こんにちは(^-^)/
ＲＥＡＬ通信vol.５～食べる順番を変えるだけダイエット～の続きをアップします♪
体脂肪・体重が増加する過程
炭水化物は小腸で分解されてブドウ糖になる
小腸で吸収されたブドウ糖は血液中に送られる
必要なブドウ糖は筋肉内に取り込まれて消費される
余ったブドウ糖はインスリンの働きで脂肪に合成される
合成された脂肪は脂肪細胞に蓄積される
肥満
、で筋肉量が少ないと消費される量も少なくなるので、脂肪に合成される量が増えます！！ダイエットに筋トレが効果的というのはこのしくみのためです！
若い頃の不摂生が４０～５０代に影響します
若い頃はどんなに食べても太らなかったり、少し増えてもすぐに元通りになっていたのに、３０歳を過ぎた頃から食べた分だけ体重が増えてしまう・・・。そんな人は多いのではないでしょうか。女性も男性も、３０代を迎えると代謝が落ちて、それまでと同じように食べていては太ってしまいます。
肥満すると、糖尿病・高血圧・脂質異常症などさまざまな病気のリスクが高くなります。特に、女性は女性ホルモンの分泌量が減る更年期を迎える頃に、これらの病気を発症しやすく、要注意です。
野菜から食べるこの方法を実行すれば、ビタミンやミネラルの働きで代謝がアップします。
ビタミン・ミネラルの働き
三大栄養素の代謝に必要なビタミン、ミネラル
ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ナイアシン、ビタミンＢ６，ビオチン、パントテン酸、マンガン、モリブデン、ヨウ素、クロムなど
新陳代謝に必要なビタミン、ミネラル
肌・・・ビタミンＡなど
髪・・・亜鉛など
骨・・・ビタミンＤ、ビタミンＫ，カルシウム、リン、マグネシウムなど
血液（赤血球）・・・葉酸、ビタミンＢ１２、鉄、銅など
酸化を防ぎ老化を予防するタミン、ミネラル
ビタミンＣ、ビタミンＥ，セレンなど
血圧を調整するミネラル
ナトリウム、カリウムなど
次回でＲＥＡＬ通信vol.５は最後となります(・∀・)
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