8月をどう過ごすかで、冬太りが決まる?!
八千代市加圧トレーニング&パーソナルトレーニングスタジオSTYLE
8月にハワイ旅行に行かれるメンバーさんが何組かいることが、とても羨ましいパーソナルトレーナーの矢野です
海外経験は2回しかなくてハワイは行ったことがないので、日本人が多いとよく聞きますが、必ず行ってみたい場所のひとつです
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今日は7月31日
あっという間に7月も終わりを迎えてしまいましたね
正月や春先のころは「夏までに痩せるぞ!」と気合を入れていた方々も、予想外の梅雨明けの早さにびっくりされたのではないでしょうか
これはフィットネスあるあるなんですが、一番運動意欲が高いのは、1年のうちで5、6、7月なんです
理由は、そろそろ夏が視野に入ってくる季節だからですね
薄着になるから、水着を着たいから、露出が多くなるから体を引き締めたい
ですが、夏(とくに真夏)になると、運動意欲がさがってしまうんです
・夏になっちゃったし、もういっか
・また来年頑張ろう
・熱中症も怖いし
・暑くて運動する気持ちになれない
というのが主な要因です
とくに今年は、7月入ってすぐに梅雨明けを迎えてしまったので、本来であれば最後の追い込みであるこの時期が、異例の暑さや台風などにより、本格的にトレーニングに打ち込めたのが5、6月のみという方が多かったのではないでしょうか
それでは、次に目を向けましょう!
「冬太り対策」です
今夏なのに、もう冬太り対策?と思ったら、この先の展開をまずご覧ください
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ここから先の展開をお話させていただきます
8月:まだまだ暑くて運動意欲も下がり気味
9月:残暑が厳しいが少し涼しい日も増えるので少し運動しようかな、でもゴハンが美味しい秋の味覚が盛りだくさん
10月:そろそろ忘年会の予約が始まり、運動もするが、食事の機会も増えてくる
11月:冷え込む時期も多くなり、冬太り対策をしなければと思ってもなかなか行動に移せない
12月:忘年会、クリスマスパーティー、大晦日イベントづくしでダイエットは成功せず
1月:正月、新年会など動く機会よりも食べる機会のが格段に増えてくる
気づいた頃には冬太り(体重アップ、体脂肪率アップ、筋肉量ダウン)
あー、また今年もやっちゃった・・・
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もし毎年このような流れになっていて、それを改善したいと思っていたら、この8月が勝負です!!!
屋外での運動は熱中症の危険性も高いので、なるべく屋内でできる運動習慣をつけましょう
1・ストレッチ、筋膜リリース
2・手狭なスペースでもできるトレーニングをする(腕立て、腹筋、背筋など)
食事の管理も重要ですので、今からタンパク質を増やすような食事を心がけましょう
3・タンパク質を自分の体重と同じ量(50kgならタンパク質50g)を毎日摂取する
4・炭水化物を摂りすぎだと思っていたら、それを控えておかずを増やす
5・ビタミン、ミネラルの摂取を増やす
この5つを8月から習慣化させておくことと、体重や見た目のチェックもしておきましょう
・体脂肪率、筋肉量の変化
・自撮り(または誰かに撮影してもらう)での画像の保存
この2つを定期的にチェックしましょう(2週間に1回くらいでいいとおもいます)
今年こそ、冬太りをしないように意識を高めて、行動、習慣を変えて、結果を変えましょう
それが、来年の夏前に焦らずにすむ一番の方法です
体はまだまだ変えられます!!
8月からも、どうぞ宜しくお願いします!!
今日も最後までお読みいただきまして、ありがとうございました!
7月提案目標は「ビタミン、ミネラル」を摂取しよう!
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