夜のクーラー温度を1度あげて、体温アップでダイエット効果をあげよう!
八千代市緑が丘 加圧トレーニング&パーソナルトレーニングスタジオSTYLE
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昨日、初めてドラムを叩いたパーソナルトレーナーの矢野です
カラオケルームに連れていかれたと思ったら、ライブハウスばりの施設にドラム一式があったので、初心者ながら叩かせてもらいました
上手に演奏できたら、最高にストレス発散になりそうですね!
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夜のクーラー温度を1度あげて、体温アップでダイエット効果をあげよう!
今日はこのテーマで、ダイエッターの皆様へブログをお届けしたいと思います
早速ですが、2つ質問させてください
◯ 夜寝る時、クーラーはつけますか?
◯ つけている方へ 設定温度は何度にしていますか?
誤解のないようにお伝えしておくと、クーラーをつけること自体が悪いというわけではありません
連日続く熱帯夜、テレビの天気予報を聴けば「命の危険に関わる重大な暑さ」とまで報道がでていますので、うまくクーラーを使って少しでも環境を良くして、いい睡眠をとりたいですよね
問題は、その温度設定と稼働時間、風向の3つです
(1)温度設定
温度設定ですが、推奨されるのは27度〜28度です
これは、およその平均体温が36度と仮定されたとき、そこからマイナス8〜9度くらいが、快適に思える空間温度だからです
日中に熱を浴びすぎて、もしくは熱を生みすぎて、夜もカラダがずっと火照った状態であれば、26度設定にするなど、うまく温度設定は変えてみてください
(2)稼働時間
理想の稼働方法について、紹介させていただきます
夜寝る直前までクーラーをつけておく ↓
寝る時は消す (この時に3〜4時間後くらいにスイッチオンになるようタイマー設定) ↓
ちょうど暑くて寝苦しくなるころにタイマー稼働
この流れが個人的には一番いいと考えています
ずっとクーラーをつけっぱなしは、夏風邪の原因にもなるので注意が必要です
(3)風向
そして、夏風邪の最もな原因が、この風向です
直接冷風を浴びるような場所で寝ていませんか?
できるだけ、間接的に風がくるような環境で寝るようにできるだけでも、夏風邪のリスクはだいぶ減らすことができます
体温の低下、喉の乾燥により、免疫力が高い状態が作れていても、夏風邪の危険大なので要注意です
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この3つをうまく考えながら、あなただけの快眠方法を見つけてみてください
8月が始まったばかりですし、まだまだ暑い日が続きます
しっかり回復できる環境を整えて、元気に翌朝を迎えましょう!
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!
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