働く人の約6割が強いストレスを抱えている現実
厚生労働省が2017年に行った「労働安全衛生調査」によると、仕事で強いストレスを感じている人は59.5%に達しています。職場の人間関係、特に上司や部下、クライアントとのやりとりは、私たちに大きな負担をかけがちです。誰しも、嫌な出来事や嫌な思いを経験することがあるのではないでしょうか？
ストレスを軽減する簡単な方法：「ポジティブメモリーズ」
そんなストレスに対抗する即効性のある方法として、「ポジティブメモリーズ」があります。これは、たった14秒間、過去の良い記憶を思い出すだけで、ストレス反応を大きく減少させるというシンプルなテクニックです。
実際に、ポジティブメモリーズを実践したグループでは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されたという結果が出ています。この方法を使うことで、イライラや不安を和らげ、生理的なストレス反応まで変えることができるのです。
良い思い出をストックしよう！
「ポジティブメモリーズ」を有効に活用するためには、まず良い思い出をストックしておくことが大切です。過去の良い記憶をすぐに思い出せるよう、以下のような工夫をしてみましょう：
• 日記やメモ帳にポジティブな出来事を書き留める• 写真やアイテムなど、良い思い出を呼び起こすものを持ち歩くこのように普段から良い思い出を意識しておくことで、ストレスがかかったときにも素早く思い出し、心の余裕を取り戻すことができます。
ストレスと上手に向き合うために
日々の生活でストレスを感じることは決して悪いことではありません。ストレスに伴う一時的なコルチゾールの増加は、体の正常な反応です。しかし、これを放置すると心身に悪影響を及ぼしてしまいます。だからこそ、ポジティブメモリーズを取り入れ、心と体の健康を保つことが大切なのです。
すぐに使えるポジティブメモリーズの秘訣
• 良い思い出をすぐに思い出せるよう、日記やアイテムでストックしておく• ストレスを感じたとき、14秒間過去の楽しい出来事を思い出すだけ！これだけで、ストレスを軽減し、より素晴らしい人生を送る一歩が踏み出せます。日常の中で、自分を癒す方法として「ポジティブメモリーズ」をぜひ活用してみてください。
解説
この「ポジティブメモリーズ」は、短い時間で簡単に実践できるため、非常に実用的です。特に忙しい現代社会では、複雑なストレス対策をとることが難しい場合が多いですが、この方法なら短時間で気持ちをリセットすることが可能です。過去の良い記憶に触れることは、単なる気分転換ではなく、科学的にストレスホルモンのコントロールにも効果があることが示されています。
まとめ
「ポジティブメモリーズ」は、簡単にできるストレス軽減法です。過去の楽しい思い出を14秒間思い出すだけで、ストレスが軽減され、心身がリフレッシュされます。ぜひ、日々の生活に取り入れて、心の健康を保ちましょう！
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