毎日を過ごしている様子で、

スタッフも嬉しくなりました。

中学から高校に上がる年代は、

急激な運動量や運動負荷の増加がみられる時期です。

しかし、身体はまだ成長過程であり、

筋力・パワー・身長体重の増加など個人差も様々です。

この時期には、

慢性的な負荷による疲労骨折、オスグッド、

靭帯損傷などの大きな外傷など、

ケガの発生も非常に多くなります。

さかのぼって考えると、

小学生、中学生の頃から正しい使い方を身につけ基礎を作り、

様々なスポーツの強化に取り組んでいく。

高いパフォーマンスを獲得することにも、

怪我を予防することにも繋がってきますね。

リアラインデバイスは感覚的にそのような使い方を獲得しやすいことが、とても良いところだと感じます。

これから続く競技生活。

高い目標に向かうための大切な時期ですね。

大阪マラソン☆

昨日10月30日は大阪マラソン！

スタジオ前の御堂筋もマラソンコースになります。

今年もたくさんの方が参加されていました(^^)

暑い日が続いていましたが、

この週末は一気に秋の空と気温！

天気も良く、ランナーの方には最高のマラソン日和になったのではないでしょうか？

今年もスタジオ禅でトレーニングをされている会員様が出場しました。

結果、無事に完走し、去年よりタイムもアップしたそうです(^^)

おめでとうございます！！！

練習の距離やペースを伸ばしてくると、

どうしても出やすくなる痛みや疲れ

アライメントの崩れなどからくる局所ストレスを、

リアラインを使用し、正しいアライメントへ改善していきます。

本番にピークを合わせることはもちろんですが、

本番までの練習で、予定していたメニューを全て行えることも大切です。

今日は痛みで走れない…となると、なかなか距離を伸ばしにくくなります。

週に一度の整えるトレーニングは、

効率のいいトレーニングには必要不可欠！

しばらくはマラソンシーズンが続きますね(^^)

ランナーの方もスタジオ禅で、整えて、速くなる！

体育の日

一気に秋日和です。

空気が澄んで、冷え始め、

スタジオの窓から見える景色も、

18時にはもう真っ暗です！！

この時期は手足が異常に冷えたり、

いきなりむくみがひどくなったり、

風邪やダルさが長引いたり、、

自律神経のバランスが崩れやすい時期です。

運動と、寒さへの対策に気を使って、

冬の季節に備えましょう(^^)

外の真っ暗さにも注目して頂きたいですが、

右に見えるマシンの色合いにも注目して下さい。！！！

スタジオのマシン、

秋をイメージして赤くなりました。

冬も来年の春も赤ですが、（笑）

少しだけ、イメージチェンジしました！

トレーニングのレパートリーも増えました！

皆様により良いトレーニングを提供できるよう、

スタジオも変化していきますよ！

禅のアプローチ

整えてから鍛える

というスタジオ禅のコンセプト。

「姿勢が悪いので、直したいんです。」

このようなご相談を頂く方はとても多いです。

スタジオ禅には

リアライントレーニングや

ピラティスレッスンなど、

このような目的に対して有効な

トレーニングが多くあります。

まずは自分自身の姿勢のどこが悪いのか、

知ってみることが姿勢改善の第一歩！

大きな鏡で全身を見ることも、

日常生活ではあまりないことです。

全身のバランスを確かめます。

そして、課題に向けてトレーニング。

トレーニング後、スイッチの入っていなかった筋肉に

適切な張力が戻ってきたり、

カチカチすぎたものが緩んできたり、

たった50分のトレーニングでも、

鏡の前での立ち姿は変わってきます。

変化を感じると、トレーニングも楽しくなってきますね(^^)

マンツーマンレッスンで、

トレーナーが細かい部分まで評価、

サポートします！！

内側から健康に！

最近はたくさんの体験のご予約を頂いています。

ありがとうございます！

運動不足を解消したい！

全身の代謝をUPさせたい！

肩こりを治したい！

美しいボディラインを目指したい！

などなど、、

目的は様々です。

禅で大切にしているのは、

自分のカラダと対話しながら行う、

内側から健康な身体づくりです。

こんな部分も動かせるんだ！

こんな部分もストレッチできるんだ！

身体がすっきりした！

なんだか足が上がりやすい！

自分の身体に対する気づきが増えていくことは、

内側から健康な体づくりに

近いている証拠だなと、感じます。

身体との対話を大切に…(^^)