2分割思考

頑張れば､頑張るほど自分を潰す”危うい思考‼️

2024.08.28

現在の精神医学では、同じストレッサー(ストレス)を受けた際、強い心の変調をきたしたり、逆にそれほどひどい心の変調をもたらさなかったりするのは、ものの見方、 #受け止め方の違いによるとされている。

危険な思考パターン　＝「かくある #べし思考」とか「 #完全主義」など‼︎

100点でなければ許せない、だから99点でも0点と同じ
「かくあるべし思考」「完全主義」の思考パターンに「2分割思考」が加わると、さらにうつ病になりやすくなるとされている。

2分割思考⁉️
　味方でなければ敵、正義でなければ悪、というふうに #物事に中間を認めず、2つにすっぱり分けてしまう思考パターンだ。

満点主義より合格点主義（合格最低点を取ることが目標）にしたほうが　不思議と合格の確率も高まり、受験の際のプレッシャーも緩和でき実力を発揮しやすい。

しかし、受験勉強であれ、スポーツの世界であれ、ある時期までは完全主義を自らに課したほうが伸びる。

でも、ときには､
「 #まあいいや」と肩の力を抜いたほうがいい。

その際、壁を乗り超えようと試みるのは立派なことだ。
しかし現実問題としては、自分の能力の限界を自覚して、「これだけできているから、 #まあいいや」と肩の力を抜いたほうがストレスに対する耐性は強くなる。

ときには、 #弱みを見せ頼る　‼️
もう一つ、うつになりやすい思考パターンに、「 #人に頼ってはダメ」「 #人に泣きつけない」というものがある。

ストレスに強い人間というのは、実は、素直に人に頼り、人に泣きつける人間である。

与えられた仕事は自分には荷は重すぎて、「ちょっと僕には能力の限界だから」と、素直に人に助けを求めたり、泣きつけたりする人間であれば、少なくともつぶれることはない。

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