館内装飾は5月バージョンに

摂津本山本店有本です😀

桜も散り、館内装飾は5月の鯉のぼり🎏



あっ❗️という間に夏が来ますね😆
今年の夏はどんな夏になるのか楽しみですね🙂

今回も筋肉招き猫がいます(笑)
この上腕二頭筋は、加圧効果ですよ😀

ゴールデンウィークイベント^_^

六甲店の松尾です✨

ゴールデンウィーク中はイベント盛りだくさんです

その中の一つ💁‍♀️

⭐️ミニミニメニューチャンス⭐️

毎回開催する度に大好評イベント‼️

当日トレーナーとじゃんけんをして✊✌️✋お客様が勝てば10分のミニミニメニューが15分に延長❣️

沢山のミニミニメニューがございますので組み合わせてお申し込みもOKです

すでに満員御礼🈵で感謝感謝です

ゴールデンウィークはお出かけの方もレッスンご受講の方も楽しんでくださいね

完全プライベートピラティススタジオ🌿

✨ピラティス＆ウェルネススタジオK3✨

『ピラティス　六甲』で検索❗️ホームページがすぐにご覧いただけます🙆‍♀️

『プロテインの袋を買ったんですが、トレーニング後以外で良い飲み方ってありますか？』

おはようございます☀️

摂津本山店です！

今日の神戸は14〜21度の曇りだそうです☁️

お客様より、

『プロテインの袋を買ったんですが、トレーニング後以外で良い飲み方ってありますか？』

と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

プロテインの効果的な飲み方はこちら💁‍♂️

（トレーニング後以外で）

・トレーニング30分〜1時間前

・食事への置き換え（3食とも置き換えは🙅‍♂️）

・間食

・食前（食間が5時間以上空いている時は特に）

・寝る前（直前は🙅‍♂️）

以上が効果的な飲み方となります☝️

これをお伝えすると、必ず

『こんなに沢山飲んでも大丈夫なの⁈』

と、いうご意見を頂戴してしまいます😅

プロテインとは人間が生きていく上で絶対に欠かす事の出来ない三大栄養素の一つ「タンパク質」の塊なので、お肉を食べたり、お魚を食べたり、チーズを食べたり牛乳を飲んだりと何ら変わりません🥩🐟🧀🥛

むしろ余分な「脂質」や「糖質」がカットされカロリーが低く、消化吸収がし易くなっているので、胃腸に優しい良い食品なんです💪✨

プロテインは決して薬ではありませんので安心してお飲み頂けたら、と思います😊👍

（ちなみに上記の飲み方は我々トレーナー達全員が実践していますよ💪）

ただ、プロテインの種類によっては糖質が多く含まれた商品があったりしますので、くれぐれも内容、成分にはご注意ください🙇‍♂️💦

プロテインに興味が高い方は多いので、良いご質問をありがとうございました🙇‍♂️😊

4月23日 火曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

『この間の黄砂にやられて… ちなみに黄砂や花粉に効くものってある？

おはようございます☀️

摂津本山店です！

今日の神戸は14〜21度の曇りだそうです☁️

お客様より、

『この間の黄砂にやられて…🤧

ちなみに黄砂や花粉に効くものってある？』

と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

黄砂や花粉による くしゃみや鼻詰まり、咳、目の痒みは、身体の中に入ってきた「異物」を免疫が過剰反応を起こしている状態＝「アレルギー反応」になります☝️

異物により免疫が過剰反応を起こしているだけに、一番大切なのは、黄砂や花粉などが入らないような「予防」ですが、症状が出てしまった時の緩和策として、以下、

【ビタミンの摂取】

が有効となります☝️

●ビタミンA

重抗酸化物質で、アレルギー症状を抑える

（豊富な食材は「卵黄」「にんじん」「レバー」）

●ビタミンC

タンパク質の生成に重要で、強い抗酸化力を持つ

（豊富な食材は「アセロラ」「キウイ」「レモン」）

●ビタミンD

免疫の過剰反応を軽減するのに有効

（豊富な食材は「魚類」「きのこ類」）

●ビタミンE

アレルギー症状を抑え、酸化ストレスから体を保護

（豊富な食材は「卵」「アーモンド」「大豆」）

上記ビタミンは、アレルギー症状に良いだけでなく、「がんの予防」「老化防止」「美肌美白効果」にも効果があるので、日常からの摂取がオススメですよ👍✨

この時季はアレルギー症状でお悩みの方が多いだけに、良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

4月22日 月曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

『仕事が不規則で夜遅い時間に食べる事も多いんですが、何を食べたら太りませんか？』

おはようございます☀

摂津本山店です！

今日の神戸は9〜23度の曇りだそうです☁️

お客様より、

『仕事が不規則で夜遅い時間に食べる事も多いんですが、何を食べたら太りませんか？』

と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらのご質問にお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、

【高タンパク質&低脂質】

な物なら大丈夫です🙆‍♂️

人間が生きていく上で欠かせない栄養素が、「三大栄養素」で、それぞれ

●タンパク質＝1g×4kcal

●脂質＝1g×9kcal

●糖質＝1g×4kcal

のエネルギーを含んでいます☝️

人間の身体は水分を除けばほとんどが「タンパク質＝アミノ酸」から作られているので、最優先はタンパク質が豊富な食品、食材を召し上がってください👍🙇‍♂️

ただ、高タンパク質な食品、食材には「脂質」がもれなく付いてくるので、必ず低脂質な物を選びましょう⚠️☝️

（よく『お肉で太った』と言うお言葉を耳にするのですが、お肉の中の脂肪分で太っているだけで、低脂質なお肉だと太りませんよ👍）

高タンパク質&低脂質な食品、食材はこちら💁‍♂️

・魚介類

・練り物類（かまぼこ、ちくわなど）

・卵

・鶏肉（ささみ、むね肉）

・赤身肉

・乳製品

・大豆製品

などなどです☝️

『これはどう？』

と言う食品、食材があればいつでもご質問ください🙇‍♂️👍

ちなみに我々トレーナー達は仕事終わりの遅い時間でも赤身の焼肉を食べたりしています🥩

（ほぼ毎日に笑）

でも誰一人太っていませんよね？

赤身肉なら太りませんよ🥩😊

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

このLINE配信ですが、毎週日曜日はデータ容量調整日の為、お休みとなります🙇‍♂️

（最近ご登録された方に説明させて頂くと、このLINE配信は一ヶ月間で配信出来るデータ容量が決まっているんです💦）

楽しみにして頂いている方々には申し訳ございませんが、ご理解頂けましたら幸いです🙇‍♂️💦

次回は月曜日にお会いしましょう(笑)

4月20日 土曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

本山だんじり⤴️

摂津本山本店有本です🙂

 今年もこの季節がやってきました😀

 「本山だんじり⤴️」 

 去年の感動が再び甦りますね🙂

 来年は
「K3」か「川上」か「有本」の名前が載ります(笑)

 お楽しみに(笑)

『毎回メニューがしんどくなっているような…』

おはようございます☀

摂津本山店です！

今日の神戸7〜23度の晴れだそうです☀️

お客様より、

『毎回メニューがしんどくなっているような…』

と、ご意見を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこの鋭いご意見にお答えして参ります☝️🙇‍♂️

この「しんどくなっている」はズバリ正しいご意見でして、これはトレーニング効果を出す為に厳守すべき、

【三原理・五原則】

に則っての事なんですね☝️

その「三原理・五原則」の内、

【過負荷の原理】

→体には一定以上の運動負荷を与えないと効果が得られない、という原理💪

（いわゆる「いつも同じ」では結果が得られないことを意味します）

【漸進性の原則】

→トレーニングの負荷や難易度は少しずつ高めていかなければ効果は得られない、という原則💪

以上の2点により、毎回少しずつメニューがしんどくなっていたんですね🏋️💦

決して我々が好き好んで追い込んでいる訳ではありません(笑)😅

トレーニングは「科学」なので、必ず、

【エビデンス＝科学的根拠】

が大事です👍

その「しんどさ」には、上記「原理・原則」の理由があり、効果に繋がっている証拠でもありますよ👍✨

鋭い良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

4月19日 金曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

運動不足も解消(^^)

六甲店の松尾です✨

運動不足解消には少しダイナミックなエクササイズも挑戦していただきます

でも無理をすると身体の使い方にエラーが出てしまい痛みが出る場合もあるので、基礎的なエクササイズを細かく行ってからスタート

息が少しあがるエクササイズも身体を強くする要素盛りだくさんなので、無理せずに楽しみましょう

お客様に合わせてメニューを組みますのでお任せくださいね

撮影にご協力いただきましたお客様、いつもありがとうございます

完全プライベートピラティススタジオ🌿

✨ピラティス＆ウェルネススタジオK3✨

『ピラティス　六甲』で検索❗️ホームページがすぐにご覧いただけます🙆‍♀️

『体重は気にしない事に決めましたが、体脂肪率はどれぐらいを目指せば良いですか？』

おはようございます☀️

摂津本山店です！

今日の神戸は10〜21度の曇り時々晴れだそうです🌤️

昨日の「体重について」は、沢山のご反響を頂戴し、ありがとうございました😊🙇‍♂️

皆さま、体重には興味が高いようで…笑

そんな中、

『体重は気にしない事に決めましたが、体脂肪率はどれぐらいを目指せば良いですか？』

と、追質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

体脂肪率の基準値はこちら💁‍♂️

●標準値

・男性→15～20％

・女性→25～30％

●軽度肥満

・男性→20～25％

・女性→30～35％

●肥満

・男性→25〜30%

・女性→35〜40%

●重度肥満

・男性→30%以上

・女性→40%以上

☆痩せ方（アスリート、モデルなど）

・男性→15%以下

・女性→25%以下

（※男性の5%以下、女性の15%以下は免疫力が低下したり、ホルモンバランスが崩れるので少な過ぎも要注意です⚠️）

以上が体脂肪率の基準値となります☝️

ご質問者様の今後の目標としては「痩せ方」を目指して頂けたら、と思います🏋️👍

ご自分の体脂肪率を知りたい方はK3内でいつでも測れますのでお気軽にお申し付けくださいね😊

体重を減らすのではなく、体重の中の「体脂肪」だけを減らし（筋肉は増やし）健康で若々しい身体作りに励んで参りましょう💪✨

良い追質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

4月18日 木曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

『体重が全然減りません⤵️ 何でですか？』

おはようございます☀

摂津本山店です！

今日の神戸は13〜24度の曇り時々晴れだそうです🌤️

お客様より、

『体重が全然減りません⤵️

何でですか？』

と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️💦

今日はこちらのご質問にお答えして参ります☝️🙇‍♂️

まず「体重」とは、体の重さであり、水分や血液、筋肉、脂肪、骨、内臓などなど、全てを含んだ重さになります☝️

ここで一つの例として、筋肉が3kg増え、脂肪が3kg減ったとします💪

筋肉が3kgプラス&脂肪が3kgマイナスなので、トータルの体重は全く変動しませんよね？😅

ですが、筋肉は脂肪よりも密度が濃く、体積にして約2割も小さい為、3kgも増えたとなると見た目に引き締まります💪✨

また、脂肪が3kgも減れば、当たり前ですが痩せて見えるようになります✨

見た目明らかに痩せているにも関わらず、体重だけで判断してしまうと体重の増減は「0」なので、痩せていないと評価されてしまいます😱⤵️

今回のご質問者様はこの上記例のような状態だったんですね☝️

（ご質問者様も引き締まりは実感されていたそうです👍）

この様に体重だけで判断してしまうと、せっかくの大きな変化、効果に気付けない事は往々にしてあるんです💧

評価すべきは「体重の増減」ではなく、

【体重の中身がどう変わったか】

です👍😊

体脂肪率や筋肉率などの「体組成」を測ったり、

サイズを測定したり、

見た目をチェックしたり、

筋力、体力の上昇を確認したり、

代謝の上がり具合をチェックしたり、

と、総合的な判断、評価をして参りましょうね💪✨

「体重だけ」を気にされる方はとても多いので、良いご質問をありがとうございました🙇‍♂️😊

4月17日 水曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨