効率の良いダイエットトレーニングをするには、どうしたらいい？
上野で開催されている、エッシャー展が気になるパーソナルトレーナーの矢野です
あのようなだまし絵、もし見にけたら何時間でも見てられそうですね
＊＊ 効率のいいダイエットトレーニングの３つの注意点 ＊＊
ダイエッターのみなさん、筋トレしてますか？
体重と体脂肪率を下げて、見た目を変える為の筋トレですよね
ダイエットの結果を出して、自信のもったカラダになる為に筋トレを頑張っているのであれば、この３つは抑えておいてほしいと思います
（１） 回数 （オールアウト 疲れたという感覚）
一種目あたり、何回、何セットやろうと設定していますか？
例えば下半身の引き締めを狙って、スクワットをしたとしましょう
その時、何回、何セットやろうと決めますか？
基本的にダイエットを目指す場合は、低重量高回数（低い重りでたくさんやろう）がセオリーです
ただし、連続で１００回もできてしまうような重りでは、思うような理想のダイエットにはなり得ません
２０〜３０回で疲れたから一旦休憩しよう、と感じるような重りに設定してあげましょう
（２） 筋肉痛有無 （強度の確認）
毎回毎回筋肉痛を起こす必要もありません（というよりなりません）が、この筋肉痛も、大事なひとつの判断基準です
筋肉痛が起きれば、今の筋肉に対して強度が高かったのか、しっかり筋肉を使えたとお考えください
もちろん、筋肉痛がすべてではないので、筋肉痛がないからといって、ダイエット効果がないわけではありません
滅多にやらない動き、強度の変化などによって、カラダに新しい刺激をいれてあげるのも、見た目を変えられるひとつの手段です
トレーニングバリエーションに困ったら、いつでも矢野までご相談ください！
「その動きなんなの」的なのを、たくさんご紹介させていただきます
（３） 頻度 （一週間に何回か）
これはもう何度も伝え続けていくつもりですが、ダイエットは一時的なイベントではなく、継続してこそ結果がでるものです
その為、ほんの５分でも１０分でも構いませんので、自分がトレーニングする！と決めた曜日や時間帯には体を動かしましょう
体力や今現在のトレーニング頻度などは人それぞれだと思いますが、まずは週に４回は運動する時間をつくりましょう
そうすれば、4/7なので、運動する日が多くなりますから、少しでもダイエットの結果を出すことに近づけることでしょう
＊＊ まとめ ＊＊
（１） 回数 （オールアウト 疲れたという感覚）
（２） 筋肉痛有無 （強度の確認）
（３） 頻度 （一週間に何回か）
この３つを大事にしながら、日々のダイエットトレーニングに臨んでみましょう！
この梅雨を越えたら、夏はもうすぐです
結果を出す為に一緒に頑張りましょう！！
今日も最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！
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