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昨日、初めてドラムを叩いたパーソナルトレーナーの矢野です

カラオケルームに連れていかれたと思ったら、ライブハウスばりの施設にドラム一式があったので、初心者ながら叩かせてもらいました

上手に演奏できたら、最高にストレス発散になりそうですね！

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夜のクーラー温度を１度あげて、体温アップでダイエット効果をあげよう！

今日はこのテーマで、ダイエッターの皆様へブログをお届けしたいと思います

早速ですが、２つ質問させてください

◯　夜寝る時、クーラーはつけますか？

◯　つけている方へ　設定温度は何度にしていますか？

誤解のないようにお伝えしておくと、クーラーをつけること自体が悪いというわけではありません

連日続く熱帯夜、テレビの天気予報を聴けば「命の危険に関わる重大な暑さ」とまで報道がでていますので、うまくクーラーを使って少しでも環境を良くして、いい睡眠をとりたいですよね

問題は、その温度設定と稼働時間、風向の３つです

（１）温度設定

温度設定ですが、推奨されるのは２７度〜２８度です

これは、およその平均体温が３６度と仮定されたとき、そこからマイナス８〜９度くらいが、快適に思える空間温度だからです

日中に熱を浴びすぎて、もしくは熱を生みすぎて、夜もカラダがずっと火照った状態であれば、２６度設定にするなど、うまく温度設定は変えてみてください

（２）稼働時間

理想の稼働方法について、紹介させていただきます

夜寝る直前までクーラーをつけておく　↓

寝る時は消す　（この時に３〜４時間後くらいにスイッチオンになるようタイマー設定）　↓

ちょうど暑くて寝苦しくなるころにタイマー稼働

この流れが個人的には一番いいと考えています

ずっとクーラーをつけっぱなしは、夏風邪の原因にもなるので注意が必要です

（３）風向

そして、夏風邪の最もな原因が、この風向です

直接冷風を浴びるような場所で寝ていませんか？

できるだけ、間接的に風がくるような環境で寝るようにできるだけでも、夏風邪のリスクはだいぶ減らすことができます

体温の低下、喉の乾燥により、免疫力が高い状態が作れていても、夏風邪の危険大なので要注意です

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この３つをうまく考えながら、あなただけの快眠方法を見つけてみてください

８月が始まったばかりですし、まだまだ暑い日が続きます

しっかり回復できる環境を整えて、元気に翌朝を迎えましょう！

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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