ダイエット（体脂肪率減少）と
美しいスタイルを作る指導を専門としている
加圧＆パーソナルトレーニングスタジオSTYLE🔗 代表の矢野です
4/1のブログでダイエットを成功させる為に、４月の提案目標ブログ ↓ をかかせていただきました
ダイエットに関するご相談や食事指導などは、お気軽にLINEからご連絡ください♪
★★ トレーニング５大原則 ★★
ダイエット（体重、体脂肪率↓）のみならず、ボディメイク（美脚、美尻など）やバルクアップ（筋肥大）など、体を変えるにあたって、とてもとても重要な【５つの原則】があるんです
この５つの原則を軸にして、トレーニング種目の選択や、強度の設定、日にちの割り振りなどをしていきます
今日は、その５つの原則を、実例を交えながら紹介していこうと思います
まず一つ目は、全面性（ぜんめんせい）の原則です
脚を細く綺麗に引き締めたい！
そんな時は、脚まわりのトレーニングはもちろん実施しますが、背中やお腹など上半身の筋肉もバランスよくトレーニングすることが重要、という原則になります
全身は、筋膜（きんまく）で繋がっています
なので、上半身の引き締めトレーニングを行うことが、結果的にお尻の引き上げや、美脚姿勢の繋がるという結果に繋がります
続いて、意識性（いしきせい）の原則です
使ってる筋肉をちゃんと意識しながらトレーニングをする、ということです
なにか別の考えごとをしながらトレーニングをするよりも、「今ここの筋肉使ってる」、「お腹周りを絞る為に、腹筋が頑張ってくれている」と意識することで、効果は全く違ってきます
ぜひトレーニング中は、自分自身で「◯◯筋、ガンバレ！」と応援してやってください
３つ目は漸進性（ぜんしんせい）の原則です
トレーニング種目、パターン、強度、反復回数、セット数、休憩時間などを継続的に変えることが、トレーニング結果を出す為には重要ということです
毎回毎回同じトレーニングをしていると、体はいつしか慣れていきます
そして慣れてくると、いかにキツイトレーニングでも、「こなす」ようになってきます
そうなってしまうと、その筋肉エリアの発展や引き締め効果は薄くなってきてしまいます
どんどん強度を高くしていくという意味合いではないので、今現在行っているトレーニング種目の順番をガラリと変えるだけでも、体に対するいい反応を起こすことができます
４つ目は、反復性（はんぷくせい）の原則です
ダイエットトレーニングは、お誕生日のようなイベントではありません
日々継続してこそ結果が出るものなので、一回トレーニングして、次はまた一ヶ月後でトレーニングしていても効果は全くありません
定期的に、規則性を作ってトレーニングをするようにしましょう
その為のトレーニング計画なので、あらかじめ計画を立ててから取り組む事をお勧めします
最後は個別性（こべつせい）の原則です
同じ人間の体といえど、今までやってきたスポーツや癖、筋肉の大きさや関節の柔軟性など、それは千差万別です
「あの人（有名なモデルさん）がトレーニングしてるから、私もあれやろうっと」
果たしてそれで本当に効果、結果が出るでしょうか
もちろん効果が出る場合もありますが、それよりもっとあなたに最適なトレーニング（種目の選択、足幅、重心の位置、姿勢など）があるのではないでしょうか
本当に自分の目的を、最短、最速で叶える為の、ダイエットトレーニングをできていますか？
STYLEのようなパーソナルトレーニングに通っていれば絶対大丈夫だと思いますが、自己流でトレーニングされている方は、もう一度トレーニングメニューを見返してみてください
以上、５大原則のお話でした！
この５つの原則を主軸と考え、ホームエクササイズやお一人でトレーニングに打ち込んでいたら、今一度確認することをお勧めさせて頂きます
今日も最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＃千葉県 ＃八千代市 ＃八千代緑が丘
「ダイエット、美しいスタイルを作る」専門
加圧＆パーソナルトレーニングスタジオ STYLE
ダイエットに関するご相談、食事指導などお気軽にLINEにてご連絡ください♪
引用元：【５大原則】ダイエットするなら、まずこの５つを覚えよう