こんにちは
今日はラジオ体操の２番をアップします!!
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
こんな方にオススメ
脚が太い・Ｏ脚・お尻が垂れている
ここが鍛えられます
【前面】
大腿四頭筋
【後面】
１
中殿筋
２ハムストリングス
３大殿筋
４下腿三頭筋
手は軽く握り、腕を体の前で交差させ、かかとをそろえてつま先立ち
腕を横に振り上げながら、上半身をまっすぐ下ろして、ひざを曲げる
お尻は突き出さないように注意し、かかとは上げたままの状態をキープ
かかとは上げた状態で、お尻を締めて、ひざを伸ばし、腕を肩の高さまで上げる
腕を振り下ろして体の前で交差させ、ここでかかとを下ろす（７回繰り返す）
この動きはバランスをとる時に体幹筋が鍛えられ、つま先立ちで大腿四頭筋と下腿三頭筋が刺激されて脚のラインを、また屈伸でハムストリングスと殿筋群が刺激されてお尻の形を整えます
少しきついですが、正しくすると小尻・美脚効果が期待できます
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