夏季うつ❓とは（夏バテと夏季うつ)
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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2024年7月6日 13:40
夏の暑さが続く季節 #何か疲れてしまう
梅雨に入るこの時期から #夏の暑さ もあなたの身体に 大きな負担をかける。
そんな時期ですが､
#夏季うつ を引き起こす 原因に
#夏季うの発症には 、暮らしの中で溜め込んできた疲労「 #隠れ疲労 」が大きく関係しています。
#夏季うつ と #夏バテ は症状が似ているため、見分けるのは難しいことがありますが、以下のポイントに注目することで区別がしやすくなります。
– #心理的症状
強いイライラや不安感、憂うつ感など、精神的な症状が顕著です。
– #持続的な気分の落ち込み
長期間にわたり、気分が落ち込むことが続きます。
– #睡眠障害
特に不眠や夜間の頻繁な覚醒が見られます。
– #興味の喪失
以前楽しんでいた活動や趣味に対する興味がなくなります。
#夏バテの特徴
– #身体的症状
主に疲労感、食欲不振、頭痛、めまいなど、身体的な不調が目立ちます。
– #短期間の症状
暑さが原因となっているため、涼しくなると比較的早く症状が改善することがあります。
– #季節的な要因
暑さや湿気の影響を強く受けるため、暑い日や暑い時間帯に症状が悪化します。
#具体的な見分け方
1. #症状の持続期間
夏季うつは長期間続くことが多いですが、夏バテは暑さが和らぐと改善することが多いです。
2. 心理的 vs. #身体的症状
夏季うつは心理的な症状が中心で、夏バテは身体的な不調が中心です。
3. #日常生活への影響
夏季うつは日常生活や仕事に大きな影響を及ぼすことが多く、夏バテは一時的な不調に留まることが多いです。
###専門家の診断
もし、自分で判断が難しい場合や症状が重い場合は、医師や精神科医に相談することが重要です。専門家による診断と適切な治療を受けることで、効果的な対策がとれます。
#夏季うつ の予防
・ #日光の浴びすぎ
日光により疲労感が増すので、日の浴びすぎはくれぐれも注意しましょう。
・ #室温設定
節電や冷えやすさを理由に冷房を我慢しない。
体感や体調に合わせて、過ごしやすいと感じる温度に調節しましょう。
・ #食事
冷たくて口当たりのいいものばかりではなく、肉・卵・チーズなどのタンパク質も積極的に摂取しましょう。
栄養の偏りに注意です。
・ #睡眠
就寝前のスマホやPCはNG。脳が刺激され、興奮状態になります。自律神経が乱れて、うつ病を引き起こしやすくします。
・ #我慢
夏季うつに限ってではなく、何かと我慢しすぎることは危険です。
他人への配慮を最大限行うことを求められる日本ですが、自己犠牲はほどほどに。
7月、8月の暑さで一気に体調を崩し、#夏バテ 〜 #夏季うつ という深刻な症状に進行していきます。
少しずつ自律神経の乱れや気力の低下が目立つようになります｡
早めに気づき､ 対処が大切となります｡
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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