８月をどう過ごすかで、冬太りが決まる？！
八千代市加圧トレーニング＆パーソナルトレーニングスタジオSTYLE
８月にハワイ旅行に行かれるメンバーさんが何組かいることが、とても羨ましいパーソナルトレーナーの矢野です
海外経験は２回しかなくてハワイは行ったことがないので、日本人が多いとよく聞きますが、必ず行ってみたい場所のひとつです
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今日は７月３１日
あっという間に７月も終わりを迎えてしまいましたね
正月や春先のころは「夏までに痩せるぞ！」と気合を入れていた方々も、予想外の梅雨明けの早さにびっくりされたのではないでしょうか
これはフィットネスあるあるなんですが、一番運動意欲が高いのは、１年のうちで５、６、７月なんです
理由は、そろそろ夏が視野に入ってくる季節だからですね
薄着になるから、水着を着たいから、露出が多くなるから体を引き締めたい
ですが、夏（とくに真夏）になると、運動意欲がさがってしまうんです
・夏になっちゃったし、もういっか
・また来年頑張ろう
・熱中症も怖いし
・暑くて運動する気持ちになれない
というのが主な要因です
とくに今年は、７月入ってすぐに梅雨明けを迎えてしまったので、本来であれば最後の追い込みであるこの時期が、異例の暑さや台風などにより、本格的にトレーニングに打ち込めたのが５、６月のみという方が多かったのではないでしょうか
それでは、次に目を向けましょう！
「冬太り対策」です
今夏なのに、もう冬太り対策？と思ったら、この先の展開をまずご覧ください
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ここから先の展開をお話させていただきます
８月：まだまだ暑くて運動意欲も下がり気味
９月：残暑が厳しいが少し涼しい日も増えるので少し運動しようかな、でもゴハンが美味しい秋の味覚が盛りだくさん
１０月：そろそろ忘年会の予約が始まり、運動もするが、食事の機会も増えてくる
１１月：冷え込む時期も多くなり、冬太り対策をしなければと思ってもなかなか行動に移せない
１２月：忘年会、クリスマスパーティー、大晦日イベントづくしでダイエットは成功せず
１月：正月、新年会など動く機会よりも食べる機会のが格段に増えてくる
気づいた頃には冬太り（体重アップ、体脂肪率アップ、筋肉量ダウン）
あー、また今年もやっちゃった・・・
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もし毎年このような流れになっていて、それを改善したいと思っていたら、この８月が勝負です！！！
屋外での運動は熱中症の危険性も高いので、なるべく屋内でできる運動習慣をつけましょう
１・ストレッチ、筋膜リリース
２・手狭なスペースでもできるトレーニングをする（腕立て、腹筋、背筋など）
食事の管理も重要ですので、今からタンパク質を増やすような食事を心がけましょう
３・タンパク質を自分の体重と同じ量（５０kgならタンパク質５０g）を毎日摂取する
４・炭水化物を摂りすぎだと思っていたら、それを控えておかずを増やす
５・ビタミン、ミネラルの摂取を増やす
この５つを８月から習慣化させておくことと、体重や見た目のチェックもしておきましょう
・体脂肪率、筋肉量の変化
・自撮り（または誰かに撮影してもらう）での画像の保存
この２つを定期的にチェックしましょう（２週間に１回くらいでいいとおもいます）
今年こそ、冬太りをしないように意識を高めて、行動、習慣を変えて、結果を変えましょう
それが、来年の夏前に焦らずにすむ一番の方法です
体はまだまだ変えられます！！
８月からも、どうぞ宜しくお願いします！！
今日も最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！
７月提案目標は「ビタミン、ミネラル」を摂取しよう！
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